Вже протягом тривалого часу м’ясні дієти залишаються одними з найбільш популярних серед безлічі бажаючих схуднути. Варіацій такої системи живлення, спрямованої на зниження ваги, існує чимало. По своїм принципам м’ясна дієта трохи схожа зі знаменитої кремлівської. Але дотримуватися її слід протягом лише десяти днів, у той час як кремлівська передбачає більш тривалий строк дотримання.
Весь сенс дієти полягає в тому, що м’ясо є прекрасним джерелом білка. Це один з найбільш важливих будівельних елементів, необхідних людському організму для нормального функціонування. Оптимальною добовою нормою білкових продуктів, споживаних людиною, вважається 500 грам.
Як дотримуватися м’ясну дієту?
Якщо ви вирішили худнути за допомогою м’ясної дієти, вам належить вживати в їжу переважно м’ясні продукти. При цьому підійде м’ясо будь-яких тварин. Однак є деякі обмеження щодо способів приготування м’ясних страв під час дієти. Наприклад, для смаження можна використовувати виключно оливкова олія. Втім, краще все ж і зовсім уникати смаженого м’яса, так як в будь-якому випадку воно буде набагато калорійніший, ніж відварне або запечене – незалежно від того, в якому маслі воно обсмажувалося.
Само собою, ви не повинні обмежувати свій раціон харчування одним лише м’ясом. Потрібно розбавляти своє меню рибою, яйцями, овочами, а з напоїв можна чаї, кава (без додавання молока і цукру), а також проста мінеральна вода.
Овочеві салати краще заправляти невеликою кількістю оливкової олії або лимонним соком, який виступає хорошим джерелом вітаміну С.
Що стосується самого режиму прийомів їжі, то при дотриманні такої дієти найкращим вибором буде система дрібного харчування. Це означає, що в день у вас має бути близько 5 трапез. Порції повинні бути зовсім невеликими за обсягом, в ідеалі – завжди однаковими. Те ж стосується і часу трапези – найкраще, щоб всі сніданки, обіди, полуденки і т. д. проходили щодня в один і той же час. Після 8 годин вечора їсти нічого не можна. Ще одне важливе правило – заборонені будь-які напої під час прийому їжі, а також протягом 30 хвилин після трапези.
М’ясна дієта передбачає ряд суворо заборонених продуктів. До таких належать:
- все борошняне (зокрема хліб);
- цукор;
- крупи;
- фрукти;
- морквина;
- кукурудза;
- картопля;
- всі молочні продукти;
- алкогольні напої;
- солодкі соки і газованої води.
Переваги м’ясної дієти
Під час дотримання м’ясної дієти ваш організм насититься великою кількістю вітамінів і мінералів. А якщо ви будете поєднувати дієтичний курс з фізичними навантаженнями, ви зможете зміцнити м’язи і всю опорно-рухову систему в цілому.
Окремо варто сказати про те, що при схудненні таким способом ви не будете відчувати ніякого почуття голоду і занепаду сил, адже білок відмінно насичує шлунок і добре засвоюється організмом.
Недоліки м’ясної дієти
Безперечно, м’ясо є дуже корисною і важливою їжею для людини, однак такі продукти все ж відносяться до категорії грубих, так як на їх нормальне переварювання і засвоєння організму доводиться витрачати чимало сил і енергії, в наслідок чого можуть виникнути проблеми з шлунком і зі стільцем.
Ще один недолік м’ясної дієти полягає в тому, що вона передбачає малоуглеводное харчування, з-за чого ви можете відчувати занепад сил, головні болі і часто бути в поганому настрої.
Як стверджують автори дієти, всього за 10 днів курсу ви зможете втратити до 5 кілограм. Проте дотримуватися дієти впродовж великих термінів категорично заборонено, так як це загрожує серйозними наслідками для вашого здоров’я. Зокрема можливі проблеми з нирками і роботою шлунково-кишкового тракту.
Протипоказання до дотримання
М’ясна дієта не рекомендується літнім людям, а також у віці до 18 років. Уникати стоїть і людям з нирковими і будь-якими гострими хронічними хворобами.
Якщо у вас немає ніяких протипоказань, і ви вирішили худнути за допомогою м’ясної дієти, не забувайте про те, що важливо грамотно завершувати курс.
Насамперед варто пам’ятати про те, що під час такого курсу організм буде відчувати жорсткий дефіцит вуглеводів, тому саме їх слід поповнити запас, коли 10-денний курс буде закінчено. Само собою, це не означає, що ви повинні накидатися на пиріжки і шоколадки. Налягати потрібно на свіжі фрукти і овочі, включати в своє меню бобові, крупи і т. д. При цьому про білку теж не варто забувати, але його добову норму, звичайно ж, вже потрібно зменшити. Системі дробового харчування ви можете слідувати і надалі – це найбільш раціональний спосіб прийому їжі, так як він дозволяє уникнути набору ваги.
Читайте також: Добова доза вуглеводів
