Читайте у статті:
- Принцип дії і користь ходьби для схуднення
- Як правильно ходити, щоб схуднути: правила, техніка, протипоказання
- Ходьба для схуднення: відгуки схудлих і лікарів, результати
Ходьба для схуднення: витрата 100 — 150 калорій на годину
Ходьба для схуднення є ідеальним та універсальним видом фізичного навантаження, який підходить всім без виключення.
Медики довели, що саме така кардіо навантаження є абсолютно безпечним і дуже ефективним способом спалювання зайвих кілограмів.
Принцип дії і користь ходьби для схуднення ^
Ходьба являє собою природний і найбільш доступний спосіб пересування. Люди, які намагаються ходити якомога більше, відрізняються прекрасною фігурою і відмінним здоров’ям.
Користь ходьби для схуднення очевидна, адже саме такий вид фізичної активності змушує організм функціонувати ще краще. Тривалі прогулянки пішки мають й інші особливості та переваги:
- сприяють зміцненню м’язів, суглобів і хребців;
- прискорюють кровообіг, насичує тканини киснем;
- покращують стан серцево-судинної системи;
- нормалізують рівень цукру і холестерину в крові;
- покращують витривалість організму, позбавляють від задишки;
- підходить навіть людям з великою надмірною вагою;
- не вимагають купівлі якого-небудь спортивного інвентарю;
- доступні в будь-якому віці і при будь-якому рівні підготовки;
- допомагають позбутися стресу, депресії, нервового перенапруження.
Ефект швидкої ходьби для схуднення полягає в тому, що під час прогулянок прискорюється метаболізм, а з організму виводяться шкідливі речовини. Крім того, піші прогулянки, які тривають більше двох годин, сприяють спалюванню 150 — 200 кКал. Результат можна поліпшити, якщо прогулюватися не по рівному асфальту, а, наприклад, в парку або в лісі, де знадобиться долати спуски і підйоми.
«Ходьба або біг для схуднення: що краще»
Це питання турбує багатьох представниць і прекрасної і сильної половини людства. Варто відзначити, що біг для спалювання надмірної ваги вважається більш ефективним, але, на жаль, через погану фізичної підготовки або стану здоров’я деякі люди не можуть дозволити собі бігати. Тому в якості аеробного навантаження вони використовують піші прогулянки.
Використовувати звичайну ходьбу для схуднення можуть практично всі, а от спортивна ходьба, незважаючи на велику кількість корисних властивостей, має деякі протипоказання. Небажано займатися цим видом фізичної активності в таких випадках:
- при вродженій ваді серця;
- після перенесеного інфаркту або інсульту;
- у разі порушень серцевого ритму;
- при легеневій недостатності;
- при наявності цукрового діабету, тиреотоксикозу або захворювань нирок.
Як правильно ходити, щоб схуднути: правила, техніка, протипоказання ^
Ходьба для схуднення : мінус 5 кг зайвої ваги в місяць
Існує велика кількість видів ходьби, що сприяють схудненню. Розглянемо найбільш популярні різновиди:
Спортивна ходьба для схуднення
Основні відмінності спортивної ходьби від звичайної: більш швидкий темп, довгі кроки. Крім того, ефективність спортивних прогулянок набагато вище.
Техніка спортивної ходьби така:
- опорна нога повинна бути рівною з моменту торкання стопи і землі до моменту переходу тіла через «опору»;
- слід допомагати під час руху руками, розмахувати ними;
- потрібно стежити за поставою і рівномірністю кроків;
- Починати такі заняття рекомендується з 5-10 хвилин в день, потім поступово збільшувати тривалість прогулянок до 2-3 годин.
- Оптимальна частота тренувань – 2-3 рази в тиждень.
Скандинавська ходьба для схуднення
Техніка ходьби для схуднення з палицею така:
- спочатку потрібно зробити крок, наприклад, правою ногою;
- одночасно лівою палицею потрібно відштовхнутися від землі;
- після цього крок потрібно зробити лівою ногою, а відштовхнутися правою палицею;
- відточувати техніку переважно взимку в м’якому снігу.
Ходьба по сходах для схуднення (у гірку)
Шагание по сходах вгору не є офіційним видом спорту, проте вважається дуже ефективним способом зниження зайвої ваги. Прогулянки по сходах – альтернатива степ-аеробіки.
Щоб уникнути травмування, кожне тренування потрібно починати з розминки. Після можна заходити в під’їзд багатоповерхового будинку рухатися вгору, потім опускатися вниз. Проводячи такі тренування по 30 хвилин в день, можна швидко привести своє тіло у форму.
Ходьба на місці для схуднення
Традиційно всі фізичні навантаження повинні починатися з ходьби на місці. Після такої простої розминки можна приступати до комплексу інших вправ.
Головне, піднімати коліна досить високо, не занадто. Важливе правило: не потрібно вдаряться п’ятами об підлогу, а потрібно, опускаючи ноги, ставити їх на шкарпетки. Щоб не збивати темп, слід допомагати собі руками.
Ходьба на доріжці для схуднення
Використання бігової доріжки для схуднення допоможе швидко спалити зайві кілограми і привести тіло в бажану форму. Правила занять на біговій доріжці:
- Розминка. Перед початком занять варто гарненько розігрітися, щоб уникнути отримання травми. Щоб розігрітися, потрібно виставити швидкість на доріжці. Рекомендується йти зі швидкістю 4 км/год протягом 5 хвилин.
- Бажано змінювати швидкість кожні 10 хвилин.
- Слід збільшувати кут нахилу бігової доріжки, щоб підвищити ефективність занять.
- Тренування повинні бути регулярними.
- Програма на доріжці для людини середнього рівня підготовки дуже проста. Потрібно виконати 5 підходів: біг (2 хвилини) + ходьба (4 хвилини).
- Потрібно стежити за пульсом. Гранично допустима частота серцевих скорочень обчислюється за формулою: 220 – вік.
Ходьба для схуднення живота
Для спалювання жирових відкладень в області живота рекомендується займатися скандинавської ходьбою. Крім того, під час піших прогулянок потрібно втягувати живіт.
Зменшити обсяг талії також допоможе ходьба на місці з високим підніманням колін. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно проводити тренування регулярно, а також контролювати раціон.
Ходьба для схуднення ніг
Для тренування і схуднення ніг відмінно підійде будь-який вид ходьби, але найефективнішою є спортивна. Основні правила і рекомендації:
- Найкраще прогулюватися в ранковий час доби.
- Важливо стежити, щоб дихання було розміреним.
- Перед тренуванням рекомендується випити склянку води, щоб запобігти зневоднення.
- Потрібно, щоб і взуття, і одяг були зручними.
Радимо також ознайомитися зі статтею Кардіо тренування для схуднення.
Ходьба для схуднення: відгуки схудлих і лікарів, результати ^
Результати схуднення за допомогою ходьби такі: за місяць регулярних піших прогулянок можна позбутися 3 — 5 кг зайвої ваги. Щоб покращити результат, рекомендується правильно харчуватися і використовувати додатковий вид фізичної активності.
Маса позитивних відгуків про схуднення за допомогою ходьби свідчать про його ефективність та абсолютної безпеки, Наведемо кілька відгуків наших постійних читачок:
Тетяна, 36 років:
«Після народження другої дитини я дуже сильно поправилася. Намагалася всіляко схуднути, використовуючи різні дієти, відвідуючи заняття аеробікою. З-за великого надмірної ваги і високої навантаження на заняттях, я стала відзначати сильний біль у колінах. Вирішила припинити відвідування таких тренувань і перейти на звичайну ходьбу. Ось уже місяць, незважаючи на погодні умови і настрій, я гуляю в парку мінімум годину-півтора. Мій результат – мінус 3 кг».
Валентина, 49 років:
«В очах свого віку я перестала займатися спортом і перейшла на спортивну ходьбу. Результатом дуже задоволена. Після тривалої пішої прогулянки відчуваю себе чудово, та й виглядаю не гірше. Всім рекомендую такий спосіб фізичної активності».
Світлана, 21 рік:
«Вважаю ходьбу самим легким і доступним способом спалювання жирових відкладень. Особисто я за 3 місяці регулярних 1,5-часових прогулянок схудла на 8 кг.
