Необхідність позбутися кількох зайвих кілограмів для багатьох дівчат особливо загострюється напередодні пляжного сезону. Само собою, кожна з нас хоче комфортно себе почувати, надівши відкритий купальник, і похвалитися красивим і струнким тілом, а не стирчать боками і відставленим животом. Спеціально для таких ситуацій і була придумана дієта скоро на пляж.
Цей курс розрахований всього на один тиждень і, звичайно ж, є не самим безпечним способом схуднення. Найкраще худнути за допомогою здорового і збалансованого харчування, однак така методика вимагає чимало часу, який не завжди знайдеться, так як часто ми згадуємо про те, що треба б схуднути, вже до кінця весни. Тоді приходить усвідомлення того, що літо вже зовсім не за горами, тому потрібно застосовувати якісь екстремальні заходи. До таких і відносяться різні монодієти та експрес-дієти.
У такої дієти дуже багато прихильниць, так як вона допомагає схуднути в дуже стислі терміни, але при цьому передбачає досить різноманітне і цілком ситне харчування. За рахунок цього дієта «Скоро на пляж» істотно виграє на тлі монодієти – вам не доведеться день у день харчуватися суцільними яблуками або гречкою. Таким чином, їжа приноситиме задоволення, так як не встигне набриднути, а після закінчення курсу не виникне відрази до якого-небудь продукту.
Меню для дієти «Скоро на пляж»:
1-й день:
- 2 відварних картоплини;
- баночка консервованої кукурудзи;
- 2 середніх апельсина.
2-й день:
- 3 варених курячих яйця;
- порція вівсяної каші, звареної на воді без додавання солі, цукру і масла;
- половина вареної курячої грудки.
3-й день:
- 2 порції гречаної каші (без масла, цукру, солі і будь-яких соусів);
- 2 зелених яблука.
4-й день:
- курага (5 шт.);
- порція рису (без олії, солі, цукру тощо);
- чорнослив (2 шт.).
5-й день:
- нежирний йогурт без добавок (4 баночки).
6-й день:
- 4 волоських горіха;
- приблизно 400 грамів висівок (2 склянки).
7-й день:
- 4 варених курячих яйця;
- 2 відварних картоплини.
Весь цей об’єм їжі ви повинні розподіляти на цілий день. Так як харчування під час даної дієти буде досить обмеженим, намагайтеся, щоб основна частина продуктів припадала на сніданок і вечерю. Тоді організм зможе виробити достатньо енергії, потрібної нам протягом дня. А ось вечеря може бути зовсім легким, а можна і зовсім його виключити.
Багато лікарі-дієтологи рекомендують своїм пацієнтам дотримуватися систему дрібного харчування – їсти зовсім невеликими порціями 5-6 разів на день. Звичайно ж, в даному випадку це буде досить важко, адже розтягнути на 6 трапез, до прикладу, 4 волоських горіха, буде, м’яко кажучи, важко. Але 4 прийоми їжі у вас цілком може вийти.
Як харчуватися після дієти?
Будь-яка низькокалорійна дієта, розрахована на невелику кількість днів, має істотний недолік – всі скинуті кілограми незабаром знову повертаються. Щоб уникнути цього, необхідно правильно харчуватися і після закінчення курсу.
Не варто розраховувати на те, що ви приведете себе у форму буквально за тиждень, а потім будете, як і раніше, але при цьому залишатися стрункими. Щоб «закріпити» результати, доведеться внести деякі корективи у свій раціон харчування.
Насамперед, знову ж таки, привчіть себе до системи дрібного харчування. Ця нехитра методика має масу переваг: ви завжди будете ситі, травлення і обмінні процеси будуть стабільно працювати, ви зможете з легкістю уникнути переїдання, а ваш шлунок зменшитися в обсягах, так як звикне до невеликих кількостей їжі.
При цьому слід віддавати перевагу низькокалорійним і корисних продуктів. Намагайтеся уникати кондитерських виробів, мучного, особливо жирних продуктів, газованої води і фаст-фуду. Віддавайте перевагу білків, свіжим фруктам і овочам.
Важливий і спосіб приготування страв. По можливості вживайте продукти в сирому вигляді, так як тоді вони зберігають в собі максимум корисних речовин і вітамінів. Якщо ж продукт в обов’язковому порядку вимагає термічної обробки, запікайте в духовці, варите або готуйте на пару. Від смаженого краще відмовитися.
