Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботоюГімнастика для шиї доктора Шишонина підходить для вирішення багатьох проблем сидячого способу життя.

Це комплекс легких вправ, який відновить нормальне кровопостачання голови і призначений для тих, хто живе і працює за столом.

Зміст

  • Якщо ви хочете знати більше
  • Проблеми, які будуть вирішені
    • Переваги
  • Основні вправи

Якщо ви хочете знати більше

А. Ю. Шишонин – науковий керівник центру«Здоров’я XXI століття» і кандидат медичних наук. Під його керівництвом розроблена і впроваджена унікальна методика гімнастики, яка дозволяє позбутися або запобігти наслідки сидячого способу життя. Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботоюСтворив відеокурси і тренінги з докладним описом, випущені у вигляді диска в 2008 році.

Також розробив і запатентував такі винаходи:

  • тренажер для шийних м’язів;
  • тренажер для динамічного витягування шиї;
  • унікальна практика корекції тонусу глибоких м’язів шийного відділу та ін.


Особливість цих вправ в тому, що така гімнастика є безпечною для виконання в домашніх умовах. Ви не зможете завдати собі травму або завдати іншої шкоди.

Проблеми, які будуть вирішені

Гіпертонічна хвороба – одне з найпоширеніших захворювань у світі, але з усіх хворих лише 35% знає про свою проблему. У більшості випадків причину гіпертонії не встановлюють, а просто призначають симптоматичне лікування.

А між тим 95% відчувають дискомфорт від підвищеного тиску через проблеми з шийним відділом.

Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботоюПри гіпертонусі м’язів шиї (латеральної і медіальної) і комірцевої зони порушується кровопостачання головного мозку і судин голови. Виникає цей гіпертонус саме від тривалого нерухомого сидіння за комп’ютером. Пережатые м’язами судини не дають мозку достатньої кількості кисню і він реагує на недолік кисню передачею нервового імпульсу серцю, яке починає качати кров сильніше і швидше. Вона надходить до всіх органів.

Звідси:

  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • прискорене серцебиття;
  • мігрені;
  • проблеми з органами травного тракту;
  • запаморочення;
  • біль в шиї і верхніх кінцівках;
  • безсонні ночі;
  • проблеми з пам’яттю.

Крім перерахованого, показана гімнастика для шиї доктора Шишонина також після перенесених травм шиї.

Переваги

Вправи за методом доктора Шишонина мають ряд незаперечних переваг:

  • ними не можна завдати собі шкоди;
  • займають 20-25 хвилин;
  • опрацьовуються найглибші м’язи.

Основні вправи

При виконанні всіх комплексів потрібно сидіти на стільці рівно. Просто прийміть сидяче положення і витягніться за верхівкою вгору – ваша спина повинна бути прямою, але не напруженою.

Назва вправи
Опис
Ілюстрація

Вправа «Метроном»

  • Дивимося перед собою і повільно нахиляємо голову до правого плеча.
  • У такому положенні завмираємо на 30 секунд.
  • Повертаємо голову у вихідне положення.
  • Нахиляємо до іншого плеча і фіксуємо на той же час.
  • Виконуємо ще 4 підходи.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Пружина»

  • Максимально втягуємо підборіддя і подаємо голову назад, не нахиляючи, в одній площині.
  • 30 секунд сидимо в такому положенні.
  • Витягуємо підборіддя вперед і вгору як можна далі.
  • 30 секунд.
  • Ще 4 підходи.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Гусак»

  • Витягли шию вперед, за підборіддям.
  • Розгорнули підборіддя до плеча на 30 секунд.
  • Повернули підборіддя назад, повернулися у вихідне положення.
  • Знову витягли шию за підборіддям, повернулися до іншого плеча.
  • Ще 4 рази.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Погляд в небо»

  • Повернули голову вправо на півхвилини.
  • Повернулися в початкову позу.
  • Повернули ліворуч.
  • Робимо 5 підходів в кожну сторону.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Рамка»

  • Кладемо праву руку на ліве плече, лікоть повинен бути перпендикулярний до правого плеча і на одному з ним рівні.
  • Повертаємо голову направо і завмираємо на півхвилини.
  • Повертаємося у вихідне.
  • Кладемо ліву руку на праве плече і розгортаємо голову ліворуч на 30 секунд.
  • Всього 5 таких підходів.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Факір»

  • Повільно, через сторони, піднімаємо злегка зігнуті руки над головою (поза схожа на молитовну).
  • Лікті повинні знаходитися в одній вертикальній площині з плечима.
  • Повертаємо голову вправо на 30 секунд.
  • Те ж саме – ліворуч.
  • 5 підходів.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Літак»

  • Через низ розводимо руки в сторони паралельно плечей (всі зображували літачки в дитинстві, згадуємо).
  • Затриматися на 30 секунд.
  • Повільно звести руки попереду і опустити вниз.
  • Повтор 2 рази.
  • Розвести руки в сторони так само, а потім підняти праву руку вище градусів на 30, а ліву настільки ж опустити, щоб вийшла пряма лінія. Намагаємося відвести руки назад якомога далі, затримуємося на 30 секунд.
  • Повертаємося у вихідну позицію.
  • Робимо те ж саме в іншу сторону.
  • 3 підходи.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Чапля»

  • Піднімаємо Руки через сторони градусів на 15 і тягнемося ними вниз.
  • У той же час з усіх сил тягнемо підборіддя до неба, розтягуючи себе, таким чином, в різні сторони.
  • Фіксуємо положення на 30 секунд.
  • Повернення у вихідне, повторити 5 разів.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

     

    Соц закладки
    Соц закладки