Зміст:

  • Техніка виконання вправи
  • Вправи для гнучкості тіла
  • Вправи для гнучкості тілаСамий очевидний спосіб зниження м’язового напруги… правильно, просто розслабитися. І так комплекс вправи для гнучкості всього тіла.

    Техніка виконання вправи

    Прийміть зручне положення для розтягування м’язів і залишайтеся у ньому поки м’язи не розслабляться. Для цього зазвичай потрібно кілька хвилин, хоча стежити за цим процесом, — не найкраща ідея. Час релаксації дуже індивідуально і залежить від рівня тренованості, ступеня втоми, стресу, конкретної групи расслабляемых м’язів і від безлічі інших індивідуальних особливостей людського організму. Просто прислухайтеся до вашого організму.

    Метод перечікування напруги растягиваемых м’язів вельми ефективний тільки при виконанні окремих вправ на розтягування м’язів нижньої частини тіла, в яких зручно утримувати кінцеве положення протягом тривалого часу.

    Як тільки м’язи розслабляться, збільшуйте амплітуду розтягування. М’язи напружаться знову. Ще раз перечекайте напруга. Дихайте глибоко, вільно і повільно. Повторюйте це до тих пір, поки не відчуєте наближення м’язових судом.

    Якщо ви були уважні, то зрозуміли, що під описаним вище не слід розуміти буквально розтягування розслаблених м’язів, а швидше терпляче очікування, коли м’язи розслабляться і знову не стануть напруженими.

    Ваші рефлекси, як і все притаманні вашому організму, стомлюються.

    Коли лікар вдаряє гумовим молоточком по сухожилля чотириголового м’яза-розгинача стегна, ваша гомілку підскакує і м’яз скорочуються. Якщо б лікар послідовно продовжував бити вашу ногу своїм молоточком, наносячи удари все нижче і нижче відносно колінної чашечки, то реакція гомілки ставала б все слабкіше і слабкіше до тих пір, поки його молоточок не зміг би добитися від вас ніякого підйому гомілки взагалі. Крім того, якщо ваші м’язи напружуються, як тільки ви приймете розтягнуту позицію, то ви можете перечекати захисний рефлекс розтягування.

    Цей мимовільний нервовий механізм змушує ваших м’язи чинити опір розтягування тіла. Якщо ви будете залишатися в кінцевому нижньому положенні досить довго, зазвичай пару хвилин, то захисний рефлекс обмежує розтягування стомиться напружувати м’язи, дозволяючи їм нарешті розслабитися. Тепер пора обережно збільшувати амплітуду руху до тих пір, поки м’язи не почнуть чинити опір, і повторити цей процес… Ви можете масажувати розтягнуті м’язи і/або злегка пощипувати час від часу, щоб сприяти процесові розслаблення і зменшити дискомфорт. Поверхневе потирання шкіри над розтягнутими м’язами теж допомагає.

    У той час як багато російські і східні спортсмени успішно застосовують метод перечікування напруги растягиваемых м’язів для гнучкості тіла, я вважаю, що американські спортсмени, як правило, недостатньо терплячі, щоб розтягуватися подібним чином. Я не хочу ображати їх — це просто висновки з моїх американських спостережень. Ці хлопці енергійні, нетерплячі і схильні починати форсувати процес розтягування м’язів, щоб домагатися більшого за менший час. У результаті травми і пошкодження, а успіх дорівнює нулю. Можливо, вони могли б перемогти свій діяльний склад характеру, наслідуючи приклад чемпіона світу з кікбоксингу Білла Уоллеса (Суперноги), який розтягується вечорами перед телевізором, коли він нікуди не поспішає і його не охоплює дух суперництва.

    З особистого досвіду можу сказати, що вам ніколи не слід розтягуватися, якщо у вас сутужно з часом. Я кажу це не заради каламбуру. Поспіх при виконанні вправ для гнучкості тіла робить неможливим розслаблення растягиваемых м’язів, призводить до відсутності прогресу у тренувальних результати і майже завжди гарантує отримання травм та ушкоджень.

    Не зловживайте методом розслаблення растягиваемых м’язів і тримайтеся від нього подалі, коли мова йде про вашій спині. Радянський вчений, який спеціалізується на дослідженнях в області спорту, Л. П. Орлов попереджає: У той час як більшість великих суглобів стабілізуються за рахунок м’язів, і зв’язки не впливають на їх стан, у випадку з хребтом саме зв’язки відіграють важливу роль у підтриманні нормального положення. Невідповідний стан зв’язкового апарату ускладнює підтримання нормальних вигинів хребетного стовпа тільки за рахунок тонусу і пружності м’язів. Ослаблення зв’язок неминуче призводить до деформації хребетного стовпа.

    Іншими словами, не розслабляйте растягиваемые м’язи при виконанні нахилів вперед або торкань шкарпеток пальцями рук.

    Вправи для гнучкості тіла

  • Прийміть зручне положення при виконанні вправи на розтягування м’язів і терпляче залишайтеся в ньому протягом декількох хвилин до тих пір, поки ваші м’язи розслабляться.
  • Збільште амплітуду розтягування. Ваші м’язи напружаться знову. Ще раз дочекайтеся завершення фази напруги растягиваемых м’язів. Дихайте глибоко і вільно. Повторюйте це до тих пір, поки не відчуєте наближення м’язових судом.
  • Ви можете масажувати розтягнуті м’язи і/або м’яко і ритмічно скорочувати їх час від часу, щоб сприяти процесові розслаблення і зменшити дискомфорт.
  • Метод перечікування напруги досить ефективний тільки при виконанні окремих вправ на розтяжку, в яких цілком зручно утримувати кінцеве положення протягом тривалого часу.
  • Не зловживайте пережиданием напруги при виконанні нахилів вперед.
  • Не поспішайте і не починайте форсувати процес розтягування м’язів все більше і більше.
  • Ніколи не слід розтягуватися, якщо у вас дефіцит часу.
  • І знайте, що перечікування напруги — не єдиний метод розтяжки для тіла, який ви використовуєте. Розвиток гнучкості має завжди перебувати в певній взаємозв’язку з розвитком сили, — вважає Орлов. Але на відміну від методу примусового розслаблення м’язів і інших спеціалізованих методів, яким вам належить навчитися, метод перечікування напруги растягиваемых м’язів не розвиває силу.

    І нарешті, якщо ви наполягаєте на виконанні занять з розслабленням растягиваемых м’язів, то запам’ятайте слова одного відомого російського тренера, що в атлетичній підготовці і фізичному загартуванню так само, як і в інтимній ситуації, зайву старанність призводить до невдачі». Не змушуйте ваші м’язи розслаблятися. Нехай це відбувається само собою. Все це вправи для гнучкості тіла. Ми сподіваємося вам відповіли як стати гнучкішими!

    Соц закладки
    Соц закладки