Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботоюГімнастика для шиї доктора Шишонина підходить для вирішення багатьох проблем сидячого способу життя.

Це комплекс легких вправ, який відновить нормальне кровопостачання голови і призначений для тих, хто живе і працює за столом.

Зміст

  • Якщо ви хочете знати більше
  • Проблеми, які будуть вирішені
    • Переваги
  • Основні вправи

Якщо ви хочете знати більше

А. Ю. Шишонин – науковий керівник центру«Здоров’я XXI століття» і кандидат медичних наук. Під його керівництвом розроблена і впроваджена унікальна методика гімнастики, яка дозволяє позбутися або запобігти наслідки сидячого способу життя. Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботоюСтворив відеокурси і тренінги з докладним описом, випущені у вигляді диска в 2008 році.

Також розробив і запатентував такі винаходи:

  • тренажер для шийних м’язів;
  • тренажер для динамічного витягування шиї;
  • унікальна практика корекції тонусу глибоких м’язів шийного відділу та ін.


Особливість цих вправ в тому, що така гімнастика є безпечною для виконання в домашніх умовах. Ви не зможете завдати собі травму або завдати іншої шкоди.

Проблеми, які будуть вирішені

Гіпертонічна хвороба – одне з найпоширеніших захворювань у світі, але з усіх хворих лише 35% знає про свою проблему. У більшості випадків причину гіпертонії не встановлюють, а просто призначають симптоматичне лікування.

А між тим 95% відчувають дискомфорт від підвищеного тиску через проблеми з шийним відділом.

Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботоюПри гіпертонусі м’язів шиї (латеральної і медіальної) і комірцевої зони порушується кровопостачання головного мозку і судин голови. Виникає цей гіпертонус саме від тривалого нерухомого сидіння за комп’ютером. Пережатые м’язами судини не дають мозку достатньої кількості кисню і він реагує на недолік кисню передачею нервового імпульсу серцю, яке починає качати кров сильніше і швидше. Вона надходить до всіх органів.

Звідси:

  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • прискорене серцебиття;
  • мігрені;
  • проблеми з органами травного тракту;
  • запаморочення;
  • біль в шиї і верхніх кінцівках;
  • безсонні ночі;
  • проблеми з пам’яттю.

Крім перерахованого, показана гімнастика для шиї доктора Шишонина також після перенесених травм шиї.

Переваги

Вправи за методом доктора Шишонина мають ряд незаперечних переваг:

  • ними не можна завдати собі шкоди;
  • займають 20-25 хвилин;
  • опрацьовуються найглибші м’язи.

Основні вправи

При виконанні всіх комплексів потрібно сидіти на стільці рівно. Просто прийміть сидяче положення і витягніться за верхівкою вгору – ваша спина повинна бути прямою, але не напруженою.

Назва вправи
Опис
Ілюстрація

Вправа «Метроном»

  • Дивимося перед собою і повільно нахиляємо голову до правого плеча.
  • У такому положенні завмираємо на 30 секунд.
  • Повертаємо голову у вихідне положення.
  • Нахиляємо до іншого плеча і фіксуємо на той же час.
  • Виконуємо ще 4 підходи.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Пружина»

  • Максимально втягуємо підборіддя і подаємо голову назад, не нахиляючи, в одній площині.
  • 30 секунд сидимо в такому положенні.
  • Витягуємо підборіддя вперед і вгору як можна далі.
  • 30 секунд.
  • Ще 4 підходи.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Гусак»

  • Витягли шию вперед, за підборіддям.
  • Розгорнули підборіддя до плеча на 30 секунд.
  • Повернули підборіддя назад, повернулися у вихідне положення.
  • Знову витягли шию за підборіддям, повернулися до іншого плеча.
  • Ще 4 рази.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Погляд в небо»

  • Повернули голову вправо на півхвилини.
  • Повернулися в початкову позу.
  • Повернули ліворуч.
  • Робимо 5 підходів в кожну сторону.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Рамка»

  • Кладемо праву руку на ліве плече, лікоть повинен бути перпендикулярний до правого плеча і на одному з ним рівні.
  • Повертаємо голову направо і завмираємо на півхвилини.
  • Повертаємося у вихідне.
  • Кладемо ліву руку на праве плече і розгортаємо голову ліворуч на 30 секунд.
  • Всього 5 таких підходів.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Факір»

  • Повільно, через сторони, піднімаємо злегка зігнуті руки над головою (поза схожа на молитовну).
  • Лікті повинні знаходитися в одній вертикальній площині з плечима.
  • Повертаємо голову вправо на 30 секунд.
  • Те ж саме – ліворуч.
  • 5 підходів.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Літак»

  • Через низ розводимо руки в сторони паралельно плечей (всі зображували літачки в дитинстві, згадуємо).
  • Затриматися на 30 секунд.
  • Повільно звести руки попереду і опустити вниз.
  • Повтор 2 рази.
  • Розвести руки в сторони так само, а потім підняти праву руку вище градусів на 30, а ліву настільки ж опустити, щоб вийшла пряма лінія. Намагаємося відвести руки назад якомога далі, затримуємося на 30 секунд.
  • Повертаємося у вихідну позицію.
  • Робимо те ж саме в іншу сторону.
  • 3 підходи.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

    Вправа «Чапля»

  • Піднімаємо Руки через сторони градусів на 15 і тягнемося ними вниз.
  • У той же час з усіх сил тягнемо підборіддя до неба, розтягуючи себе, таким чином, в різні сторони.
  • Фіксуємо положення на 30 секунд.
  • Повернення у вихідне, повторити 5 разів.
  • Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

     

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Відповіді на питання