Вправи для тих, хто зайнятий сидячою роботою

Гімнастика для шиї доктора Шишонина підходить для вирішення багатьох проблем сидячого способу життя.

Це комплекс легких вправ, який відновить нормальне кровопостачання голови і призначений для тих, хто живе і працює за столом.

Зміст

Якщо ви хочете знати більше
Проблеми, які будуть вирішені
- Переваги
Основні вправи

Зміст

Якщо ви хочете знати більше

А. Ю. Шишонин – науковий керівник центру«Здоров’я XXI століття» і кандидат медичних наук. Під його керівництвом розроблена і впроваджена унікальна методика гімнастики, яка дозволяє позбутися або запобігти наслідки сидячого способу життя. Створив відеокурси і тренінги з докладним описом, випущені у вигляді диска в 2008 році.

Також розробив і запатентував такі винаходи:

тренажер для шийних м’язів;
тренажер для динамічного витягування шиї;
унікальна практика корекції тонусу глибоких м’язів шийного відділу та ін.

Особливість цих вправ в тому, що така гімнастика є безпечною для виконання в домашніх умовах. Ви не зможете завдати собі травму або завдати іншої шкоди.

Проблеми, які будуть вирішені

Гіпертонічна хвороба – одне з найпоширеніших захворювань у світі, але з усіх хворих лише 35% знає про свою проблему. У більшості випадків причину гіпертонії не встановлюють, а просто призначають симптоматичне лікування.

А між тим 95% відчувають дискомфорт від підвищеного тиску через проблеми з шийним відділом.

При гіпертонусі м’язів шиї (латеральної і медіальної) і комірцевої зони порушується кровопостачання головного мозку і судин голови. Виникає цей гіпертонус саме від тривалого нерухомого сидіння за комп’ютером. Пережатые м’язами судини не дають мозку достатньої кількості кисню і він реагує на недолік кисню передачею нервового імпульсу серцю, яке починає качати кров сильніше і швидше. Вона надходить до всіх органів.

Звідси:

підвищений внутрішньочерепний тиск;
прискорене серцебиття;
мігрені;
проблеми з органами травного тракту;
запаморочення;
біль в шиї і верхніх кінцівках;
безсонні ночі;
проблеми з пам’яттю.

Крім перерахованого, показана гімнастика для шиї доктора Шишонина також після перенесених травм шиї.

Переваги

Вправи за методом доктора Шишонина мають ряд незаперечних переваг:

ними не можна завдати собі шкоди;
займають 20-25 хвилин;
опрацьовуються найглибші м’язи.

Основні вправи

При виконанні всіх комплексів потрібно сидіти на стільці рівно. Просто прийміть сидяче положення і витягніться за верхівкою вгору – ваша спина повинна бути прямою, але не напруженою.

Назва вправи
Опис
Ілюстрація

Вправа «Метроном»

Дивимося перед собою і повільно нахиляємо голову до правого плеча.

У такому положенні завмираємо на 30 секунд.

Повертаємо голову у вихідне положення.

Нахиляємо до іншого плеча і фіксуємо на той же час.

Виконуємо ще 4 підходи.

Вправа «Пружина»

Максимально втягуємо підборіддя і подаємо голову назад, не нахиляючи, в одній площині.

30 секунд сидимо в такому положенні.

Витягуємо підборіддя вперед і вгору як можна далі.

30 секунд.

Ще 4 підходи.

Вправа «Гусак»

Витягли шию вперед, за підборіддям.

Розгорнули підборіддя до плеча на 30 секунд.

Повернули підборіддя назад, повернулися у вихідне положення.

Знову витягли шию за підборіддям, повернулися до іншого плеча.

Ще 4 рази.

Вправа «Погляд в небо»

Повернули голову вправо на півхвилини.

Повернулися в початкову позу.

Повернули ліворуч.

Робимо 5 підходів в кожну сторону.

Вправа «Рамка»

Кладемо праву руку на ліве плече, лікоть повинен бути перпендикулярний до правого плеча і на одному з ним рівні.

Повертаємо голову направо і завмираємо на півхвилини.

Повертаємося у вихідне.

Кладемо ліву руку на праве плече і розгортаємо голову ліворуч на 30 секунд.

Всього 5 таких підходів.

Вправа «Факір»

Повільно, через сторони, піднімаємо злегка зігнуті руки над головою (поза схожа на молитовну).

Лікті повинні знаходитися в одній вертикальній площині з плечима.

Повертаємо голову вправо на 30 секунд.

Те ж саме – ліворуч.

5 підходів.

Вправа «Літак»

Через низ розводимо руки в сторони паралельно плечей (всі зображували літачки в дитинстві, згадуємо).

Затриматися на 30 секунд.

Повільно звести руки попереду і опустити вниз.

Повтор 2 рази.

Розвести руки в сторони так само, а потім підняти праву руку вище градусів на 30, а ліву настільки ж опустити, щоб вийшла пряма лінія. Намагаємося відвести руки назад якомога далі, затримуємося на 30 секунд.

Повертаємося у вихідну позицію.

Робимо те ж саме в іншу сторону.

3 підходи.

Вправа «Чапля»

Піднімаємо Руки через сторони градусів на 15 і тягнемося ними вниз.

У той же час з усіх сил тягнемо підборіддя до неба, розтягуючи себе, таким чином, в різні сторони.

Фіксуємо положення на 30 секунд.

Повернення у вихідне, повторити 5 разів.