Зміст:

  • Привид витягає ніж
    • Техніка
    • Вправи для гнучкості хребтаМарк Тартаковський рекомендує це чудова вправа для того, щоб розвинути активну гнучкість разгибающих м’язів хребта з мінімальним навантаженням на диски. Відхиліть голову назад, висуньте груди і вигніть спину, повиснувши на перекладині. Екстраординарна версія для справжніх чоловіків: підтягуватися вгору, потилицею вниз, прогнувши спину, поки живіт не торкнеться поперечини!

      Якщо ви не можете, вільно повиснувши, утримати вагу тіла, або перекладина встановлено занадто низько, щоб дозволити вам висіти, не згинаючи ноги, робіть наступне, запропоноване Орловим. Тримайтеся за низьку поперечину, випроставши руки, і нахиляйтеся вперед, не дозволяючи розслабитися міцно стоїть ніг. Ваше тіло утворює дугу. Тепер збільште кривизну, як ніби робите місток: груди вперед, напружте сідниці і, приклавши зусилля, подовжити тіло.

      Привид витягає ніж

      Я познайомився з цим древнім вправою з шаоліньського кун-фу у нашого дизайнера Дерека Брігема. Дозвольте самому Дереку пояснити вам всі кроки: Це моє улюблене заняття у цзинь-цзин, оскільки в минулому у мене було пошкоджено плече. Це заняття особливо добре для жінок з великими грудьми або людей, які проводять багато часу біля комп’ютера. Їм потрібно випростатися. Воно отримало свою назву тому, що виглядає так, немов примара чи дух тягнеться до піхов або колчану, щоб витягнути ніж або стрілу.

      Техніка

      Особливо важливо напружити всі м’язи для досягнення належної рівноваги. Встаньте на випрямлені ноги, підібравши пальці, як кігті, повиставлявши п’ятки вбік, наскільки можливо. Це допоможе подколенным сухожилля, боковим сухожиллях щиколотки, литкових та камбаловидным м’язам.

      Покладіть одну руку на хребет настільки високо, наскільки можете, торкаючись спини тильною стороною долоні. Напружте біцепс, потягніть плече вперед, напружте ромбовидні м’язи і задню частину плеча.

      Покладіть долоню протилежної руки на основу потилиці. Штовхайте вперед передпліччям і рукою, чинячи опір цьому м’язами шиї. Напружте м’язи, затримайтеся в цьому положенні протягом трьох хвилин, і поміняйте руки. Ви можете робити це двічі.

      Соц закладки
      Соц закладки