Читайте у статті:
- Заняття з хулахуп (Hula hoop): користь для схуднення, як вибрати
- Вправи з обручем хулахуп для схуднення і тонкої талії: правила, опис
- Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою хулахуп
Хулахуп для схуднення: види та властивості.
Хулахуп для схуднення протягом багатьох років вважається одним з найбільш ефективних домашніх тренажерів.
Такий тренажер зможе зміцнити здоров’я, нормалізувати роботу внутрішніх органів, а також допоможе позбутися від жирових відкладень в області талії і живота.
Заняття з хулахуп (Hula hoop): користь для схуднення, як вибрати ^
Обертання масажного обруча на талії являє собою кардиотренировку, під час якої частішає пульс і, відповідно, починають спалюватися калорії.
Крім того, хула-хуп надає позитивний вплив на організм, яке полягає в наступному:
- Хулахуп дуже ефективний для коректування фігури, так як після його використання підшкірні жирові відкладення значно зменшуються.
- Цей масажний обруч позитивно впливає на опорно-рухову, дихальну систему, нормалізує роботу серця.
- Завдяки використанню обруча помітно поліпшується стан шкіри в області живота. Якщо крутити його на стегнах, то можна домогтися бажаного результату і позбутися целюліту.
- Хулахуп надає масажну дію на кишечник і інші органи травлення.
- Заняття з обручем сприяють зміцненню м’язів тулуба і розвитку гнучкості спини.
Дане пристосування дуже легко використовувати. Вправи з хулахуп досить просто освоїти, адже особливих навичок або фізичної підготовки для його використання не потрібно.
Домашні заняття для схуднення з хулахуп проводити дуже просто, так як обруч не займає багато місця, а для занять не потрібно багато простору. Заняття з хулахуп в домашніх умовах не займуть багато часу, адже крутити обруч можна навіть під час перегляду улюбленого фільму.
На жаль, навіть у такого корисного пристосування є свої недоліки і протипоказання:
- Не рекомендується проводити заняття з обручем під час менструації і вагітності.
- Людям, що мають проблеми з опорно-руховою системою, а саме з хребтом, слід утриматися від занять з хула-хуп.
- При наявності гінекологічних захворювань, особливо на стадії загострення, перед використанням хулахуп потрібно проконсультуватися з фахівцем.
- При захворюваннях нирок або серця заняття з обручем протипоказані.
На сьогоднішній день в спортивних магазинах можна знайти дуже багато видів обручів хула-хуп. Щоб визначити, який обруч краще вибрати, потрібно познайомитися з основними різновидами хулахуп.
- Масажний хулахуп для схуднення являє собою обруч, на якому є кульки, шипи і присоски, які значно посилюють ефективність занять. При виконанні вправ з обручем ці елементи масажують проблемні зони, покращують кровообіг і спалюють жирову прошарок.
- Магнітний хулахуп для схуднення являє собою обруч з прикріпленими магнітами. Магнітні кульки створюють магнітне поле, під впливом якого рух заражених частинок тканин людського тіла стає впорядкованим. Завдяки магнітним кулькам поліпшується кровообіг, а шкіра насичується киснем.
- Обтяжений хулахуп для схуднення підійде вже більш досвідченим спортсменам, для яких звичайний обруч вже неефективний. Хулахуп з обважненням може мати вагу від 1,5 до 2 кг. Розрізняють тверді і гнучкі обтяжені обручі. З гнучкими обручами можна виконувати комплекс вправ не тільки для талії і живота, але і для розтяжки ніг. Тверді хулахупи хороші тим, що вони забезпечують хорошу навантаження на живіт і стегна.
- Хулахуп з вбудованим лічильником калорій дозволяє легко контролювати кількість калорій, що спалюються під час тренування. Також датчик показує вчинене кількість обертів.
Вибираючи хулахуп, потрібно точно знати, для якої мети він потрібен. Новачкам, звичайно, для початку краще проводити заняття з звичайним обручем, а от досвідчені спортсмени можуть обертати обтяжений варіант обруча хулахуп.
Якщо основна мета – схуднення і коректування фігури, діаметр обраного обруча повинен бути від 90 до 120 див. Вибравши масажний хулахуп, потрібно бути готовим до дискомфорту під час його обертання і появи синців, які пройдуть, як тільки тіло звикне до навантажень.
Вправи з обручем хулахуп для схуднення і тонкої талії: правила, опис ^
Вправи для схуднення з хулахуп.
Основні правила занять з хулахуп:
- новачки повинні починати з 15-хвилинного тренування на день і поступово збільшувати її тривалість, адже 20-30-хвилинну заняття з обручем вважаються найефективнішими;
- слід пам’ятати, що обертання обруча спалюють більше калорій, ніж проста дієта;
- щоб уникнути появи синців після використання масажного обруча, краще придбати спеціальний пояс для схуднення, який пом’якшить удари обруча про шкіру;
- проводити тренування можна при появі відповідної можливості.
Після вибору і покупки обруча, можна приступити до його активного використання. Спеціальні вправи з хула-хуп допоможуть позбутися від жирових відкладень в проблемних зонах.
Вправи з хулахуп для схуднення живота
- Ноги треба поставити на ширині плечей.
- Обруч необхідно взяти обома руками підняти над головою.
- Прийнявши таке становище, необхідно починати виконання нахилів вперед і назад, вліво і вправо.
Ця вправа буде більш ефективним, якщо використовувати помірно важкий обруч. Нахили з обручем допоможуть позбутися від жирового прошарку в області живота. Кількість вправ – по 10 нахилів в кожну сторону.
Вправи з хулахуп для тонкої талії
- Треба стати прямо й вивести одну ногу перед іншою.
- Обертання обруча потрібно починати з допомогою перенесення ваги з однієї ноги на іншу.
Така вправа є одним з найбільш важливих і ефективних під час тренування. Якщо часу для занять недостатньо, то тренування потрібно починати саме з цього вправи.
Вправи з хулахуп для схуднення стегон і сідниць
- Рух здійснюється в положенні ніг на ширині плечей. Обруч повинен знаходитися на стегнах, а не на талії, як всі звикли. Таке розташування хулахуп допоможе добре опрацювати сідничні м’язи.
- Виконувати обертання на стегнах потрібно протягом 10 хвилин. Після цього рекомендується зробити маленьку перерву і знову повторити обертання.
Вправи з хулахуп для рук
Дана вправа спрямована на збереження тонусу в м’язах рук.
- Для цього рекомендується обертати обруч на руці, витягнувши її в бік.
- Підтримка обертання обруча здійснюється за рахунок додаткових рухів руки.
- Потрібно обертати обруч по 10 хвилин на кожній руці.
Радимо також ознайомитися зі статтею Протокол Табата для схуднення.
Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою хулахуп ^
Результати схуднення з допомогою хулахуп дуже позитивні: за пару місяців проведення тренувань можна знизити вагу на 3 — 4 кг і зменшити обсяги талії на 4 — 5 див.
Відгуки про схуднення за допомогою занять з хулахуп можна знайти тільки позитивні.
