Важливість грудного вигодовування для здоров’я і повноцінного розвитку малюка не сумнівається ніхто. Але дуже багато мам переживають, чи зможе їх молоко повністю задовольнити всі потреби малюка, вистачить молока, буде воно досить смачним і корисним. Так як склад молока значною мірою залежить від харчування жінки, то цього питання зазвичай приділяється особлива увага в період лактації.
Що ж можна їсти під час грудного вигодовування і чого не можна? Як різні продукти впливають на молоко? І найголовніше, як треба харчуватися, щоб гарантовано не нашкодити здоров’ю мами і малюка? Пошукаємо відповіді на ці питання.
Зміст
- 1 Чого не можна їсти мамі, що годує?
- 2 Основні принципи складання раціону годуючої матері
- 3 Скільки і чого потрібно пити при грудному вигодовуванні?
- 4 чи Можна схуднути при грудному вигодовуванні? (Відео)
Чого не можна їсти мамі, що годує?
Дуже часто молоді мами, послухавши педіатрів в пологовому будинку, подружку, сусідку, почитавши статтю в журналі, приходять до висновку, що практично нічого не можна їсти. Дійсно, якщо підсумувати всі заборони, як реальні, так і надумані, можна отримати досить значний список продуктів. Але насправді все набагато менше плачевно.
У період грудного вигодовування можна їсти практично всі натуральні продукти. Пов’язано це з тим, що склад материнського молока дуже незначно залежить від її харчування. Якщо мати харчується неправильно і неповноцінно – це в першу чергу позначиться негативно на її здоров’я, і тільки потім на якості молока.
При плануванні раціону годуючої матері важливо дотримуватися деяких простих правил. Всі продукти повинні вводитися поступово і своєчасно, з ретельним контролем стану дитини. Крім того, важливо стежити і за станом здоров’я матері, якій необхідно багато сил на відновлення після пологів.
Є продукти, які заборонені при ГВ категорично? Так, у першу чергу, це алкоголь. Він проникає в грудне молоко приблизно через півгодини після вживання і знаходиться там до повного протверезіння жінки, тому в цей час молоко для дитини – отрута. Не варто їсти продукти, які містять багато ароматизаторів і барвників, так як вони також мають нехороша властивість в’янути в молоко. До речі, курити при ГВ теж не можна, нікотин теж легко проникає в молоко.
Склад грудного молока постійно змінюється, вранці воно більш «легкий», а ввечері набагато жирніше.
Що ж можна сказати про потенційних аллергенах? Звичайно, від їх вживання варто утриматися. До алергенів традиційно відносять шоколад, цитрусові, морепродукти. Але категорично відмовляти собі в них необхідно тільки в перші півроку на ГВ. Поступово дитина буде підростати і раціон мами може розширюватися. Якщо вживання продукту не викликає у дитини алергічних реакцій і проблем зі стільцем – можна починати його потроху їсти.
Основні принципи складання раціону годуючої матері
Дуже багато молоді матері зі страху нашкодити дитині настільки обмежують свій раціон, що завдають істотної шкоди своєму організму. Історії про випадають волосся, ламаються нігті, постійному відчутті голоду і нездужання зовсім не рідкість на форумах молодих мам. Тому головним принципом живлення ми будемо вважати повноцінність. Мама не повинна голодувати, так як це призводить не тільки до погіршення її здоров’я, але і до зменшення кількості молока.
Другий принцип – якомога менше обмежень в розумних межах. Ніхто не говорить їсти омари з шампанським, але потрібно згадати, скільки є різних корисних овочів, м’ясних страв, молочних. Можна їсти різні каші з сухофруктами або іншими добавками, фрукти, домашню випічку. По суті, раціон годуючої матері – це раціон будь-якої нормальної людини, яка веде здоровий спосіб життя.
Діти, яких у дитинстві годували грудьми, виростають більш сильними і впевненими в собі.
Багато питань викликає і калорійність харчування годуючої жінки. Природно, що вироблення молока вимагає енергії та їжа повинна її давати. Багато жінок, намагаючись «їсти за двох» просто набирають вагу. Насправді калорійність харчування годуючої матері повинна перевищувати звичайну всього на 300-700 калорій в залежності від віку малюка.
Скільки і чого потрібно пити при грудному вигодовуванні?
Питання рідини – ще одне важливе запитання, правильну відповідь на який знайти непросто. Існують різні версії, хто рекомендує пити якомога більше, хтось каже, що вживати додаткову рідину не треба. Насправді, істина, як завжди, посередині. Якщо ви вели здоровий спосіб життя до вагітності і вживали рекомендовані для вашого віку і ваги кількості рідини, то для вас практично нічого не зміниться.
А жінкам, які звикли пити солодкі газованої води або кави замість води і не уявляє, скільки рідини вони випивали щодня, буде трохи важче. Доведеться орієнтуватися не тільки на обсяги рідини, але і на своє самопочуття. Якщо у вас виділяється достатньо молока, при цьому ваша сеча залишається рясної, прозорою і не має запаху – рідини достатньо.
Діти, які виросли на грудному молоці менше схильні до діабету і ожиріння.
Часто відчуття спраги з’являється безпосередньо під час годування або після нього. У таких випадках варто мати при собі чисту воду і пити невеликими ковтками. А чи можна пити щось крім просто води? Звичайно, так. Оптимальні напої під час ГВ це:
- чай (краще зелений, ніж чорний) з молоком і цукром;
- солодкий компот із сухофруктів;
- яблучний, морквяний і виноградний соки в помірних кількостях;
- молоко (кип’ятиться або топлене) кисломолочні продукти.
А ось любителям кави і енергетиків доведеться непросто, вони під час грудного вигодовування категорично заборонені.
Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні? (Відео)
За час вагітності практично всі жінки набирають вагу. Хтось більше, хтось менше, але більшість хоче позбутися від нього як можна швидше. Існує така думка, що під час грудного вигодовування схуднути не вийде, так як їсти «за двох». Це не правда, ми вже розібралися, що передати не потрібно, потрібно харчуватися збалансовано.
Тепер замислимося, для чого жінці жир? Це своєрідна комора енергії на випадок, якщо доведеться виношувати або годувати малюка. Отже, грудне вигодовування є чудовим приводом «розкрити засіки». Більш того, деякі фахівці вважають, що це єдиний природний спосіб позбутися від жирових відкладень.
Але пам’ятайте, період лактації – це не час для жорстких дієт. У їжі повинно бути багато вітамінів, клітковини, мінералів, білків і вуглеводів, але обмежена кількість жирів (не більше 50-ти грамів). При цьому жири краще їсти рослинного походження. Це дозволить розтратити жирові запаси тіла без шкоди для організму і якості молока.
Розмір грудей не впливає на кількість молока, як і наявність грудних імплантів.
Ну і, звичайно, не варто забувати про фізичну активність. Звичайно, перший час після пологів заняття спортом протипоказані, але це зовсім не привід сидіти весь день на дивані. Як тільки стан здоров’я дозволить, необхідно починати потроху гуляти, поступово збільшуючи тривалість і темп прогулянок. Це принесе користь і матері, і дитині.
