Харчування після пологівЩоб організм швидше відновився, і не було проблем з лактацією, потрібно подбати про харчування після пологів.

Почуття втоми після пологів повністю компенсують позитивні емоції, які дарує малюк. Вже з перших хвилин життя ви відчуваєте бажання дбати про нього. Єдине, що вам заважає – слабкість. Плюс до всього вам здається, що молока прибуває дуже мало.

Не варто сильно переживати. Пройде зовсім небагато часу і все налагодиться. Щоб прискорити цей процес потрібно подбати про повноцінний відпочинок і дотримуватися післяпологовий дієти.

До того ж, особливої праці це не складе. Просто стежте, щоб їжа була легкозасвоюваною, калорійною, гіпоалергенних і надавала позитивний вплив на шлунково-кишковий тракт.

Зверніть увагу, що після того, як відійдуть води, фахівці рекомендують відмовитися від будь-якої їжі. Це мотивується тим, що пологи нерідко супроводжуються нудотою.

Тому заздалегідь підготуйте підсолоджену воду з лимоном і пийте її у будь-якій кількості. В родзал можна навіть взяти пляшку мінеральної води без газу.

У перший день після пологів їсти зазвичай не хочеться. І не треба себе змушувати. Природа все передбачила і вашого молозива для дитини цілком достатньо. Зараз краще лягти і добре виспатися. Адже відпочинете не тільки ви, але і малюк, який втомився не менше.

У другий день потрібно зменшити кількість споживаної рідини (не більше 1,5 літра). А коли грудне молоко почне приступати, поступово збільшуйте. З усіх напоїв віддайте перевагу компоту із сухофруктів і некрепкому чаю.

Коли апетит нарешті прокинеться, можна приступати до продуманої післяпологовий дієті. Харчування після пологів потрібно починати з легких страв: гречаної або вівсяної каші, домашнього кефіру, йогурту, трохи твердого сиру, запеченого яблука.

Стежте, щоб продукти не містили необхідні вітаміни і мікроелементи. Для вас в першу чергу важливі вітамін С, залізо і фолієва кислота. Вони зарядять організм енергією і попередять порушення функції кишечника.

У перші три тижні після пологів годуючим мамам краще відмовитися від свіжих овочів, фруктів і цільного молока. Всі продукти бажано піддавати термічній обробці, а ще краще готувати на пару.

Поради фахівців з харчування після пологів

— Постарайтеся максимально зменшити споживання солі.

— Сирої сир можна замінити сирниками або запіканку.

— Зробіть післяпологову дієту овочевими супчиками, салатами і рагу.

— Кількість білокачанної капусти і бобових у раціоні потрібно скоротити.

— З м’ясних продуктів кращим варіантом буде телятина, баранина або кролик. Через тиждень можна починати їсти курку і морську рибу (тільки не червоних сортів і не жирну).

Дієта після пологів не повинна бути надто обмеженою. Якщо хочеться чого-небудь екзотичного, не варто відмовляти собі в цьому, тільки обов’язково зніміть шкірку.

Поступово розширюйте асортимент продуктів, але тільки обережно. Почніть з темних сортів хліба, перепелиних яєць.

Якщо зміни у вашому харчуванні ніяк не позначаються на дитині, можна збільшити порцію. Кожен новий продукт вводите з інтервалом у два дні.

Дотримуючись таких рекомендацій, ви швидко освоїте основи дієти після пологів. Адже правильне харчування – запорука здоров’я вашої дитини.

Схожі:
Соц закладки