Вправи для м’язів грудей під час вагітності
В етап вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обґрунтовано підготовкою до вигодовування грудьми. Багато жінок турбуються, що їх груди після пологів втратить колишню пружність. Багато матерів після сімейств навіть відмовляються від годування дитини. Хоча це помилка, адже незалежно від такого як, вона буде годувати малюка грудьми або не буде, форма грудей все точно також буде змінюватися. Справа в тому, що впливає на форму грудей стан м’язів, коие підтримують груди. Щоб груди в період вагітності і надалі народження залишалася в прекрасній формі, потрібно утримувати м’язи грудей в тонусі. Розглянемо деякі вправи для м’язів грудей під час вагітності, адже потужний м’язовий корсет не дозволить обвиснути грудей.
Вправи, щоб зміцнити м’язи грудей під час вагітності
Вагітній жінці для виконання вправ добре мати особливий килимок для стійкості. Перш ніж приступити до вправ, треба розігрітися: ходьба на місці, обертання тазом і плечима, підняття колін.
Ноги треба(треба) поставити на ширині плечей, зігнуті лікті йде по стопах на рівні грудей розставити в сторони. Перед собою поєднуєте долоні, пальцями вгору. Притисніть долоні міццю один до одного і повільно, не послаблюючи зусилля, підніміть руки до обличчя, після повільно опустіть до животика. Дана вправа проробляйте п’ять разів. З початкового положення водите повільно стисненими долонями ліворуч праворуч, при цьому намагаючись не рухати плечима.
Інше вправу з положення сидячи проводиться. Витягніть вперед руки і на рівні грудей зігніть лікті, звівши разом передпліччя. Зігнуті руки повільно піднімайте вгору, потім вниз, з амплітудою 20 сантиметрів. При цьому намагайтеся не рухати плечима і корпусом, а лікті дуже максимально тримайте ближче до себе. Після повільно і плавно розводите руки, зігнуті в ліктях в сторони. На деяку кількість секунд зафіксуйте положення, потім руки поверніть в колишнє положення.
Інші вправи для вагітних, щоб зміцнити м’язи грудей
Необхідно стати на коліна і спертися на долоньки. Коліна і руки розташуйте на ширині стегон. Виставте вперед рамена, перенісши на руки центр тяжкості. Повільно згинайте руки, при цьому тулуб тримайте навпростець. Повторіть вправу 10 разів.
Сядьте і схрестіть ноги. На большенном терміні вагітності це зробити буде трохи важко. Випряміть Спину, і зведіть лопатки разом. У руки візьміть м’ячик (малий) і перед собою тримайте його. Роблячи видих, стисніть як можливо сильніше м’яч. При видиху розслабте рамена. Зробіть три підходи по 10 один. При першому підході м’яч тримайте на рівні животика, на другому підході – на рівні грудей на 3-му – над головою.
Станьте прямо, руки витягніть в сторони. Надалі вільно і швидко зігніть руки в ліктях і «викиньте вперед передпліччя. При цьому піднімайте вгору кисті. Ці рухи відмінно зміцнюють грудні м’язи.
Вправа для розслаблення м’язів грудей і зміцнення шийних м’язів. Ця вправа відмінно виконувати вагітним жінкам перед вправами, де використовуються гантелі. Станьте прямо, зробіть нахил вперед. Спина при цьому повинна бути прямою. У цьому положенні почніть махи руками з боку в бік.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Поставте ноги на ширині стегон. Візьміть не дуже великі гантелі в руки і підніміть вгору над грудьми. Розведіть повільно руки в сторони, потім назад зведіть їх. Повторіть цю вправу 15-20 один.
Тримаючи в руках гантелі, піднімайте, а після опускайте рамена. При підйомі плечей гантелі тримаєте паралельно підлозі, при цьому лікті повинні бути трохи зігнуті. Треба(треба) зробити цю вправу за 2 підходи по 10 повторень.
Сядьте на испаражнение або м’яч, спину випрямити. У руки візьміть гантелі і поперемінно згинайте руки в ліктях. Потрібно стежити, щоб руки були ближче до тулуба. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.
Протипоказано скорпулезно виконувати будь-які вправи при вагітності: якщо є загроза переривання вагітності, при гестозу і токсикозі, у разі якщо низьке передлежання плаценти. Також при кровотечі, при нездужанні, запамороченні, при температурі, простудних захворюваннях. Починаючи з сьомого місяця вагітності вправи не зобов’язані виконуватися інтенсивно.
Якщо вагітна жінка періодично буде виконувати такі вправи, то бюст під час вагітності і після неї, безсумнівно, буде мати чудову форму.
