Все, що ви хотіли знати про йогу

Із загадкової Індії у наше життя прийшла дивна практика, несуча здоров’я людському тілу та душі. Це вчення називається йогою. Вона не тільки навчить правильно розслаблятися і дихати, але також позбавить від болісної безсоння і приведе в порядок ваш артеріальний тиск. Тим не менш, на перший час вам знадобляться заняття, розроблені спеціально для початківців.

Зміст

• Час, що відводиться для йоги
• Протипоказання до заняття йогою
• Приладдя для йоги
• Несміливі кроки
• Асани, пранаяма і медитація
  • Пранаяма
  • Асани (вправи) для початківців
    • Поза дерева
    • Поза дитини
    • Поза лелеки
    • Поза лука
• Міфи про йогу

Час, що відводиться для йоги

В даному випадку девіз: «Чим більше, тим краще» не підійде. Тому для себе кожен повинен вирішити самостійно, скільки часу відвести на оздоровлення організму. Складаючи графік, варто врахувати деякі нюанси:

• не варто віддавати тренуванням п’ять годин на день;
• практикуйте щодня і максимум годину;
• сприймайте заняття, як задоволення, приємний подарунок виснаженому тілу;
• перше заняття не повинно перевищувати 15 хвилин, другий – 30, третій – 45, а далі по мірі вашої адаптації до навантажень.

Протипоказання до заняття йогою

Незважаючи на те, що заняття йогою нашому організму приносять тільки користь, в окремих випадках вони можуть завдати йому непоправної шкоди. Це попередження стосується не тільки початківців, але і людей зі стажем. Тому перед початком практики варто проконсультуватися з цього питання з лікарем. Наприклад, виконувати асани або вправи не можна в разі:

• загострення захворювання внутрішніх органів;
• пахових гриж;
• високого внутрішньочерепного або артеріального тиску;
• захворювань серця (особливо після інфаркту);
• перших двох місяців після інсульту;
• травмування хребта, хвороб суглобів;
• онкологічних захворювань;
• постоперационного періоду;
• захворювання на грип, застуду, підвищення температури тіла.

У разі погіршення самопочуття при кожному занятті, тренування необхідно перервати.

Приладдя для йоги

Для заняття йогою вам будуть потрібні наступні засоби:

• невеликий плед;
• два блоку;
• спеціальний ремінь.

Ви можете і не купувати нічого, що запропоновано в цьому списку, але з такими речами заняття проходитимуть значно комфортніше навіть для початківців. Адже ремінь, блоки і плед значно полегшать виконання деяких досить складних вправ.

Несміливі кроки

Не повірите, але почати необхідно з регулярних тренувань. Не забувайте, що для початківців існують спрощені вправи, які розраховані на недосвідчених людей. Вони значно простіше, чи не так виснажують і відмінно підходять для знайомства з практикою в цілому. Крім усього сказаного привчають до систематичності.

Перше тренування не повинна перевищувати п’ятнадцяти хвилин.

Можуть виникнути моменти, що одне із запланованих занять доведеться пропустити. В такому вчинку немає нічого страшного, головне, щоб такі явища не були систематичними.

Щоб заняття йогою протікали успішно, вам знадобитися умиротворений настрій. Він Не тільки є важливою частиною лікувальної фізкультури, але також і асани.
Вивчивши основний комплекс вправ, який розрахований на початківців, можете користуватися ними знову ж, але подовжуючи сесії і додаючи нові, більш складні, пози.

Дотримуючись регулярність занять, поступово ваше тіло освоїть основні вправи або, як їх правильно називають асани і надасть можливість постійного поглиблення в практику лікувальної гімнастки.

Асани, пранаяма і медитація

Серед багатьох початківців побутує думка, що заняття йогою складаються тільки з асан. Тим не менше, особливе значення в цьому вченні займають ще пранаяма і медитація. Ці два слова мають стати вам самими близькими і зрозумілими. Інакше жодне заняття не буде мати сенсу.

Йога на 99% складається з моментів релаксації і в них глибокого занурення. Стану спокою і розслабленості.

Сучасний ритм життя обдаровує тіло:

• злістю;
• нервозністю;
• стимуляторами (у тому числі шоколадом і кавою);
• безсонними ночами.

Саме тому в йогу закладено глибокий стан тиші, безтурботність і медитації, які корисні не тільки для тіла, але так само і розуму.
Адже вищеперелічені «агресори» ведуть до захворювань соматичного характеру, постійного стресу. Ось чому таким важливим моментом є вміння розслабити як тіло, так і розум.

Пранаяма

Цим терміном в йозі позначається техніка правильного дихання. Кожен день рекомендується проводити 10 або 20-хвилинні сесії пранаями. Саме практика правильного дихання дозволить зарядити себе позитивною енергетикою, сконцентруватися і позбутися від пережитого стресу.

Незважаючи на те, що кожна вправа, в тому числі і для початківців, закінчується шавасаною (позою відпочинку та релаксації), вони не несуть в собі такого глибокого дії, яким наділена пранаяма.

Оволодівши пранаямой, а саме, почавши працювати з диханням правильно, не затримуйтесь на досягнутому занадто довго. Приступайте до наступної сходинки майстерності – медитації.

Всі свої заняття йогою ви можете проробляти щодня в наступних пропорціях:

• асани – від 30 до 90 хвилин;
• пранаяма – від 10 до 20 хвилин;
• медитація – від 10 хвилин.

Асани (вправи) для початківців

Перші асани, які розроблені спеціально для початківців, які не потребують контролю з боку професійного тренера. Ними можна займатися і без участі інструктора. Ніколи не поспішайте, налаштуйте себе і своє тіло на виконання певного комплексу вправ. Робіть все поступово.

Поза дерева

Станьте прямо. Під час вдиху повільно підніміть руки і витягніть їх максимально вгору. Відводите назад за голову, розкриваючи при цьому грудну клітку. Для посилення асани і розвитку почуття балансу, підніміть зігнуту ногу, поклавши її стопою на стегно іншої ноги, як показано на фото. Дана вправа сприяє вироблення граціозної постави, а також зміцнює хребет.

Поза дитини

Сідницями сядьте на п’яти. Опустіть на стегна своє тіло, розслаблені руки витягніть вперед. Ця асана м’яко розслабляє затиснуті спинні м’язи і знімає напругу шиї.

Поза лелеки

На вдиху підніміть руки вгору. З видихом нахиліться вниз, поверніть долоні під стопи, як показано на фото. Якщо ваша гнучкість не дозволяє зберігати при цьому ноги прямими, ви можете зігнути коліна. Такий прийом додасть вашим ногам гнучкості і значно підвищить тонус тіла.

Поза лука

Ляжте на живіт. Візьміть себе за обидві щиколотки, одночасно при вдиху піднімаючи, як верхню, так і нижню половини свого тулуба. Така асана розроблена з метою посилити м’язи преса і спини, також для гнучкості спини і плечових суглобів.

Практикую заняття йогою, завжди необхідно пам’ятати, що кожна вправа проводиться вдумливо і неквапливо. Ви пливете по повільного перебігу і насолоджуєтеся кожним звуком, оточуючих вас трелей і мелодій природи.

Не забувайте і своїх думках, які повинні бути позитивними. Зробивши собі приємно сьогодні, ви тим самим подаруйте трохи «кращого» вже завтрашнього дня.

Міфи про йогу

Сьогодні існує безліч міфів, які буквально огорнули заняття йогою. Тому виникла необхідність розвінчати всі неправдоподібне про це лікувальному вченні.

Йога являє собою різновид східної релігії. Абсолютна оману. Насправді ж вона є різновидом східної лікувальної фізкультури, і нею може займатися мусульманин, католик, єврей, протестант, атеїст – хто завгодно. Ніхто не заперечує, що у вченні можна зустріти окремі елементи вірування індусів, але вони не будуть мати ніякого релігійного переконання для людини. Адже слов’яни не сахаються від слів Ярило, Перун або Іван-царевич.