Зміст:
- Загальні поради
- Для чоловіків
- Для жінок
- Приблизне меню
Парам, які незабаром мріють стати батьками, за кілька місяців до зачаття необхідно оптимізувати свій раціон так, щоб як слід підготувати свої організми (і чоловічий, і жіночий) до серйозних змін. Зараз вже ні для кого не секрет, що харчування при плануванні вагітності безпосередньо впливає на рівень гормонів, а значить — і на можливість зачаття теж.
Як тільки рішення прийнято, і чоловік, і жінка повинні по максимуму забезпечити всіма необхідними вітамінами і мікроелементами свої організми. Багато хто помилково вважають, що для цього достатньо приймати спеціальні полівітамінні комплекси, які їм призначить лікар. Однак вони є лише допоміжним засобом правильно складеним, збалансованого раціону.
Загальні поради
Для початку варто засвоїти для себе кілька прописних істин — потрібно слідувати рекомендаціям фахівців, які напевно знають, що необхідно організмам майбутніх батьків до зачаття, а потім і виношування здорового, міцного дитини. Збалансоване, правильне харчування при плануванні вагітності передбачає дотримання наступних правил.
Якщо майбутні батьки відкоригують своє харчування перед плануванням вагітності у відповідності з цими рекомендаціями, їх організми отримають все необхідне вже до моменту зачаття. Це вирішить багато проблем, а головне — забезпечить успішність і благополуччя всього періоду виношування дитини. Загальні моменти в цьому питанні для пари однакові, хоча їх меню може відрізнятися.
Для чоловіків
Багато хто не розуміють, навіщо коригувати харчування при плануванні вагітності для чоловіків, адже все навантаження йде на організм жінки. Це помилкова думка: дефіцит деяких вітамінів та мінеральних елементів у майбутнього батька може призвести до того, що зачаття не наступає занадто довго або до неповноцінності самого плоду (читайте детальніше про важливість вітамінів для чоловіків при плануванні вагітності у нашій статті). Тому чоловікам так важливо за півроку до заповітної дати привести в порядок власний раціон. У ньому обов’язково повинні бути присутнім такі продукти, як:
- молоко, морква, печінка, горіхи, сир, яйця, червоні фрукти і овочі — джерела вітаміну А;
- банани, м’ясо, молочні продукти, бобові — в них міститься велика кількість вітамінів групи В, які обов’язково повинні бути присутнім у раціоні харчування чоловіки, так як покращують кровообіг, чим сприяють повноцінному сім’явипорскуванню у момент зачаття;
- кріп, яблука, черемша, суниця, полуниця, ківі, цитрусові, брюссельська капуста — в цих продуктах багато аскорбінової кислоти (вітаміну С), яка обов’язково повинна входити в раціон харчування майбутнього батька, так як гарантує передачу стабільної генетичної інформації;
- вершкове і рослинне масло, злаки — міститься в них, токоферол (вітамін e) зміцнює імунітет майбутнього батька;
- правильне харчування для чоловіків у цей період — це морепродукти: сардина, форель, лосось, тунець, оселедець, а також лляне масло, які забезпечать їх вітаміном F, сприяє дозріванню здорових сперматозоїдів, а значить — полегшує процес зачаття;
- темна зелень (наприклад, шпинат і салат), спаржа, горох, авокадо, сочевиця, цвітна капуста, буряк, селера, гарбуз багаті фолієвою кислотою, яка зменшує кількість неповноцінних сперматозоїдів з неправильним набором хромосом;
- раціон харчування чоловіка при плануванні вагітності включає сушені кавунові насіннячка, какао-порошок, шоколад, баранина, нежирна яловичина, устриці, арахіс, насіння гарбуза, кунжут, теляча печінка, зародки пшениці, які багаті цинком, який відповідає за рухливість сперматозоїдів і вироблення тестостерону;
- восьминіг, кукурудза, рис, ячна крупа, фісташки, пшениця, мигдаль забезпечать організм селеном, який підтримує чоловічу сексуальну активність в будь-якому віці.
Якщо харчування чоловіка при плануванні вагітності включає в себе ці продукти і відповідає рекомендаціям, викладеним вище, у майбутнього батька не виникне проблем з зачаттям, і він передасть своїй дитині здоровий, повноцінний набір хромосом. Раціон його другої половинки буде трохи відрізнятися, але несуттєво.
Для жінок
Дійсно, основне навантаження у цей відповідальний період лягає на організм майбутньої матері. Потрібно успішно зачати, а потім благополучно виносити, народити і вигодувати дитину. Тому таке велике значення має харчування при плануванні вагітності для жінок: це — основа, фундамент їх здоров’я на найближчі 1,5 року. Саме зараз так потрібно запастися всім необхідним. В їх раціоні обов’язково повинні бути такі продукти, як:
- темно-зелені листові овочі (броколі, цибуля, петрушка, шпинат, капуста, сочевиця, зелений горошок, квасоля, спаржа, морква, соя, буряк, томати), цитрусові, волоські горіхи, кавуни, персики, борошно грубого помелу, зародки пшениці, гречка, овес, рис, кефір, звичайні насіння, сир, сир, яловича і тресковая печінка, ікра, яєчний жовток — багаті фолієвою кислотою;
- у раціон харчування перед вагітністю повинні входити вершки, риб’ячий жир, вершкове масло, хлібні злаки, жовто-червоні або зелені овочі і фрукти (горобина, абрикоси, шипшина, обліпиха, гарбуз, чорна смородина, червоний і зелений перець, капуста, бадилля селери, морква, кріп, щавель), кропива, кульбаба, конюшина містять у собі багато вітаміну А;
- злаки, бобові, крупи, паростки зерна, фундук, борошно грубого помелу, мигдаль, шипшина, редька, червоний буряк, картопля — натуральні джерела вітаміну В1;
- молоко, яйця, печінка, листові овочі, зернобобові забезпечать організм вітаміном В2 (це основа правильного харчування при плануванні вагітності для жінок);
- кизил, обліпиха, чорна смородина, червоний перець, петрушка, хрін, крес-салат, бруква, кропива, любисток, будра лісові плоди — це вітамін С в чистому вигляді;
- харчування в цей період має включати в себе риб’ячий жир, макрель, атлантична оселедець, лосось, печінка тріски, гриби, сардини в маслі, деревій містять вітамін Д;
- будь-які нерафіновані рослинні масла в раціоні харчування, горіхи, курага, калина, обліпиха, шипшина, чорнослив, щавель, шпинат, судак, кальмари, лосось, вівсянка, ячмінна крупа, пшениця багаті токоферолом.
Ось такими несуттєвими моментами відрізняється харчування при плануванні вагітності для двох, але їх необхідно враховувати. Особливо, якщо є якісь проблеми з зачаттям, і при цьому відомо, з чиєї вини.
Збалансований раціон допоможе виправити помилки і домогтися прекрасних результатів — народження довгоочікуваного, а головне — міцного і здорового малюка. Нижче можна ознайомитися з приблизними меню на тиждень, на який бажано орієнтуватися за кілька місяців до зачаття.
Приблизне меню
Щоб було простіше скласти меню на тиждень в період планування вагітності, можна орієнтуватися на наступний, цілком придатний для цієї мети варіант. Це приблизна схема правильного, збалансованого харчування при плануванні вагітності.
- Понеділок
Сніданок: пластівці (кукурудзяні або рисові), залиті молоком; чай (кава).
Обід: відварна курка з рисом, салат із свіжих помідор, сік (основа правильного харчування при плануванні вагітності).
Вечеря: макарони з пастою, натуральний йогурт.
- Вівторок
Сніданок: копчена риба з грибами, чай (кава).
Обід: макарони з рибою, салат з капусти, трав’яний настій (їх обов’язково потрібно включати в раціон харчування майбутніх матерів).
Вечеря: рис, запечений сир тофу, кефір.
- Середа
Сніданок: омлет, чай (кава).
Обід: печена (харчування при плануванні вагітності передбачає відмову від смажених страв) бекон з грибами, овочевий салат овочевий сік.
Вечеря: сирна запіканка, молоко.
- Четвер
Сніданок: пластівці, залиті молоком; чай (кава).
Обід: відварна телятина з макаронами, зелений салат, сік.
Вечеря: макарони, запечена риба, фруктовий салат, молоко.
- П’ятниця
Сніданок: мюслі, чай (кава).
Обід: макарони з вареною куркою, салат зі свіжих овочів, трав’яний настій.
Вечеря: відварна картопля, запечена риба, йогурт.
- Субота
Сніданок: омлет, чай (кава).
Обід: запечений під грилем м’ясо з відварним рисом, салат із зелені, свіжий сік.
Вечеря: тушкована капуста з овочами, кефір.
- Неділя
Сніданок: мюслі з фруктами і горіхами на молоці, чай (кава).
Обід: відварна картопля з печінкою, салат зі свіжих овочів, свіжовичавлений сік.
Вечеря: сирна запіканка, трав’яний настій.
Про те, що правильне, збалансоване харчування під час планування вагітності — це основа благополучного зачаття, успішного виношування і міцного здоров’я малюка, не доводиться сумніватися. Тому тим парам, які незабаром мріють стати щасливими батьками повноцінного дитини, варто особливо уважно поставитися до цього питання і скористатися усіма викладеними вище рекомендаціями.
