Піші прогулянки є одним із найбільш простих, але при цьому ефективним видом фізичного навантаження. Ходьба благотворно впливає на загальний стан організму: зміцнює м’язи ніг і сідниць, вирівнює поставу, тренує дихання, стимулює спалювання калорій і т. д. До того ж, такий спосіб зміцнення здоров’я є, мабуть, самим легкодоступним, адже будь-яка людина може приділити трохи часу на прогулянку пішки. Для цього не потрібно записуватися в спортзал, купувати спортивний одяг, дотримуватися якийсь чіткий розклад тренувань, в чомусь себе обмежувати і т. д.
Але скільки потрібно ходити пішки щоб схуднути? Кожен день на пішу прогулянку потрібно виділяти хоча б півгодини. При цьому бажано ходити в швидкому темпі. Але при цьому навіть 10-хвилинна прогулянка здатна благотворно впливати на ваш організм і самопочуття. Однак для досягнення істотних результатів у боротьбі із зайвою вагою, звичайно ж, навантаження повинні бути більш глобальними. Згідно з дослідженням, за 2 кілометри ходьби спалюється 300 калорій. Таким чином, щоб почати худнути за допомогою піших прогулянок, вони повинні бути щоденними і тривати хоча б протягом однієї години. За півроку регулярних прогулянок ви зможете втратити до 6 кілограм зайвої ваги. Такий спосіб схуднення є найбільш оптимальним для сучасних жінок, адже метушливі будні далеко не завжди дозволяють знайти достатньо сил і часу для занять у фітнес-клубах, басейнах будь-яких секціях і т. д. А пішу прогулянку можна здійснити в будь-якому місці і в будь-який зручний час. Для цього навіть не обов’язково цілеспрямовано виділяти на неї вечір – ви можете просто час від часу відмовлятися від транспорту на користь ходьби. Крім позитивного впливу на вашу фігуру, ходьба також чинить профілактичну дію проти багатьох захворювань, зміцнює імунну систему, покращує кровообіг, надає заряд бадьорості, піднімає настрій і навіть допомагає подолати депресію. Також ходьба сприяє підвищенню м’язового тонусу, зміцненню суглобів та кісток, тренує легені і благотворно впливає на серцево-судинну систему.
Звичайно ж, 6 кілограм за півроку – це зовсім небагато, і після цієї інформації ви могли скептично поставитися до такого методу, адже всілякі монодієти, в свою чергу, обіцяють схуднення на 5-10 кілограм всього за тиждень. Однак не поспішайте з висновками. Будь-яка монодієта – це серйозний стрес для організму, так як меню подібних курсів не передбачає збалансованого харчування, необхідного організму для його нормального функціонування. Крім того, монодієти не тільки істотно шкодять здоров’ю, але і не здатні давати довгострокових результатів. У більшості випадків втрачений за час курсу вага знову повертається вже в перші кілька днів після закінчення дієти.
Читайте також: Ходьба для схуднення
Для досягнення швидких результатів у схудненні з допомогою піших прогулянок ви можете поєднувати їх з правильним харчуванням. Відмовтеся від мучного, солодкого, смаженого і жирного. Харчуйтеся дробово – 5-6 разів на день невеликими порціями. Їжте більше фруктів, овочів, кисломолочних продуктів і т. д. Виконуючи ці прості рекомендації, ви зможете не тільки привести себе в гарну форму, але й непогано оздоровитися.
