Вправи для фігури: допомагають чи присідання схуднути?

Для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і отримати гарне струнке тіло, одних лише дієт буде мало. Правильніше всього здійснювати комплексний підхід до питання схуднення – поєднувати певний раціон харчування з низкою фізичних навантажень.

Якщо у вас виникає питання про те, чи допомагають присідання схуднути, то можете не сумніватися – допомагають! Більш того, це одне з найбільш ефективних вправ для схуднення, так як під час його виконання задіяно відразу кілька груп м’язів. При присіданнях здійснюється навантаження на сідниці, стегна, ікри, прес і м’язи спини.

Читайте також: Як схуднути в литках

Як правильно виконувати присідання, щоб схуднути?

Насамперед слід починати з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи. Протягом першого тижня повинно бути мінімум три тренування. Кожна з них повинна включати в себе по 20 підходів, виконуваних тричі. Між підходами можна робити відпочинок на 7-10 хвилин. Однак не варто відразу ж перевантажувати себе великою кількістю підходів, так як при сильному перевтомі ефективність тренувань може бути знижена.

З часом ви повинні дійти до 25 присідань за один підхід і більше не збільшувати їх кількість. В середньому за одне тренування, що складається з трьох підходів по 25 присідань, ви зможете спалити до 200 ккал.

Здавалося б – що може бути простіше присідань? Адже всі ми виконували ці вправи на кожному уроці фізкультури. Однак дуже важливо виконувати присідання правильно. Це необхідно не тільки для досягнення максимальних результатів, але і для того, щоб уникнути травм і неправильних навантажень на м’язи і суглоби.

Ноги повинні бути розставлені на ширині таза, а руки виставлені перед грудьми. Стопи повинні повністю стосуватися підлоги, не переходьте на шкарпетки або п’яти. Найбільша ефективність цієї вправи досягається, якщо присідати дуже плавно, а не різко. Таким же чином слід і повертатися у вихідне положення. При цьому важливо тримати спину прямою – це дозволить вам уникнути проблем з суглобами і створить додаткове навантаження на м’язи спини, тим самим благотворно впливаючи на поставу.

З часом ви також можете почати виконувати присідання з гантелями. Почніть з мінімальної ваги і збільшуйте його щотижня. Відчувши, що нова навантаження для вас занадто велика, поверніться до попереднього вазі. Спочатку можна використовувати пляшки, наповнені водою або піском, але з часом все ж таки доведеться придбати спеціальний спортінвентар, якщо ви плануєте і надалі продовжувати тренування.

Як правильно харчуватися під час тренувань?

Важливу роль під час будь-яких тренувань грає і режим харчування. На сьогоднішній день існує маса різних спортивних дієт, спрямованих на виконання певних фізичних навантажень. Однак всі вони володіють загальним принципом – переважання в раціоні білкової їжі. Саме білок сприяє розвитку і зміцненню м’язової маси, не йдучи при цьому на жирові відкладення.

Для сніданку чудово підійдуть варені яйця, паровий омлет, каші на молоці, нежирний сир, кефір, натуральні йогурти і т. д. На обід можна з’їсти відварну, запечену або приготовлену на решітці курку з овочевим гарніром. А повечеряти можна приготованої на пару риби з гарніром з рису або гречки.

Поєднуючи регулярні тренування з правильним харчуванням, ви швидко досягнете бажаних результатів!

Соц закладки
Соц закладки