Вправи для грудей – віджимання
Добрий день, друзі! Сьогодні у нас з вами чергова стаття на тему спорту. Зокрема, цей матеріал присвячений прекрасним дівчатам, які дбають про красу і своєї пружності грудей. На цей раз ми розглянемо комплекс вправ для грудей, що включає в себе різні види віджимань. Так що, дівчата, бігом читати статтю – і займатися!
Вправи для грудей для жінок.
Не так давно у нас була ціла статей про вправи для початківців чоловіків у спортзалі, а тепер візьмемося за дівчат. Отже, які ж вправи можна виконувати прекрасна половина людства, щоб підтримувати свою знову-таки прекрасну груди?
Віджимання вгору головою
У цій вправі найбільше працює нижня частина жіночих грудних м’язів. Так як в цьому варіанті ваші ноги беруть на себе основну частину вашого ваги, ніж при інших видах віджимань, він є менш складним. Слід впертися руками в край дивана або лави, долоні знаходяться трохи ширше плечей. Плавно зігнути руки і рухатися вниз до досягнення легкого торкання грудьми об поверхню. Підняти себе вгору.
Віджимання вниз головою
У цьому комплексі вправ більше працює верхня частина грудних м’язів. Вправа досить складне, оскільки основна частина ваги вашого тіла припадає на зігнуті руки. Виконується воно точно так само, як і звичайне віджимання, тільки з тією лише різницею, що шкарпетки наших ніг не впираються в підлогу, а на диван або лаву. Кисті рук слід поставити трохи попереду лінії плечей. Цей прийом допоможе зберегти рівновагу.
Віджимання на гімнастичному м’ячі
Віджимання на кулі – зміцнюємо грудні м’язи
Лягти животом на спеціальний гімнастичний м’яч, «пройтися» вперед на руках, щоб ноги опинилися верхові м’ячі. Уперти руки в підлогу строго навпроти плечей на відстані трохи ширше плечей. Згинати лікті, повільно опускатися вниз. В самій нижній точці груди повинна знаходитися в десяти сантиметрах від підлоги. На видиху, після паузи, віджатися вгору і повністю розгинаючи лікті. Тримайте рівновагу, щоб не скотитися випадково з м’яча.
Віджимання на одній руці
Взяти звичайне положення для віджимань від підлоги, потім відвести одну ногу вбік. Повільно перенести вагу тіла на опорну руку, а другу покласти на задню поверхню стегна. В той момент, коли вийде впевнено утримувати рівновагу, слід починати віджимання. Абсолютно точно, що спочатку буде важко. Саме тому потрібно опускатися не до кінця, а на десять – п’ятнадцять сантиметрів, не нижче. По мірі розвитку м’язів грудей, опускатися все нижче і нижче.
Віджимання від невисокою опори
У початковій позиції руки на двох невисоких опорах висотою не більше 15 див. плавно Згинаючи лікті, опускайтеся вниз, віджимайте себе від опор, відривайте від них долоні і «перестрибувати» долонями в підлогу, одночасно згинаючи лікті. Потім, різко, на видиху відштовхнувшись від підлоги, повернутися назад на платформи.
Класичне віджимання від підлоги
Класичне базова вправа для чоловіків і жінок. Прийміть положення упору на разогнутых руках. Голова знаходиться строго по лінії хребта (не слід тягнути його вгору або опускати вниз). Руки розставлені трохи ширше плечей. Опускайтеся в нижню позицію, потім «вичавлювати» себе на прямі руки. Затримайтеся в верхньому положенні на декілька секунд, потім знову опуститися. М’язи преса повинні бути напружені, а руки – повністю распрямлены.
Віджимання з колін
Віджимання з колін – теж відмінний спосіб!
Цей запасний варіант стане в нагоді вам на той випадок, коли сил вже не залишилося, а в планах ще не один десяток різних віджимань. Прийміть положення упору на прямих руках, як зазвичай. У верхній точці напружте на кілька секунд ваші трицепси (це м’язи у верхній частині рук, що знаходяться позаду), а потім знову опуститеся і почніть спочатку. Віджимайтеся як зазвичай, але не прогинайтеся в корпусі. Може здатися, що це вправа дуже легке, але повірте – воно зміцнює жіночі грудні м’язи майже так само добре, як і класичні віджимання з прямими ногами.
Спасибі за читання цієї статті! Не забувайте підписуватися на новини , щоб завжди бути в курсі нових тренувальних програм для новачків! До нових зустрічей!
