Худнемо грамотно: тренажерка для схуднення

Худнемо грамотно: тренажерка для схуднення

Про те, що для схуднення необхідно поєднувати регулярні фізичні навантаження з дотриманням здорового збалансованого харчування, вам скаже будь-який тренер і будь-дієтолог. Тільки такий комплекс дозволить прибрати зайві кілограми безповоротно і без шкоди для організму.

На жаль, багатьох бажаючих схуднути аж надто лякає цей факт, тому вони старанно намагаються відшукати більш прості і швидкі способи боротьби із зайвою вагою. За підсумком вони практикують небезпечні дієти на тиждень або буквально кілька днів, всілякі таблетки, чаї та інші засоби для схуднення. Але в підсумку всім стає ясно, що подібні методики є або неефективними, або дають тимчасові результати, або ж допомагають худнути, але при цьому провокують розвиток безлічі проблем зі здоров’ям. Так чи інакше, згодом усім стає ясно, що для боротьби із зайвою вагою доведеться попітніти у прямому розумінні цього слова.

Але і тут не все так просто. Те, що тренажерка для схуднення піде на користь практично всім без винятку, є незаперечним фактом. Однак для того, щоб домогтися результатів як можна швидше, і вони були спрямовані виключно на корекцію фігури, а не на нарощування м’язової маси, потрібно дотримуватися особливих правил тренувань, а не просто хаотично виконувати вправи на різних тренажерах.

Як правильно худнути в тренажерці?

Якщо людина налаштувався худнути за допомогою занять в тренажерному залі, як правило, він зовсім не розраховує стати болісно худим, а хоче прибрати зайвий жир, підтягти тіло й додати йому спортивний вигляд.

Перше, що важливо розуміти, почавши тренуватися: ви ніколи не схуднете, якщо будете займатися лише силовими навантаженнями. Другий момент, про який теж варто пам’ятати: заняття на тренажерах, як і зі штангами або гантелями, необов’язково повинні бути силовими. У тренажерному залі можна не тільки гойдатися, але і виконувати аеробні вправи, застосовуючи для них різні тренажери і штанги.

Якщо ви будете просто гойдатися, це призведе до зростанню м’язової маси, так і підшкірного жиру. Іншими словами, маса тіла буде збільшуватися. Це відбувається внаслідок підсилення анаболічних процесів в організмі. А ось якщо займатися аеробними тренуваннями, то в організмі будуть посилюватися катаболічні процеси – процеси розщеплення жирових тканин. Простіше кажучи, ви почнете худнути. Однак у першому випадку ви отримаєте тіло з жиром і м’язовою масою, а у другому – без жиру, але і без м’язів. Напевно, ні той, ні інший варіант нікого з нас особливо не привабить.

Чи означає це, що неможливо схуднути, не втративши при цьому м’язову масу? Аж ніяк! Просто потрібно грамотно поєднувати різні види фізичних навантажень, щоб тренування була спрямована на зміцнення м’язів, так і на активізацію жиросжигательных процесів.

Отже, необхідно навчитися балансувати між анаболічними і катаболическими процесами – тоді ви безсумнівно станете власницею того тіла, про який давно мріяли!

Як би складно це не звучало, на практиці все елементарно: просто поєднуйте силові навантаження з аеробними. Силові тренування спричинять за собою збільшення маси тіла, а аеробні – її зниження. За підсумком ви будете поступово, але стабільно худнути і «вимальовувати» собі красивий силует.

Важливий момент для тих, хто худне, які судорожно спостерігають за змінами показників на вагах ледь не по кілька разів на день: ваша вага змінюватися не буде! Так, ви безумовно почнете худнути, але маса тіла практично не зміниться. Пов’язано це з зміцненням м’язів. Не забувайте, що м’язова тканина важить приблизно на 30% більше, ніж жирова. Таким чином, можна важити 60 кілограм, володіючи при цьому спортивним підтягнутим тілом, а можна і важити стільки ж, маючи при цьому явно зайвий жирок на боках, стегнах і животі. Саме тому, прагнучи до схудненню, не потрібно орієнтуватися на цифри, які ви бачите на вагах. Ваш зовнішній вигляд і ваше самопочуття розкажуть вам про результати тренувань набагато краще!

Як поєднувати аеробні та силові навантаження?

Можна виділити два варіанти такого поєднання. Перший – ви чергуєте аеробні та силові навантаження. Другий – ви займаєтеся виключно в тренажерному залі, але робите це особливим способом. Розглянемо обидва варіанти занять більш докладно.

В рамках першого варіанту ви можете, наприклад, двічі в тиждень гойдатися і двічі на тиждень виконувати аеробні навантаження. Найбільш поширений вид таких – біг. Втім, це можуть бути і інші вправи – вибирайте ті, які вам більше до душі.

Читайте також: Що краще біг або ходьба для схуднення

Другий же варіант передбачає заняття тільки в тренажерному залі, але особливим чином – ви повинні виконувати багато підходів з малими і середніми вагами, влаштовуючи собі лише зовсім невеликі перерви між вправами. Такий спосіб занять на тренажерах призводить до того, що ваші силові тренування зміщуються в бік аеробних. Деякі стверджують, що такий спосіб тренувань є абсолютно безглуздим, так як ви не схуднете, і не наберете м’язову масу. По суті – так воно і є. Але, як ми вже говорили трохи вище, ви зможете відкоригувати свою фігуру, не змінивши при цьому масу тіла. Як не крути, а ваші форми все одно стануть куди більш привабливими.

У висновку хотілося б сказати, що при оволодінні мистецтвом поєднання аеробних і силових навантажень ви зможете «зліпити» будь-яке тіло, яке тільки побажаєте! Хочете досягти рельєфною мускулистості – приділяйте більше часу силових тренувань. Прагніть до витонченої стрункості – робіть ставку на аеробіку.

Тренування і правила харчування

Як вже було сказано, досягти очікуваних результатів у боротьбі з надлишковою вагою можна лише при поєднанні спорту з дієтичним харчуванням. Однак це зовсім не означає, що ви повинні «пересісти» на кефір і фрукти. Навпаки – харчування має бути повноцінним і збалансованим, щоб організм міг виробляти енергію, необхідну для ваших тренувань.

Особливий акцент робіть на наступних продуктах:

  • нежирна білкова їжа (м’ясо, птиця, риба, морепродукти, кисломолочні продукти, горіхи, насіння);
  • овочі, фрукти, ягоди;
  • каші (бажано їсти на сніданок, щоб забезпечити тривале відчуття ситості);
  • свіжовичавлені соки, зелений чай з медом і лимоном, трав’яні відвари, протеїнові коктейлі.
Подобається? Поділіться з друзями:
Відповіді на питання