Харчування для спортсменів: боксерська дієта

Харчування для спортсменів: боксерська дієта

Певна система харчування, яка призначена для боксерів, була розроблена ще в XIX столітті, коли цей спорт тільки починав розвиватися.
Придумана боксерська дієта була Джеймсом Фіг. Він її розробив спеціально для своїх підопічних спортсменів.

На сьогоднішній день така дієта використовується вже не тільки серед спортсменів, але і серед охочих позбавитися від зайвої ваги. При тому підійде дана система харчування як жінкам, так і чоловікам.

У рамках цієї дієти організм буде отримувати оптимальну кількість жирів і білків, при яких не буде відчуватися дефіцит ніяких поживних речовин, але і в той же час не буде набору ваги.

Також при такій системі живлення організм буде збагачуватися потрібними жирними кислотами.

Особливості боксерської дієти

Завдяки правильному поєднанню білків і жирів в меню дієти протягом всього курсу ви не будете відчувати почуття голоду, а підшкірна клітковина стане неймовірно еластичною.

Особливо актуальна така дієта для жінок, так як вона допомагає підтягти груди і перешкоджати її обвисання.

На сторінках безлічі «жовтих» видань стверджується, що боксерська дієта полягає в тому, що людині потрібно харчуватися одними лише сирими яйцями і кефіром. Це абсолютно не відповідає дійсності. Якби боксери дійсно харчувалися тільки цими продуктами, їх зміг би здолати навіть найслабший суперник!

До того ж, якщо регулярно пити сирі яйця, є серйозний ризик потрапити в лікарню вже через тиждень з діагнозом «інтоксикація печінки». Тому з особливою обережністю ставитеся до подібних порад і вибирайте лише правдиві варіації спортивних дієт.

Головний плюс боксерської дієти – ви можете їсти тоді, коли самі того забажаєте. Але не обійдеться тут і без недоліків. При таких вольностях в харчуванні ви зобов’язані виконувати особливо інтенсивні фізичні навантаження. Для людей, які в цілому ведуть не надто активний спосіб життя, це буде досить важко. Однак для спортсменів такі навантаження не здадуться чимось надскладним.

Ще один важливий момент: боксерська дієта не розрахована на максимально швидке схуднення і на усунення жирових тканин, так як у спортсменів жиру в принципі бути не може.

Меню для боксерської дієти на тиждень

Отже, суть всього курсу дієти полягає в тому, щоб щодня випивати по півтора літра кефіру, а також з’їдати близько 200-300 грам приготовлених продуктів.

Понеділок:

  • 1,5 літра кефіру;
  • сир.

Вівторок:

  • 1,5 літра кефіру;
  • салат зі свіжих овочів.

Середа:

  • 1,5 літра кефіру;
  • гречка.

Четвер:

  • 1,5 літра кефіру;
  • рис.

П’ятниця:

  • 1,5 літра кефіру;
  • м’ясо.

Субота:

  • 1,5 літра кефіру;
  • риба.

Неділя:

  • тільки мінеральна вода без газу.

Рекомендується розділити даний обсяг продуктів на 4-5 рівних порцій і вживати протягом всього дня. Щодо приготування риби і м’яса дієта не передбачає жодних вказівок, але якщо ви дійсно хочете схуднути, від смаженого краще відмовитися.

Тим не менше, якщо ви будете виконувати фізичні навантаження підвищеної інтенсивності, то цілком можна дозволити собі і обсмажені продукти, але бажано змащувати сковорідку невеликою кількістю рослинного масла.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь