У сучасному світі заняття спортом це не просто захоплення, а практично життєва необхідність. Сьогодні струнка, підтягнута і гармонійна фігура стає показником не тільки фізичного здоров’я, але і працьовитості, доглянутості та самооцінки. Кожна жінка, яка любить і цінує себе, намагається зробити своє тіло більш досконалим, а правильно вибраний і скомпонований комплекс вправ є кращим засобом для поліпшення фігури.
Одним з найбільш ефективних і зручних на сьогодні є комплекс вправ Валері Турпин. Валері – викладач фітнесу з Франції, яка створила кілька програм вправ. Найбільш популярним з них є Fitness Sport Musculation — Bodysculpt. Практично всі вправи, що входять в дану програму, спрямовані на те, щоб зробити лінії тіла більш привабливими, підтягнути м’язи і як результат отримати красиву струнку фігурку.
Зміст
- 1 Деякі особливості програми Валері Турпин
- 2 Блок вправ для рук, грудей і плечей
- 3 Як вправи Валері Турпин зміцнюють талію
- 4 Вправи для ніг, сідниць і стегон
- 5 Кілька рекомендацій з виконання вправ Валері Турпин (Відео)
Деякі особливості програми Валері Турпин
Програма вправ від Валері Турпин включає шість блоків, які спрямовані на розвиток різних груп м’язів і, відповідно, різних частин тіла. Це дозволяє завжди знати, яку частину тіла ми розвиваємо, а також контролювати результат. Знаючи свої проблемні зони, можна легко вдосконалити програму, приділяючи більше часу тим блокам, які знадобляться саме вашій фігурі.
Перелік блоків, які входять в програму вправ Валері Турпин, включає:
- розминочний блок;
- блок вправ для зміцнення грудей і рук;
- блок вправ для зміцнення талії;
- блок вправ для зміцнення ніг, стегон і сідниць;
- блок вправ для зміцнення м’язів живота;
- блок вправ на розтяжку.
Для виконання різних блоків вправ виділяється різний час. Найчастіше у жінок викликають незадоволення їх руки, груди, а також область стегон і сідниць. Тому найбільше уваги приділяється другого і четвертого блоків. Але тим, хто намагається сформувати красиву талію, необхідно більше уваги приділяти третього і п’ятого блокам. Їх можна розширити за рахунок улюблених вправ з інших програм або просто продовжити і ускладнити.
Ні в якому разі не можна забувати про розминку. Вона, хоч і займає небагато часу, відмінно готує м’язи до навантажень і допомагає уникнути травмування і сильної втоми під час виконання основних блоків. Крім того, потрібно пам’ятати, що повністю відмовлятися від виконання вправ одного з блоків не можна. Тільки гармонійно розвинене тіло можна вважати красивим і струнким, а гарантує таке тіло одночасний розвиток усіх м’язів.
Блок вправ для рук, грудей і плечей
Після нетривалої розминки починається один з найбільш важливих і тривалих блоків вправ у програмі Валері Турпин. Блок для тренування плечей, рук і грудей – один із самих довгих блоків і вимагає для виконання цілих 14 хвилин. Такі вправи допомагають привести в порядок біцепси і трицепси і сформувати практично ідеальну лінію плеча.
Деякі вправи з даного блоку допомагають зміцнити грудні м’язи. Після регулярного виконання вправ даного блоку груди підтягується, стає більш пружною. Це допомагає не тільки значно поліпшити зовнішній вигляд декольте, але і запобігти вікові зміни в грудях. Навіть якщо почати виконання вправ у відносно зрілому віці, це допоможе виглядати молодше і привабливіше.
Дуже часто можна почути, що не існує ефективних вправ для зміцнення грудей. Це не зовсім правда, другий блок вправ програми Валері Турпин реально допомагає. Крім того, під час їх виконання задіюється не тільки верхня частина тіла, але і ноги, стегна і сідниці. Це робить вправи не тільки високоефективними, але і універсальними.
Як вправи Валері Турпин зміцнюють талію
Тонка талія і пружний живіт – це основа красивої фігури. Блок вправ для талії з програми Валері Турпин відрізняється дуже високою ефективністю при порівняно невеликої тривалості. Він спрямований на поліпшення лінії боків і формування красивої талії.
Головною перевагою даного комплексу є простота. Безліч дівчат, навіть з мінімальним рівнем підготовки, відзначали, що виконувати ці вправи нескладно. Дивно, але при виконанні вправ ні у кого зазвичай не виникає жодних проблем, зате через кілька годин або навіть на наступний день з’являються неприємні відчуття в м’язах. До таких неприємних відчуттів відносять відчуття стягнутості і біль, які зазвичай спостерігаються після інтенсивних тренувань. Після легкої розминки ці відчуття зникають.
Блок для тренування м’язів живота також допомагає формуванню талії. Триває цей блок всього 7 хвилин, але за цей час допомагає підтягти навіть помітно відвислий живіт. Тим, чий живіт дуже далекий від ідеалу, можна повторювати вправи даного блоку по 2-3 рази за одне тренування, щоб підсилити ефект і прискорити позитивні зміни у фігурі. Але проводити таке удосконалення варто тільки після кількох тижнів тренувань, так як в самому початку це буде не просто важко, а неможливо.
Вправи для ніг, сідниць і стегон
Стегна і сідниці це одна з найскладніших зон жіночого тіла. Саме їй присвячено четвертий блок у програмі тренувань. Цей блок є найбільш тривалим, він займає цілих 19 хвилин, а також одним з найбільш складних для виконання. Але при повній віддачі всього за декілька тижнів вдасться позбавитися від неприємних «вушок» на стегнах і сформувати пружні сідниці. При цьому навіть форма сідниць зміниться, істотно улучшившись.
Всі вправи даного блоку можна умовно розділити на дві групи – вправи стоячи і вправи лежачи. Стоячи виконуються різноманітні присідання. Присідання давно відомі як відмінний засіб для зміцнення стегон і сідниць, а Валері їх удосконалила і урізноманітнила, що ще більше підвищило їх ефективність. Вправи лежачи допомагають виправити лінію стегон і зробити їх стрункішою. Саме ця група вправ допомагає пропрацювати внутрішню сторону стегна, яка є проблемною зоною, де формується целюліт, у більшості жінок.
Окремо варто згадати, що під час виконання цього комплексу вправ паралельно включаються в роботу м’язи преса, що додатково покращує стан талії. Це робить вправи більш ефективними і універсальними.
Кілька рекомендацій з виконання вправ Валері Турпин (Відео)
Щоб виконання вправ було більш простим і ефективним, необхідно слідувати декільком простим рекомендаціям. По-перше, не треба виконувати вправи з останніх сил. Якщо не виходить виконати весь комплекс відразу, його можна розділити на два рази. Виконати обидві частини комплексу можна за один день або навіть у різні дні. Поступово м’язи зміцніють, і можна буде робити всі вправи відразу.
При виконанні вправ необхідно пам’ятати про своїх проблемних зонах і приділяти їм більше уваги. Наприклад, якщо не вистачає сил для виконання всіх блоків, то більш важливі для вас блоки можна виконувати щодня, а інші – через день. Наприклад, тим, хто хоче отримати гарну талію, необхідно щодня виконувати розминку і вправи 3-го і 5-го блоків, а решта робити через день. Поступово витривалість і сила зросте і з’явиться можливість виконувати всі вправи відразу, але і тоді проблемні зони будуть вимагати більше уваги.
Коли ви досягнете того рівня, на якому виконання всього комплексу вправ з програми Валері Турпин здасться простою справою, необхідно буде вводити вправи з утяжелениями. По суті це ті ж вправи, але виконують їх з гантелями і утяжелениями для ніг.
При виконанні вправ необхідно дотримуватися правильний питний режим. Пити воду потрібно не лише на протязі всього дня, але і під час виконання вправ. Краще віддати перевагу мінеральній воді. Крім того, ннеобхідно вибрати правильний одяг і взуття. Вона повинна бути зручною, не утрудняти рухів і не заважати тренуванню. І, звичайно, треба пам’ятати про гарному настрої, тоді програма вдосконалення тіла від Валері Турпин подарує не тільки красу, але радість і задоволення.
