Зміст:
Розглянемо деякі харчові добавки для культуристів для росту м’язів, ознайомимося з вітамінами і продуктами їх містять.
Вітамін D
В дитинстві нам всім давали вітамін D. Він допомагає зростанню кісток, оскільки підвищує засвоєння кальцію з їжі. Це загальновідомо. Проте ви напевно не знали, що клітини мають рецептори, чутливі до вітаміну D, і що саме цей вітамін може допомогти м’язовим волокнам стати сильніше і товщі. Цікаво, що вітамін діє не на самі волокна, а на керуючі ними гени. Наукова перевірка дії вітаміну на легкоатлетах показала, що додатковий прийом вітаміну достовірно підвищує силу ніг. Вчені впевнені, що аналогічний ефект вітамін D впливає на всі м’язи скелетної мускулатури.
В аптеці ви можете зустріти ерго-кальциферол (вітамін D2) і холекаль-циферол (вітамін Dn). Обидва цих вітаміну в організмі перетворюються в активну форму вітаміну D — 1,25-ді-гидроксивитамин D.
Дозування: Щоб підвищити масу і силу приймайте не менше 1000 мед. од. вітаміну D один-два рази на день разом з їжею.
Фолат
Можливо, ви чули, що вагітним жінкам призначають особливий вітамін під назвою фолат. Чим же фолат в крові може допомогти культуристу? Як відомо, фолат підтримує нормальний розвиток плоду. Його головна функція полягає в активизизации поділу клітин. Він також допомагає клітинам рости. Все це означає, що фолат може допомогти і вашим м’язам. Останні дослідження показали, що наш організм створює т. н. клітини-супутники, які використовуються у разі пошкодження клітин внутрішніх тканин. Ці клітини заміщають собою зруйновані клітини волокон, проте самі по собі вони більше і міцніше м’язових клітин. Фолат відіграє в цьому процесі ключову роль. До того ж, фолат бере участь у збільшенні обсягу під дією фізичного навантаження, змушуючи клітини виробляти більше протеїну. Вітамін фолат також допомагає перетворення аргініну в окис азоту, яка, як ви знаєте, є важливим чинником візуального зростання.
Фолат — це натуральна форма одного з вітамінів групи. В, позначена з харчових продуктів. Його синтетична форма називається фолієвою кислотою. В організмі те й інше конвертується в активний агент метилфолат.
Дозування: Приймайте 400-800 мкг фолієвої кислоти 2-3 рази на день або стільки ж фолата. Якщо ви приймаєте донатори оксиду азоту, то робіть це разом з фолієвою кислотою або фолатом.
Пікногенол
Це з’єднання виділено з хвої однієї з порід сосни, що виростає в Європі. Відвар з хвої лікарі середньовіччя використовували для підвищення потенції. Секрет у тому, що аргінін може перетворитися в окис азоту тільки при посередництві ензиму під назвою NO-синтаза (NOS). Як би ви не вжили аргініну, ефект пампінгу (або стійкої ерекції) цілком залежить від N0S. Пікногенол різко активізує активність N0S, так що відповідна продукція окису азоту зростає на порядок. До того ж пікногенол володіє високими анти-оксидантными властивостями, що робить його стимулятором відновлення.
Інструкція по застосуванню: Приймайте 50-100 мг пикногенола разом з донаторами азоту, що містять аргінін, за півгодини, годину до тренування.
Теанін
Теанін — так називається амінокислота, знайдена в чайному листі. Вона відповідає за ефект розслаблення, який ми отримуємо від чашки ароматного зеленого чаю. Виявляється, теанін підвищує продукцію в мозку особливого нейротранс-миттера GABA. Він-то і занурює нас в розслаблюючу нірвану. Медіатор GABA добре відомий культуристам. Він покращує сон і дає неабиякий приріст секреції гормону росту (ГР).
Дозування: Приймайте 50-200 мг теанін за півгодини-годину до сну, щоб максимізувати нічну секрецію ГР.
Кастус
Кастус — це латинська назва Авраамового дерева з сімейства вербеновых прутняку звичайного. Екстракти плодів цієї рослини входять в якості головного компонента до складу такого популярного жіночого ліки як Циклодінон. Наші подруги використовують його для пом’якшення симптомів передменструального синдрому. Препарат знижує рівень естрогену і підвищує секрецію лютении-ви гормону. У чоловіків циклодінон викликає різке підвищення рівня тестостерону. Втім, на прилавках аптек вже з’явився гомеопатичний препарат для чоловіків Тестис композитум, який теж містить екстракт прутняку.
Інструкція застосування: Приймайте 200-400 мг екстракту (у складі препарату) прямо перед сном. Через 6-8 тижнів прийому зробіть перерву на місяць і тільки потім починайте новий цикл.
Мелатонін
Мелатонін — цей гормон застосовують для поліпшення нічного сну. До того ж у нього є антиоксидантні властивості. Недавні дослідження виявили у мелатоніну ще одну корисну якість. Він підвищує секрецію гормону росту. Вчені давали атлетам по 5 мг мелатона за годину до тренінгу і отримали по закінченні тренування більш високий рівень ГР, ніж у групі плацебо. Навіть 0,5 мг мелатоніну вже мають ефект підвищення секреції гормону!
Ви запитаєте: ну а як бути з відомим ефектом сонливості металонина? Дослідження показали, що мелатонін, прийнятий за годину до тренінгу не викликає такого ефекту не знижує ступінь збудження нервової системи.
Інструкція по застосуванню: Приймати 05-5 мг мелатоніну за півгодини-годину до тренування, щоб підвищити рівень ГР і прискорити відновлення.
Сафед мусліма
Екстракт цієї індійської трави споконвіку застосовувався в аюрведичній медицині для лікування симптомів діабету та артриту. Недавні дослідження виявили вміст в цій траві сапонінів, стигмастерола і гекогинина, які здатні суттєво підвищувати рівень тестостерону в організмі. Стигмастерол по своїй структурі на диво схожий з тестостероном і здатний, точно як тестостерон, взаємодіяти з рецепторами м’язових клітин. Гекогинин теж схожий на тестостерон і надає в організмі дію, аналогічне цього статевого гормону. Оскільки екстракт однозначно працює, фармацевтична потреба в ньому вдвічі перевищує обсяг виробництва, незважаючи на те, що трава широко культивується на спеціальних фермах. Препарати, що містять екстракт, зазвичай продаються у гомеопатичних аптеках.
Способи застосування: Приймайте 200-400 мг екстракту 2-3 рази на день з їжею, причому, один раз безпосередньо перед тренуванням і один раз перед сном. Через 6-8 тижнів прийому потрібно зробити місячну перерву.
Екстракт кропиви
Відвар кропиви в минулому використовували для боротьби з збільшенням простати і досить успішно. Виявляється, кропива перешкоджає перетворенню тестостерону в дигидротестотерон, який діє на передміхурову залозу руйнівно, провокуючи її зростання. Сьогодні екстракт кропиви входить до складу багатьох гомеопатичних засобів для людей похилого віку, які страждають збільшенням простати. Якщо препарат візьметься приймати молодий чоловік, що рівень тестостерону у нього в крові об’єктивно підвищиться. Причому, величину підвищення ніяк не можна пояснити однією блокадою конвертації в дигідротестостерон. Виявляється, екстракт кропиви відриває молекулу тестостерону від особливого «клейкого» білка крові. Зчепившись з тестостероном, білок заважає знищенню його печінкою. Тим не менш, користі від такої допомоги не так вже й багато. Тестостерон, «склеєна» з білком, рецептори м’язів не сприймають. Екстракт кропиви здатний розривати «зв’язку», тим самим підвищуючи в крові рівень вільного тестостерону, що викликає зростання м’язів.
Дозування: Приймати 100-500 мг екстракту 2-3 рази в день на порожній шлунок.
Авена sativa
Ще одна екзотична рослина? Як би не так! Авена sativa — це всього лише латинська назва вівсянки. Однак екстракт з неї не здатний замінити миску живильної каші. Екстракт вівсянки являє собою виділені з неї сапоніни, які один в один копіюють дію сапонінів з трави трибулус террестрис. Вони збільшують продукцію лютениизирующего гормону, від якого залежить об’єм секреції тестостерону.
Способи застосування: Приймайте 100-300 мг екстракту 2-3 рази в день, причому один раз безпосередньо перед тренінгом. Через 6-8 тижнів прийому зробіть перерву на місяць.
Бджолине молоко
Бджолине молоко — це справді унікальний продукт, яким бджоли годують свою «царицю». Він містить велику кількість вітамінів A,B,C, D і Е, однак прославився, як найсильніший імуномодулятор. Досить сказати, що після довгих років досліджень японські вчені зупинилися на бджолиному молочку, як наймогутнішому засобі боротьби з наслідками радіаційного опромінення. Дослідники також стверджують, що бджолине молочко здатне підвищувати енергетику і відсувати втому. В процесі фізичних вправ виробляється молочна кислота, яка обмежує працездатність м’язів. Так от, бджолине молочко суттєво зменшує продукцію молочної кислоти, роблячи наш організм витриваліший. Ця інформація особливо корисна культуристам. В кінці многоповторного сету вони відчувають хворобливе печіння. Це наслідок контакту молочної кислоти з м’язовими рецепторами. Регулярні больові відчуття виснажують нервову систему і загрожують перетренірованностью. Але головне в тому, що біль змушує обірвати сет. Бджолине молочко з гарантією допоможе вам зробити кілька зайвих повторів.
Інструкція по застосуванню: Безпосередньо перед тренуванням прийміть до 1 ТОВ мг бджолиного молочка, щоб скоротити продукцію молочної кислоти і підвищити витривалість.
