Все ще не знаєте, що таке роздільне харчування? Вам сюди!

Роздільне харчування на сьогодні є досить поширеним способом схуднення. Однак слід зазначити, що визнаний він далеко не всіма.

Деякі лікарі-дієтологи стверджують, що несумісність тих чи інших продуктів між собою – це міф, бо в такому режимі харчування немає ніякого сенсу. Тим не менш, багато на своєму досвіді доводять, що такий спосіб боротьби із зайвими кілограмами працює, при тому досить ефективно. В Інтернеті існує безліч статей про те, що таке роздільне харчування, однак далеко не завжди в них зазначені особливі правила, яких варто дотримуватися при його дотриманні.

Рекомендації для тих, хто вирішив перейти на роздільне харчування

1. Їжте тільки тоді, коли з’являється відчуття голоду.
Ви повинні навчитися бачити різницю між апетитом і голодом. Розпізнати голод досить просто: виберіть продукт, який вам не дуже по душі і подумайте, з’їли б його зараз з задоволенням. Візьмемо, наприклад, шматочок черствого хліба. Якщо ви б не відмовилися підкріпитися таким продуктом, значить ви дійсно голодні. Харчуючись за таким принципом, кількість прийомів їжі скоротиться до одного-двох.

2. Не пийте під час їжі.
Вживання рідини слід припинити хоча б за 10 хвилин до прийому їжі. Після перекусу фруктами пити можна не раніше, ніж через півгодини, після крохмаловмісних продуктів – через 2 години, після білкової їжі – через 4 години.

3. Їжте не поспішаючи.
Їжу слід ретельно пережовувати, їсти повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Намагайтеся максимально уникати перекусів «на бігу» – трапеза повинна бути повноцінною і проходити в спокійній обстановці. Чим довше ви будете їсти, тим меншим обсягом порції ви зможете насититися.

4. Відпочивайте до і після прийому їжі.
Це необхідно для того, щоб травна система могла повноцінно виконати всі свої процеси.

5. Не обговорюйте які-небудь проблеми за столом.
Емоційний фактор відіграє важливу роль у всіх аспектах людської життєдіяльності. Прийом їжі також не є винятком. Під час трапези бажано бути в хорошому настрої і відкинути всі негативні думки і емоції.

6. Не переїдайте.
Для того, щоб шлунок повноцінно функціонував, він повинен бути наповнений максимум на 2/3.

7. Вибирайте просту їжу з кількох видів продуктів.
За один присід потрібно вживати однотипні продукти – в цьому і полягає суть роздільного харчування. При цьому бажано віддавати перевагу продуктам місцевого походження.

8. Контролюйте температуру їжі.
Для нашого шлунка найбільш прийнятна та їжа, яка буде не холодніше кімнатної температури і не такою гарячою, щоб доводилося дути на ложку.

9. Не забувайте про сирої рослинної їжі.
Рівно половину від всього з’їденого за день повинні становити саме ці продукти, тому сміливо затаривайтесь в супермаркеті або на ринку фруктами і овочами!

10. Приділіть особливу увагу ягід і фруктів.
Вживати такі продукти потрібно або в якості окремого прийому їжі (не поєднуючи їх ні з чим іншим), або за 20-30 хвилин до основної трапези.

11. Відмовтеся або обмежте себе у вживанні деяких продуктів.
Розлюбити доведеться рафінований цукор і страви з його використанням, ковбаси, копченості, соління, майонез, масло, маргарин, чай, кава, какао, газовані солодкі напої, консерви і згущене молоко.

Соц закладки
Соц закладки