Щадна дієта – це прекрасний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, не завдаючи ніякої шкоди своєму організму, навіть навпаки – оздоровлюючи його. В рамках такого дієтичного курсу вам пропонується правильно харчуватися, відмовляючи собі лише в особливо шкідливих і висококалорійних продуктах. Простіше кажучи, щадна дієта – повна протилежність тим голодним раціонів, до яких ми звикли. Погодьтеся, перша асоціація, яка виникає при слові «дієта» – це якийсь надзвичайно убогий раціон, змушує цілими днями відчувати почуття голоду і марити про що-небудь, крім яблучок і кефіру.
Але щадна дієта повністю руйнує такий міф про способи боротьби із зайвими кілограмами. Вона була розроблена спеціально для людей, яким не під силу витримати занадто строгі дієти.
Основою харчування щадної дієти є селеру. Цей продукт включений в меню дуже багатьох раціонів, спрямованих на зниження ваги. Він корисний, низькокалорійний і поживний. До того ж, він володіє дуже цікавим смаком, тому додасть пікантності безлічі різних страв. Його додають в супи, салати, рагу, жиросжигающие коктейлі і т. д.
На думку авторів цієї дієти, селера сприяє прискоренню обмінних процесів, за рахунок чого і відбувається зниження ваги.
З недоліків такої дієти, мабуть, можна виділити лише те, що схуднення буде не таким стрімким, як хотілося б. Проте результати варті того! По-перше, таке схуднення буде абсолютно безпечним для вашого організму, по-друге, скинутий вага не повернеться назад, як це буває після різних монодієт та експрес-дієт.
Ще одна перевага щадної дієти – її можна сміливо поєднувати з фізичними навантаженнями. Крім того, за рахунок розширеного раціону щадна дієта чудово підійде не тільки жінкам, але і чоловікам. Даний курс можна дотримуватися навіть при деяких захворюваннях. Втім, попередньо, звичайно ж, варто проконсультуватися з лікарем.
Курс такої дієти розрахований на 3 тижні, за час яких ви зможете втратити до 5-8 кілограмів зайвої ваги. Паралельно приймати полівітамінні комплекси немає ніякої необхідності, тому що ваш раціон буде дуже добре збалансований. Однак слідувати запропонованому меню потрібно неухильно.
Меню для делікатної дієти
Під час першого тижня ви повинні чергувати між собою меню №1 і меню №2.
Перше меню:
- перший сніданок – склянка теплого молока (можна додати трохи натурального меду) з маленькою черствою булочкою;
- другий сніданок – скибочка чорного хліба, змащеного тонким шаром вершкового масла (зверху покласти скибочку селери), чашка несолодкого чаю;
- обід – порція овочевого супу, 200 грамів пісного яловичого м’яса, кілька невеликих картоплин, салат з селери і цвітної капусти/буряків/брокколі/листового салату;
- полудень – сухар і кілька свіжих помідорів;
- вечеря – склянка кефіру з кількома скибками чорного хліба намазати вершковим маслом, а зверху покласти зелень петрушки або шматочки стебел селери).
Друге меню:
- перший сніданок – скибочка чорного хліба з зеленню петрушки, чашка несолодкого чаю;
- другий сніданок – склянка кефіру, скибочка чорного хліба, порція салату з селери і редиски/буряків/редьки/картоплі;
- обід – чашка легкого бульйону, шматочок вареної риби, кілька картоплин, посипаних зеленню селери і петрушки, порція зеленого салату;
- полудень – склянка свіжовичавленого фруктового соку, низькокалорійне печиво;
- вечеря – склянка підігрітого молока, кілька шматочків чорного хліба з натуральним медом.
Під час другого тижня вам також доведеться чергувати між собою два варіанти меню.
Перше меню:
- перший сніданок – склянка свіжовичавленого овочевого або фруктового соку, сухарик;
- другий сніданок – скибочка чорного хліба намазати вершковим маслом і зверху покласти шматочок бринзи);
- обід – порція овочевого супу, котлета з пісного м’яса, порція морквяного салату, кисіль або несолодкий чай;
- полудень – низькокалорійне печиво і будь-які свіжі фрукти;
- вечеря – шматок зачерствілого хліба з натуральним медом, стакан молока.
Друге меню:
- перший сніданок – скибочка чорного хліба з будь-яким джемом, чашка несолодкого чаю з молоком;
- другий сніданок – кілька шматочків чорного хліба з пісним м’ясом, свіжий помідор і чашка чаю;
- обід – порція дієтичного борщу, шматочок вареної риби, салат з селери і брокколі/листя салату/буряків;
- полудень – сухар і склянку молока;
- вечеря – кілька шматочків нежирного сиру, чашка несолодкого чаю.
Для третього тижня щадної дієти також пропонується чергувати два меню.
Перше меню:
- перший сніданок – чорний хліб з натуральним медом або джемом, чашка кави;
- другий сніданок – зварене некруто яйце, кілька редисок, скибочка чорного хліба можна намазати маслом);
- обід – порція грибного супу, овочевий салат з селерою, котлета з пісного м’яса, стаканчик соку;
- полудень – сухар і свіжі фрукти;
- вечеря – черства булочка, сир, склянку кефіру або молока.
Друге меню:
- перший сніданок – склянка теплого молока (можна додати трохи натурального меду) з сухариком;
- другий сніданок – кілька шматочків чорного хліба з нежирної ковбасою, свіжі помідори, чашка несолодкого чаю;
- обід – чашка легкого бульйону, порція тушкованих овочів і кілька запечених яблук;
- полудень – дієтичне печиво і свіжі фрукти;
- вечеря – скибочка хліба з вареною рибою, сире яблуко і чашка несолодкого чаю.
Читайте також: Шадящая дієта для шлунка
