Худніть, не відмовляючись від солодкого: дієта для ласунів

Якщо ви не можете уявити свого життя без варення, шоколаду, мармеладу, тістечок та інших солодких ласощів, то дієта для ласунів – те, що ви шукали!

Багато тих, що худнуть часто не в змозі протриматися на якихось дієтах саме з-за того, що не можуть відмовити собі в улюблених солодощах. На щастя, вихід з такої ситуації є, а це значить, що смачні десерти і струнка фігура – речі цілком сумісні!

Як діє дієта для ласунів?

Погодьтеся, чудово було б, якби на сторінках кулінарних журналів в розділі дієтичних страв можна було б виявити рецепти шоколадних мусів або солодких кексів. А в ідеалі, якщо до опису таких страв не будуть додаватися поради, закликають з’їсти половинку ложечки десерту, а все інше «віддати ворогові».

Отже, першими вирішувати дану проблему взялися британські дієтологи, випустили книгу під назвою «The Diet for Food Lovers». У ній, котрі худнуть пропонується успішно боротися із зайвими кілограмами, не відмовляючи собі при цьому в улюбленій їжі і практично не обмежуючи її обсяги.

Головні правила дієти

1. Вживайте їжу кожні 3 години.
В даному випадку мова йде явно не про млинці з варенням або згущеним молоком. Схуднути, складаючи своє меню виключно з солодощів, в будь-якому випадку неможливо. Суть даного дієтичного курсу полягає у деяких послаблень, які ви можете дозволити собі, не ризикуючи власною фігурою і психологічним станом.

Якщо ви будете підживлювати» кожні 3 години організм енергією, метаболічні процеси помітно поліпшуватися, завдяки чому і буде відбуватися схуднення. При цьому бажано, щоб всі прийоми їжі завжди були в один і той же час.

2. Вибирайте свіжі сезонні продукти.
Такі плоди збагачені максимальною кількістю поживних речовин, а це значить, що вони будуть особливо корисні для організму, а також додадуть вам багато сил, бадьорості і заряд гарного настрою.

3. Солодке – раз в день.
Це правило є ключовим для даної дієти. Виникло бажання порадувати себе тістечком або шматочком тортика? Не стримуйте себе! Раз в день вам можна дозволити собі щось солоденьке. Автор дієти Дженніфер Ірвін стверджує, що такий незначний крок у бік ніяк не відіб’ється на вашій фігурі. Також вона наголошує, що підхід до дієтичного харчування повинен бути дуже грамотним. Це означає, що у всьому слід знати міру. Не варто картати себе за те, що ви дозволили собі з’їсти щось із стандартного списку продуктів, заборонених будь дієтою. Пам’ятайте: їжа повинна викликати у вас лише позитивні емоції, адже це найбільш доступний і простий спосіб підняти собі настрій.

Намагайтеся їсти повільно і насолоджуватися кожним шматочком. Це дозволить вчасно відчути повноцінне насичення і уникнути переїдання. Відомо, що відчуття ситості приходить приблизно через 20 хвилин після прийому їжі, бо при неспішних трапезах ви зможете вчасно відмовитися від добавки. До того ж, ви з легкістю зможете відмовити собі в додатковому шматочку чізкейку, усвідомлюючи, що вже через 3 години вас чекає наступний перекус.

4. Включайте в меню корисні жири.
Жири можуть бути не тільки смачними, але і корисними. Але в даному випадку йдеться аж ніяк не про смаженої картоплі, шкварках або пиріжках. Корисні жири, що містяться в сирі фета, горіхах, і сметані. Саме такі продукти і вирішуються дієтою для ласунів. В рамках численних досліджень було доведено, що корисні жири, як би це парадоксально не звучало, сприяють процесу жиросжигания. Особливо це стосується області живота, так як жири істотно знижують рівень кортизолу – гормону, що провокує набір ваги на цій ділянці тіла. Крім того, жири надають прекрасне вплив на стан шкіри.

Зразкове меню для дієти ласунів:

  • сніданок – одне яблуко, порція каші зі свіжої чорниці;
  • обід – салат з руколою і крабовим м’ясом (можна також додати перець чилі);
  • вечеря – трохи коричневого рису, обсмаженого в воке з королівськими креветками і м’ясом курки;
  • перекуси (по 2 рази в день) – конфітюр з ревеню або шоколадний мус.

Звичайно ж, це лише начерк можливого меню для дієти ласунів. Ніякого чітко обмеженого раціону даний спосіб схуднення не передбачає – ви можете включати в своє меню безліч улюблених страв, орієнтуючись на список дозволених і заборонених продуктів.

Отже, особливу перевагу слід віддавати:

  • лососеві;
  • яблук;
  • натурального йогурту;
  • брокколі;
  • ячменю;
  • буряках;
  • яйця;
  • горіхам;
  • неконсервированной квасолі;
  • кисломолочним продуктам;
  • сиру;
  • курці.

А от потрібно уникати таких продуктів:

  • чіпсів;
  • крекерів (в них занадто багато солі);
  • рафінованого цукру;
  • білого хліба;
  • очищеного рису;
  • пасти;
  • мюслів (вибирайте злаки, у яких мало глютену);
  • солодкої здоби;
  • свіжовичавлених соків;
  • магазинних соків.

Спираючись на дані рекомендації при складанні свого щоденного меню, ви з легкістю зможете ліквідувати зайві кілограми, при цьому смачно і ситно харчуючись, а також насичуючи свій організм усіма потрібними йому поживними речовинами, вітамінами, мінералами і микроэлемнтами!

Як можна помітити за правилами дієти ласунів, по суті вона заснована на принципах правильного і збалансованого харчування, тому такий дієтичний курс піде тільки на користь вашій фігурі, так і вашому здоров’ю!

Соц закладки
Соц закладки