У жінок можуть захоплювати не тільки красиві волосся, тонка талія і приваблива попа, але і руки. Однак не всі представниці прекрасної статі можуть похвалитися витонченими лініями своїх рук. Для більшості жінок проблема товстих рук і пахв є не менш актуальною, ніж зайва вага в іншій частині тіла. Чоловікам у цьому плані простіше, вони усувають жир шляхом накачування м’язів. Але такі вправи явно не для тендітних жіночих рук. Ми допоможемо ефективно впоратися дівчатам з цим завданням. Щоб не соромитися свого тіла, ми розповімо, як прибрати жир з рук швидко і ефективно.
Комплекс заходів, що включає фізичні навантаження і зміна режиму харчування, розроблений спеціально для жінок з масивними руками, допоможе впоратися з проблемою і прибрати жир з рук в стислі терміни.
Зміст
- Коректуємо раціон харчування
- Комплекс вправ для схуднення рук
- Косметичні процедури як засіб для зменшення об’єму в руках
- Самомасаж
- Обгортання
- Плавання для зменшення обсягу жирових відкладень в руках
Коректуємо раціон харчування
Якщо ви хочете знати, як прибрати жир з рук, спочатку перегляньте своє харчування. По-перше, варто відмовитися від жирних і шкідливих продуктів харчування. Як правило, це:
- фаст-фуд і солодкі газовані напої;
- копчені продукти;
- гостра та смажена їжа.
Також варто скоротити кількість уживаних кондитерських виробів і випічки.
По-друге, візьміть за звичку їсти більше:
- свіжих овочів та фруктів;
- нежирного м’яса (птиця, кролі);
- риби.
Не обов’язково мучити себе жорсткими дієтами, щоб прибрати жир з рук. Досить дотримуватися правильного харчування. І розділяти денну «порцію» на 5-6 прийомів їжі. У свою чергу, ефект не змусить себе чекати. Масивність рук, складки у пахв і загальна вага почне зменшуватися. Крім того, буде поліпшення самопочуття і прилив сил, які можна витратити на закріплення результату, виконуючи спеціально розроблені для жінок з масивними руками вправи.
Комплекс вправ для схуднення рук
Приділяючи кожен день по кілька хвилин виконання фізичних вправ, ви зможете швидко досягти бажаного результату. Для тих, хто хоче знати, як прибрати жир з рук і складки у пахв в домашніх умовах, варто запастися терпінням, еспандером і гантелями. Якщо раніше ви не мали справу з подібним інвентарем, варто почати з маси по 0,5 кг для кожної гантелі.
Ставши рівно, потрібно в кожну руку візьміть по гантелі. Роблячи вдих, руки не поспішаючи піднімаємо вгору по сторонах. Одночасно з цим необхідно ставати на носки і потягнутися, коли гантелі над головою. Також поступово опускаємо по сторонам руки з гантелями вниз, стаючи на повну стопу. Для новачків можна виконувати по 5 повторів, поступово збільшуючи їх до 10.
Наступне вправа спрямована на позбавлення від складки в області пахв і жиру на руках. При цьому вам знадобляться гантелі. Якщо у вас два однакових інструмента, можна виконувати прийоми відразу обома кінцівками. Якщо ж в запасі лише одна гантель, доведеться виконувати рухи руками по черзі. Прийнявши положення стоячи, руки з гантелями необхідно підняти рівно вгору. Потім їх варто опускати, згинаючи в ліктях, щоб інструмент досяг рівня плеча. І знову підняти. Виконувати ці рухи необхідно по 10-15 разів для кожної кінцівки.
Для наступної вправи знадобиться еспандер. Він допоможе прибрати жир з рук і складку в області пахв, якщо регулярно стискати і розтискати його пензлем. Щоб руки стали витонченими і красивими, можна виконувати вправу кожною рукою по 4-5 хвилин. Для тих, у кого при собі немає еспандера, прийом можна замінити більш простим рухом. Спробуйте з силою стискати і розтискати кисті рук по черзі. Ця вправа допоможе досягти бажаного, сидячи, наприклад, на робочому місці.
Для останнього заняття краще перебувати в домашніх умовах. Його виконання має виробляти у стіни. Ставши до неї спиною і, опустивши руки вниз, необхідно долонями опертися об стіну. Суть вправи полягає в тому, щоб із зусиллям натискати обома долонями на опору протягом 1 хвилини, а після розслабляти м’язи. Для новачків буде достатньо 5-6 повторень. Для тих, хто регулярно проводить подібні заняття вдома, можна виконувати по 8-10 повторів.
Косметичні процедури як засіб для зменшення об’єму в руках
Мало хто знає, що прибрати жир з рук можна не тільки виконуючи спеціальні вправи, але і вдаючись до косметичних процедур. Подібні послуги надаються в салонах краси. Але для тих, хто хоче знати, як прибрати жир з рук і підтягти шкіру швидко в домашніх умовах, ми пропонуємо наступні рекомендації.
Самомасаж
Подібна процедура полягає в тому, що протягом 10 хвилин необхідно проводити пощипування, розминання і струшування проблемних зон рук і пахв.
Ефективними такі процедури будуть, якщо завершувати їх погладжуванням шкіри. Можна підсилити результат, якщо нанести після самомасажу на «розігріті» області спеціальний крем.
Обгортання
Ці процедури, як і фізичні вправи, нададуть коригуючий вплив на форму рук, крім того, що допоможуть прибрати з них жир. В домашніх умовах для проведення процедури вам знадобиться харчова плівка, а також спеціальний склад, що володіє жиросжигающие дією. Приготувати самостійно його цілком реально. Тим більше що до складу зазвичай входять наявні в кожному будинку інгредієнти: кавова гуща, мед, какао порошок, або косметична глина.
Обгортання плівкою проводиться після того, як жиросжигающее засіб наноситься на проблемні області. Тривалість таких процедур – 40-60 хвилин. Потім необхідно видалити все, змив з рук масу під струменем води кімнатної. Для досягнення бажаного результату бажано проводити подібні заходи через день.
Вже після 10-15 сеансів ви помітите поліпшення стану рук: обсяги зменшаться, форма стане більш витонченою, а шкіра – пружною.
Плавання для зменшення обсягу жирових відкладень в руках
Самим ефективним помічником при позбавленні від зайвого жиру в руках є плавання. Жир з рук стане «танути на очах», якщо ви почнете регулярно відвідувати басейн. Плавайте з задоволенням, виконуючи легкі вправи і застосовуючи різні стилі. Також можна буде спостерігати позитивний ефект на інших ділянках тіла та оздоровитися.
Проте не перестарайтеся, щоб руки не стали більш масивними від великої силового навантаження. Так як у плаванні задіяні абсолютно всі м’язи, необхідно рівномірно розподіляти навантаження.
Ось як можна самостійно прибрати жир з рук і в області пахв, щоб, не соромлячись влітку оголювати їх. Тим більше, що якщо виконання всіх рекомендацій буде дотримуватися в комплексі, результат не змусить себе чекати, і досить швидко ви зможете стати власницею гарних витончених кінцівок.
