Зміст:
У фізіотерапевтів є два визначення, щоб описати проблему сутулих плечей: розтягнута слабкість і напружена слабкість. Якщо м’яз зазвичай утримується в неправильно подовженому положенні, це створює розтягнуту слабкість. Перетягнуті м’язи верхньої частини спини посилають імпульси в спинний мозок, де регулюються довжина і напругу м’язів. М’яз починає сприймати вашу абсолютно невійськову поставу як норму і стає не схильна скорочуватися. Отже, це розтягнута слабкість. Ми покажемо вам деякі вправи, які дозволять вам усунути проблему сутулих плечей.
Техніка
Коли тулуб нахиляється вперед і надмірно розтягує м’язи спини, протилежні м’язи — черевні, грудні і міжреберні — змушені скоротитися. Через деякий час вони коротшають і відмовляються розтягуватися. Як тільки ви змушуєте їх зробити це, вони стають зворушливо слабкими в розтягнутому положенні. Отже, це напружена слабкість. Само собою зрозуміло, у функціонуванні людського організму не повинно бути крайнощів. Ефективно працюючий м’яз не має проблем у діапазоні від майже судоми до максимальної довжини і може показати велику силу в будь-якій ділянці цього діапазону.
Тренування і вправи активної гнучкості (наприклад, «Дотягніться до позначки» і «Рожева пантера») є кращим вибором при корекції постави. Вони одночасно працюють зі слабкістю сверхрастянутых м’язів і жорсткістю їх антагоністів. Зрозумійте, що ці рекомендації відносяться тільки до неправильної постави, яка виникла внаслідок поганих звичок, а не з медичних проблем.
У вас не виникне труднощів з тим, щоб знайти в цій книзі вправи по розтяжці, потрібні саме вам. Наступні два популярних російських комплексу, поліпшують поставу плечей, дадуть вам ідеї, як скласти свій власний ефективний комплекс вправ.
Комплекс вправ
УВАГА: розгортання стегон випрямляє хребет
