Багато дівчат, які в спробах схуднути вже випробували на собі безліч різних дієт, найчастіше приходять до висновку, що найбільш оптимальним решиением є низькокалорійна дієта. Принципом такої системи харчування є не глобальний відмова від безлічі продуктів, а деяке обмеження в допустимої добової калорійності. Дотримуватися такої дієти набагато простіше, так як ваш раціон може складатися з найрізноманітніших продуктів, а все, що від вас буде потрібно – просто укластися в певний ліміт калорій.
Отже, для того, щоб досягти хороших результатів у боротьбі із зайвими кілограмами, в день рекомендується споживати від 1000 до 1400 ккал. Часом ми навіть не помічаємо, скільки калорій в день ми «наедаем». В результаті нескладних підрахунків часто з’ясовується, що люди «в тілі» у день споживають близько 3-4 тисяч ккал! А потім ми чуємо різні історії про порушеному гормональному фоні, поганому обміні речовин, широкої кості і т. д. насправді ж все набагато простіше, і немає ніякого унікального секрету для того, щоб ліквідувати зайві кілограми – потрібно просто знизити загальну добову калорійність.
Як переходити на низькокалорійну дієту?
Суть низькокалорійної дієти гранично проста – складати своє меню таким чином, щоб загальна його калорійність не перевищувала 1400 ккал. Однак якщо ви звикли харчуватися більш ситно, то переходити на таку норму найкраще поступово, день за днем. Це необхідно для того, щоб організм встиг звикнути до нового раціону харчування і не відчував ніякого дискомфорту. Та й вам самим буде набагато простіше дотримуватися низькокалорійної дієти, якщо ви будете плавно на неї переходити, поступово виключаючи зі свого меню особливо калорійні продукти.
Таким чином, плавний перехід на низькокалорійну дієту важливий не тільки для фізичного, а й для психологічного комфорту.
Як вже було сказано, низькокалорійна дієта хороша тим, що ніякої заборони на продукти вона не передбачає. Втім, сам принцип такої системи живлення і передбачає поступовий перехід на здорову їжу, адже ви й самі будете чудово розуміти, що краще три рази повноцінно підкріпитися низькокалорійними стравами, ніж з’їсти шматок торта, з якого і буде складатися весь ваш денний раціон, так як ліміт калорій буде вже вичерпано.
Можливе, в перші дні дієти у вас виникнуть деякі труднощі зі складанням власного меню, так як доведеться вкрай скрупульозно підраховувати калорійність всього з’їденого, але незабаром ви вже запам’ятайте калорійність всіх продуктів, і з легкістю складете свій раціон, навіть не користуючись спеціальними таблицями енергетичної цінності продуктів.
Для того, щоб вам було простіше підбирати продукти та страви на ранніх стадіях схуднення, ми пропонуємо вам скористатися хорошим меню на тиждень, слідуючи яким ви завжди будете ситі, але при цьому будете споживати мінімум калорій, тому швидко зможете досягти хороших результатів у схудненні.
Читайте також: Дієта be perfect
Зразкове меню для низькокалорійної дієти
Понеділок:
- перший сніданок – 200 грамів вівсяної каші, приготовленої на воді (без додавання солі, цукру і масла), одне яблуко, чашка зеленого чаю без цукру;
- другий сніданок – 150 грам маложирного йогурту без підсолоджувачів та інших добавок;
- обід – 200 грам овочевого супу, 200 г риби, приготованої на пару;
- полудень – склянка несолоного томатного соку;
- вечеря – 150 грам відвареного яловичого м’яса, 150 грам свіжого овочевого салату, склянку негазованої мінералки.
Вівторок:
- перший сніданок – зварене круто або некруто яйце, 2 хлібця, чашка чаю без цукру;
- другий сніданок – яблуко;
- обід – 200 грам сочевичного супу, 100 грам відвареного м’яса;
- полудень – 100 грам маложирного сиру;
- вечеря – 150 грам риби (запекти в духовці), порція свіжого овочевого салату.
Середа:
- перший сніданок – гречана каша, зварена на воді без додавання солі, цукру і масла), чашка несолодкого чаю з додаванням часточки лимона і чайною ложкою натурального меду;
- другий сніданок – склянка кефіру, хлібець з цільного зерна;
- обід – 250 грам пісного борщу, 100 грам відвареного м’яса (бажано телятини), порція салату з вареного буряка з додаванням столової ложки рослинної олії;
- полудень – один цілий грейпфрут;
- вечеря – відварений бульба картоплі, 150 г риби, приготованої на пару.
Четвер:
- перший сніданок – зварене некруто або круто яйце, тост, половинка грейпфрута, чашка несолодкого чаю;
- другий сніданок – 100 грам маложирного сиру;
- обід – 200 грам овочевого супу, 150 грам курячого філе, приготованої на пару, салат зі свіжих овочів;
- полудень – 100 грам свіжих ягід;
- вечеря – 70 грам відвареної квасолі, 250 грам маложирного кефіру.
П’ятниця:
- перший сніданок – 200 грамів пшона, склянку свіжовичавленого апельсинового соку;
- другий сніданок – яблуко або персик;
- обід – 200 г відвареної телятини, 150 грам капустяного салату, чашка чорного чаю без цукру;
- полудень – 100 грам будь-яких сухофруктів;
- вечеря – 100 грам маложирного сиру, апельсин або яблуко.
Субота:
- перший сніданок – 200 грамів вівсяної каші, приготовленої на воді (без додавання солі, цукру і масла), одне яблуко, чашка зеленого чаю без цукру;
- другий сніданок – 150 грам маложирного йогурту без підсолоджувачів та інших добавок;
- обід – 200 грам овочевого супу, 200 г риби, приготованої на пару;
- полудень – склянка несолоного томатного соку;
- вечеря – 150 грам відвареного яловичого м’яса, 150 грам свіжого овочевого салату, склянку негазованої мінералки.
Неділя:
- перший сніданок – зварене круто або некруто яйце, 2 хлібця, чашка чаю без цукру;
- другий сніданок – яблуко;
- обід – 200 грам сочевичного супу, 100 грам відвареного м’яса;
- полудень – 100 грам маложирного сиру;
- вечеря – 150 грам риби (запекти в духовці), порція свіжого овочевого салату.
Читайте також: Дієта кілограм
