Зміст:
- Кругові рухи в щиколотках
- Руху для кулаков
- Обертання зап’ястя
- Кругові рухи в ліктях
- Єгипетський крок
- Кругові рухи в щиколотках
Рух шиї у трьох площинах. Розглянемо вправи для розтяжки всього тіла.
Після того як ці оманливе прості рухи були показані в моїй першій книзі, я отримав багато листів від читачів і з радістю довідався, що вони відчули себе набагато краще.
Повільно поверніть голову ліворуч, потім праворуч. Поступово збільшуйте діапазон руху.
Притисніть підборіддя до грудей, потім нахиліть голову назад. Не напружуйте шию, змушуючи її повернути голову, подовжите хребет і подивіться вгору і трохи назад.
Нахиліть голову суворо вбік без скручування, потім в іншу сторону.
Незалежно від того, чи закінчуєте ви всі повторення цього циклу перед тим, як ви перейдете до наступного, робіть по 10 повторень однієї вправи і переходьте до іншого, а потім знову повторюйте всі три по черзі. Можна змінити черговість. Це ваш вибір. Тільки не забудьте, що не можна комбінувати всі три в один безперервний рух, це може погано позначитися на стані шийного відділу хребта.
Вправи для розтяжки тіла
Кругові рухи в щиколотках
Робіть кола плечима, настільки великі, наскільки це можливо, і в обох напрямках. Це допомагає вдихати і розширювати грудну клітку, коли плечі відходять назад. Видихніть і стисніть груди при русі плечима вперед. Міняйте напрям після кожних 10 повторень або так часто, як вам подобається.
Руху для кулаков
Працюємо від периферії до центру. Закінчивши з шиєю, ми збираємося рухати руками.
Стисніть кулаки, зігніть руку в зап’ясті як гусячу шию і трохи зігніть лікоть. Розкрийте кулаки і розставте пальці, витягаючи зап’ястя, як би намагаючись збільшити їх довжину. Як варіант, під час витягування ви можете випрямити лікті.
Обертання зап’ястя
Переплетіть пальці і змусьте зап’ястя рухатися у всіх можливих напрямках. Микола Амосов, будучи хірургом, робив 300 повторень різних рухів зап’ястя і пальців на додаток до своєї звичайної ранковому тренуванні.
Кругові рухи в ліктях
Робіть кола в лікті, максимально згинаючи і випрямляючи його назовні. Ви побачите, що кола, спрямовані назовні, набагато більш незграбні, ніж спрямовані всередину. Це нормально. Кола в лікті розробляють ваші плечі настільки ж, наскільки і лікті.
Єгипетський крок
Незважаючи на свою екзотичну назву, це дивовижне вправа єгипетський крок для розслаблення плеча дуже популярне серед російських шанувальників бойових мистецтв.
Спочатку витягніть прямі руки в сторони і поверніть долоні вниз.
Поверніться навколо своєї осі й одночасно поверніться у сторону, тримаючи руки в тому ж положенні. Обидві руки повинні максимально розвернутися долонями вгору за рахунок м’язового зусилля плечей. Оберніться в інший бік, все ще тримаючи руки на одній лінії.
Кругові рухи в щиколотках
Малюйте кола пальцями ноги, намагаючись досягти максимального діапазону руху в щиколотці. Упріться пальцями ноги в підлогу, направте їх до носка, виконуйте руху стопою усередину і назовні. Використовуйте невеликий тиск на підлогу, щоб збільшити обсяг рухів.
Альтернатива цьому руху — ви можете сісти на підлогу або на стілець, затиснути ікру в ліктьовому згині і обертати стопу в різних площинах за допомогою вільної руки.
