Якщо ви не можете уявити свого життя без варення, шоколаду, мармеладу, тістечок та інших солодких ласощів, то дієта для ласунів – те, що ви шукали!
Багато тих, що худнуть часто не в змозі протриматися на якихось дієтах саме з-за того, що не можуть відмовити собі в улюблених солодощах. На щастя, вихід з такої ситуації є, а це значить, що смачні десерти і струнка фігура – речі цілком сумісні!
Як діє дієта для ласунів?
Погодьтеся, чудово було б, якби на сторінках кулінарних журналів в розділі дієтичних страв можна було б виявити рецепти шоколадних мусів або солодких кексів. А в ідеалі, якщо до опису таких страв не будуть додаватися поради, закликають з’їсти половинку ложечки десерту, а все інше «віддати ворогові».
Отже, першими вирішувати дану проблему взялися британські дієтологи, випустили книгу під назвою «The Diet for Food Lovers». У ній, котрі худнуть пропонується успішно боротися із зайвими кілограмами, не відмовляючи собі при цьому в улюбленій їжі і практично не обмежуючи її обсяги.
Головні правила дієти
1. Вживайте їжу кожні 3 години.
В даному випадку мова йде явно не про млинці з варенням або згущеним молоком. Схуднути, складаючи своє меню виключно з солодощів, в будь-якому випадку неможливо. Суть даного дієтичного курсу полягає у деяких послаблень, які ви можете дозволити собі, не ризикуючи власною фігурою і психологічним станом.
Якщо ви будете підживлювати» кожні 3 години організм енергією, метаболічні процеси помітно поліпшуватися, завдяки чому і буде відбуватися схуднення. При цьому бажано, щоб всі прийоми їжі завжди були в один і той же час.
2. Вибирайте свіжі сезонні продукти.
Такі плоди збагачені максимальною кількістю поживних речовин, а це значить, що вони будуть особливо корисні для організму, а також додадуть вам багато сил, бадьорості і заряд гарного настрою.
3. Солодке – раз в день.
Це правило є ключовим для даної дієти. Виникло бажання порадувати себе тістечком або шматочком тортика? Не стримуйте себе! Раз в день вам можна дозволити собі щось солоденьке. Автор дієти Дженніфер Ірвін стверджує, що такий незначний крок у бік ніяк не відіб’ється на вашій фігурі. Також вона наголошує, що підхід до дієтичного харчування повинен бути дуже грамотним. Це означає, що у всьому слід знати міру. Не варто картати себе за те, що ви дозволили собі з’їсти щось із стандартного списку продуктів, заборонених будь дієтою. Пам’ятайте: їжа повинна викликати у вас лише позитивні емоції, адже це найбільш доступний і простий спосіб підняти собі настрій.
Намагайтеся їсти повільно і насолоджуватися кожним шматочком. Це дозволить вчасно відчути повноцінне насичення і уникнути переїдання. Відомо, що відчуття ситості приходить приблизно через 20 хвилин після прийому їжі, бо при неспішних трапезах ви зможете вчасно відмовитися від добавки. До того ж, ви з легкістю зможете відмовити собі в додатковому шматочку чізкейку, усвідомлюючи, що вже через 3 години вас чекає наступний перекус.
4. Включайте в меню корисні жири.
Жири можуть бути не тільки смачними, але і корисними. Але в даному випадку йдеться аж ніяк не про смаженої картоплі, шкварках або пиріжках. Корисні жири, що містяться в сирі фета, горіхах, і сметані. Саме такі продукти і вирішуються дієтою для ласунів. В рамках численних досліджень було доведено, що корисні жири, як би це парадоксально не звучало, сприяють процесу жиросжигания. Особливо це стосується області живота, так як жири істотно знижують рівень кортизолу – гормону, що провокує набір ваги на цій ділянці тіла. Крім того, жири надають прекрасне вплив на стан шкіри.
Зразкове меню для дієти ласунів:
- сніданок – одне яблуко, порція каші зі свіжої чорниці;
- обід – салат з руколою і крабовим м’ясом (можна також додати перець чилі);
- вечеря – трохи коричневого рису, обсмаженого в воке з королівськими креветками і м’ясом курки;
- перекуси (по 2 рази в день) – конфітюр з ревеню або шоколадний мус.
Звичайно ж, це лише начерк можливого меню для дієти ласунів. Ніякого чітко обмеженого раціону даний спосіб схуднення не передбачає – ви можете включати в своє меню безліч улюблених страв, орієнтуючись на список дозволених і заборонених продуктів.
Отже, особливу перевагу слід віддавати:
- лососеві;
- яблук;
- натурального йогурту;
- брокколі;
- ячменю;
- буряках;
- яйця;
- горіхам;
- неконсервированной квасолі;
- кисломолочним продуктам;
- сиру;
- курці.
А от потрібно уникати таких продуктів:
- чіпсів;
- крекерів (в них занадто багато солі);
- рафінованого цукру;
- білого хліба;
- очищеного рису;
- пасти;
- мюслів (вибирайте злаки, у яких мало глютену);
- солодкої здоби;
- свіжовичавлених соків;
- магазинних соків.
Спираючись на дані рекомендації при складанні свого щоденного меню, ви з легкістю зможете ліквідувати зайві кілограми, при цьому смачно і ситно харчуючись, а також насичуючи свій організм усіма потрібними йому поживними речовинами, вітамінами, мінералами і микроэлемнтами!
Як можна помітити за правилами дієти ласунів, по суті вона заснована на принципах правильного і збалансованого харчування, тому такий дієтичний курс піде тільки на користь вашій фігурі, так і вашому здоров’ю!
