Вправи на розслаблення мязівКлюч до рухливості — розслаблення. Як правило, тіло володіє великими потенційними резервами для розтягування м’язів, але розтягнута м’яз опираючись намагається скоротитися і цей опір має долатися за допомогою психологічної установки.

Вправи на розслаблення м’язів повинні виконуватися обережно, з утриманням тіла в розтягнутому положенні протягом приблизно однієї хвилини. При утриманні цільового положення всі думки повинні бути зосереджені на внутрішньому стані, на зменшення напруги в розтягнутих м’язах. Така уявна концентрація дозволяє досягати вражаючих результатів.

Іноді відповідні уявні образи й картини, які створюються вашою уявою, допомагають у реалізації установки на розслаблення. Наприклад, уявіть собі, що ваші ноги — кінці мотузки, які легко розводяться в сторони, коли ви виконуєте шпагат. Дуже корисно уявляти собі відчуття тепла. Подумки оберніть місце, в якому відчувається найбільш сильне м’язове напруження, складеним у кілька шарів нагрітим рушником. Коли цей гарячий компрес подумки зігріє напружені м’язи, вони заспокояться і розслабляться.

Будьте наполегливі в своєму прагненні розтягнути м’язи. Кожен раз, коли вам це вдається, ви потроху збільшуєте амплітуду розтягування тренованих м’язів.

Здатність вільно виконувати бічній шпагат можна порівняти зі здатністю ходити по розпеченому вугіллю, оскільки і та і інша залежать від сили вашої віри. Це — психологічна дребедень, це — факт.
Існує тісний зв’язок між лімбічної системою, яка управляє емоціями, і периферичною нервовою системою, що регулює довжину і рівень напруги м’язів. Наукові дослідження показали, що страх і занепокоєння, так само як і біль, призводять до зниження рівня гнучкості.

Пам’ятаючи про це, забезпечте максимальну безпеку процесу виконання вправ на розтягування і максимальне відчуття безпеки при їх виконанні. Якщо для цього вам будуть потрібні три стільці, одна табуретка і один чоловік для підстраховки -нехай буде так. Причини випробовуваного вами страху можуть бути нереальними, але, тим не менш, вони цілком реально сприяють зниженню рівня вашої гнучкості.

Якщо ви не вірите, що зможете зробити поперечний шпагат, то ви ніколи не зробите його. Впевненість у собі і спокій, подібне до того, яким володіють йоги, дозволяють досягти надзвичайної гнучкості.

Хоча це і необов’язково, але різні засоби для релаксації тіла і розуму з арсеналу спортивної психології і східних дисциплін, які сприяють самовдосконаленню, такі як техніка прогресивної релаксації Джейкобсона і медитації, взятої з цигун, полегшують ваше входження в ряди супергибких мутантів. Унікальні вібраційні тренування російських чемпіонів безсумнівно будуть дуже корисні.

Ще одна порада по техніці розслаблення. Доктора наук Юрій Верхошанский і Мел Сіфф — відомі спортивні фахівці і автори книги «Супертренировка» — радять контролювати напругу м’язів обличчя і рук, оскільки воно відображає рівень загального напруження м’язів тіла. Насправді ваші обличчя і руки-«забезпечені» набагато більшою кількістю нервів, ніж всі інші частини тіла — можна було б сказати, що вони є володарями «контрольного пакету» у справі розслаблення ваших м’язів. Перейдемо до техніка вправи на розслаблення м’язів.

Техніка розслаблення м’язів

  • Зосередьтеся на розслаблення не тільки м’язів тіла, але і на релаксації розуму.
  • Відтворення уявних образів і їх властивостей (наприклад, тепла) допомагає розслабленню м’язів.
  • Тривога і біль знижують рівень гнучкості. Зменшення впливу цих негативних факторів сприяє виконання вправ з зручною для вас швидкістю і забезпечення максимальної безпеки при їх виконанні.
  • Обміркуйте можливість застосування медитації, техніки прогресивної релаксації Джейкобсона або прийомів розслаблення зі спортивної психології, або зі східних дисциплін самовдосконалення. Потряхіваніе м’язів і пасивні вправи на розтягування розслаблених м’язів виключно корисні.
  • Контролюйте напруга м’язів обличчя і рук, оскільки воно відображає рівень загального напруження м’язів тіла. Буквально «зітріть» напруга з вашого обличчя долонями повільним і впевненим рухом зверху донизу.
  • Соц закладки
    Соц закладки