Президентська дієта, про яку ви зможете дізнатися з цієї статті, вже давно була визнана в усьому світі не тільки серед бажаючих схуднути, але і серед професійних дієтологів. Цей дієтичний курс вважається не тільки високоефективним способом схуднення, але і відмінною методикою нормалізації роботи серця. Це особливо актуально, так як атеросклероз судин – захворювання, поширене як серед людей зрілого віку, так і серед зовсім молодих жінок і чоловіків.
Отже, знаменита президентська дієта була розроблена американським кардіологом Артуром Агатсоном. А свою назву система живлення дістала у зв’язку з тим, що вона застосовувалася в подружжя Клінтонів.
Дотримуватися такої дієти можна протягом довгих років, і воно того варте! До того ж, обмеження в раціоні можуть доставити вам незручності лише на самому початку курсу, а потім ви успішно адаптуєтеся до нової системи харчування.
Що являє собою президентська дієта?
Всі продукти в рамках президентської дієти рекомендується вживати у відвареному вигляді, запеченими або паровими. З молочних продуктів дозволяються лише повністю знежирені. Зелень і овочі ви можете вживати в необмежених кількостях.
Важливий момент: президентська дієта пропонує котрі худнуть слідувати триразовому харчуванню. Допускається також два перекуси протягом дня, а десерт слід вживати лише після вечері.
Меню для президентської дієти
Понеділок:
- перший сніданок – склянка томатного соку, кілька зварених круто яєць, два шматочки будь-якого м’яса нежирних сортів, чашка кави з додаванням знежиреного молока;
- другий сніданок – до 80 грам знежиреного сиру, половинка свіжого помідора і трохи рубаної зелені;
- обід – порція салату «Цезар» без додавання грінок (використовувати листя салату, горішки, куряче філе, лимонну кислоту, часник і трохи рослинного масла);
- полудень – 120 грам знежиреного сиру, салат зі свіжих огірків і помідорів;
- вечеря – порція морської риби з гарніром з брокколі або цвітної капусти (готувати на пару), салат з болгарського перцю, помідорів, огірків і зелені;
- перед сном – трохи знежиреного сиру з додаванням цедри лимона.
Вівторок:
- перший сніданок – шматочок знежиреного сиру, яєчня з додаванням помідорів, чашечка несолодкого чаю;
- другий сніданок – склянка томатного або будь-якого овочевого соку, 100 грам знежиреного сиру;
- обід – філе курчати з гарніром із зелені і огірків (готувати на пару або на грилі);
- полуденок – тушковані гливи або печериці з білокачанної капустою або свіжим овочевим салатом;
- вечеря – порція риби нежирних сортів з овочевим гарніром, тарілка капустяного салату;
- перед сном – трохи нежирного сиру (зверху можна посипати порошком какао).
Середа:
- перший сніданок – зварене некруто яйце, кілька шматочків нежирного м’яса, чашка кави без кофеїну;
- другий сніданок – склянка будь-якого овочевого соку, трохи знежиреного сиру;
- обід – стаканчик томатного соку, порція овочевого рагу, нежирна варена риба, порція салату з помідорів і огірків;
- полудень – нежирний сир або сир;
- вечеря – філе судака, приготоване на пару, порція запечених овочів (в духовці або на грилі);
- перед сном – трохи нежирного сиру або сиру.
Читайте також: Нежирна риба
Четвер:
- перший сніданок – склянка овочевого соку, омлет, приготовлений з двох яєць, зелені і знежиреного молока, чашечка несолодкого чаю;
- другий сніданок – 10 грам сиру або сиру і половинка свіжого помідора;
- обід – пісне відварене м’ясо, порція салату з свіжих овочів або листя;
- полудень – півсклянки нежирного сиру і півсклянки нарізаних огірків і помідорів;
- обід – відварна морська риба, гарнір з вареної кольорової капусти, порція свіжого овочевого салату;
- перед сном – лимонний мус.
П’ятниця:
- перший сніданок – кілька зварених некруто яєць, трохи нежирного м’яса або птиці, чашка кави без кофеїну;
- другий сніданок – склянка томатного соку, нежирний сир;
- обід – порція рибного супу, грецький салат з оливок, бринзи, огірків, помідорів, цибулі і зелені;
- полудень – нежирний сир із зеленню і помідорами;
- вечеря – куряче філе з овочевим гарніром (готувати на грилі або на пару), порція салату з свіжих огірків (заправити рослинним маслом);
- перед сном – лимонний мус.
Субота:
- перший сніданок – зварене некруто яйце, кілька шматочків бекону, чашечка кави з додаванням знежиреного молока;
- другий сніданок – трохи сиру (жирністю не більше 8%) або сиру, склянку томатного соку;
- обід – спаржевый суп, порція салату з курчати, помідорів, сиру, листового салату, часнику і рослинного масла;
- полудень – 120 грам знежиреного сиру зі свіжими помідорами;
- вечеря – приготована на пару або на грилі риба з гарніром з овочів, свіжий овочевий салат, заправлений рослинним маслом;
- перед сном – нежирний сир.
Неділя:
- перший сніданок – омлет з додаванням грибів і зелені, чашечка несолодкого чаю;
- другий сніданок – склянка овочевого соку, 100 грам нежирного сиру з рубленою зеленню;
- обід – порція запеченої риби, цвітна капуста з рослинним маслом або будь-яким нежирним соусом;
- полудень – 120 грам знежиреного сиру зі свіжими помідорами;
- вечеря – м’ясо, приготоване на грилі, гарнір зі свіжої зелені і овочів.
