З самого раннього дитинства нам відомо, що манна каша дуже корисна для здоров’я – адже не дарма наші бабусі і мами так наполегливо годували нас цим блюдом.
Тим не менш, з точки зору дієтології манка вважається не найкращим продуктом, так як вона має у своєму складі досить велику кількість калорій. Якщо порівнювати манку з іншими крупами, то вона явно лідирує по калорійності. Більшою мірою це зумовлено вмістом у ній крохмалю, який, як відомо, є дуже калорійним, бо безліч дієтичних курсів і забороняє такі продукти (манку, картопля, буряк тощо).
Але є у манної каші і явні переваги. Це блюдо насичує шлунок на тривалий час, а також дарує організму великий запас сил і енергії. Завдяки цьому, з’ївши порцію манки на сніданок, можна залишатися ситим і бадьорим аж до самого обіду.
Саме у зв’язку з тим, що манна каша здатна забезпечувати тривале відчуття ситості, а також збагачувати організм безліччю корисних речовин, дієта на манної каші здобула чималу популярність серед бажаючих схуднути з користю для здоров’я.
Як дотримуватися дієти на манці?
Незважаючи на те, що манна крупа вважається висококалорійним продуктом, дієта на манної каші все ж відноситься до типу низькокалорійних, так як передбачає досить строгий раціон.
Дотримуватися її рекомендується протягом одного тижня. За цей час можна досягти схилу 4-5 кілограм!
Отже, як же можливо схуднення за допомогою манної каші? Насправді три тарілки манки (які можуть стати для вас поживними сніданками, обідами і вечерями – повноцінним триразовим харчуванням) являють собою всього лише 500 калорій. Але, звичайно ж, щоб калорійність страви була такою низькою, доведеться відмовитися від додавання в нього масла і цукру. В ідеалі готувати манку просто на воді, але можна використовувати і нежирне або знежирене молоко. При приготуванні манка на воді зі 100 грамами такого продукту ви отримаєте 80 калорій, а при приготуванні на молоці – 100 калорій.
Читайте також: Каші для схуднення
Як готувати манку під час дієти?
На 2 склянки молока жирністю до 2,5% треба брати 2 десертних ложки манної крупи. В ідеалі готувати кашу на один раз, щоб кожен раз вживати в їжу свіжий продукт.
Протягом всього курсу всі ваші сніданки, обіди та вечері будуть однаковими. Однак для того, щоб внести якусь різноманітність в меню дієти і насичувати організм потрібними йому додатковими корисними речовинами (манка хоч і багата рядом корисних компонентів, все ж не може забезпечити організм всіх потрібне), автори дієти рекомендують використовувати для манки усілякі добавки.
Пропонуємо вам приблизну варіацію меню на манної каші:
- сніданок – порція звареної на молоці манної каші, будь-який фрукт вагою до 100 грам (можна з’їсти окремо від манки, а можна нарізати кубиками і додати в блюдо);
- обід – порція звареної на молоці манки і сухофрукти (до 4 шт.);
- вечеря – зварена на молоці манка з додаванням столової ложки згущеного молока.
Додаткові рекомендації з дотримання дієти
Під час такого дієтичного курсу рекомендується вживати якомога більше рідини. Перевагу варто віддавати простий негазованій воді, проте також дозволяється пити несолодкі чаї і кави (до 3 чашок в день).
Хлібобулочні вироби в період дотримання курсу суворо заборонені.
Схуднути за допомогою дієти на манної каші може бути досить простим і смачним, адже дана система харчування забезпечує організм потрібними йому поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Крім того, манка дає тривале відчуття ситості, за рахунок чого дієта істотно виграє на тлі інших низькокалорійних курсів.
Повторювати курс на манної каші можна не частіше одного разу на місяць, щоб не завдати шкоди організму.
Другий варіант дієти на манці
- сніданок – порція манки на молоці з додаванням декількох чайних ложок будь-якого варення;
- обід – порція манки на молоці з додаванням декількох чайних ложок будь-якого варення;
- вечеря – порція манки на молоці з додаванням декількох чайних ложок будь-якого варення.
Якщо у вас хороша переносимість меду, то краще замінити варення цим продуктом, оскільки він приносить організму більше користі, а також сприяє прискоренню процесу обміну речовин, завдяки чому стає можливим швидше ліквідувати зайві кілограми.
Звичайно ж, така дієта ідеально підійде тим, хто дійсно любить манну кашу, адже крім неї інших страв у раціоні курсу немає.
Читайте також: Худнемо на кашах
Чим доповнити манну дієту?
В манної каші міститься велика кількість вуглеводів, завдяки чому таку дієту можна успішно поєднувати із заняттями спортом – у вас завжди буде багато сил і енергії, яку необхідно кудись вихлюпувати.
Якщо в період живлення манною кашею ще й регулярно виконувати фізичні навантаження, процес схуднення не змусить себе чекати. Крім того, такий комплекс забезпечить вам більш витончені і красиві форми, додасть тілу тонус, збереже еластичність і пружність шкіри, а також убезпечить від появи розтяжок.
Крім того, щоб уникнути таких неприємних наслідків схуднення як в’ялість шкіри, її обвисання і т. д., рекомендується доглядати за тілом за допомогою різних засобів зовнішнього застосування.
Хороші ефекти дають обгортання (фруктове, медове, кавове і т. д.), антицелюлітні креми, масаж із застосуванням масел, лосьйонів і т. д., регулярне відвідування сауни, контрастний душ та інші засоби і методи.
Поєднавши подібні процедури зі спортом і дієтичним харчуванням, ви дуже швидко досягнете бажаних результатів у схудненні!
