Щодня нам доводиться стикатися з фізичними навантаженнями. Наш організм починає напружувати м’язи з самого ранку і до вечора, що викликає до кінця дня втому. Особливо якщо справа стосується м’язів спини і хребта. Адже біль, що виникає в області поперекового відділу, шиї і між лопаток здатна позбавляти нас щоденних задоволень, значно псувати якість життя. Запобігти ці муки і зміцнити свій організм, навіть при остеохондрозі, кіфозі і сколіозі, цілком можливо. Для цього були розроблені спеціальні вправи, які призначені для зміцнення м’язів спини і хребта. З ними, а також з комплексом ЛФК для профілактики захворювань спини у дітей, ви можете ознайомитися, прочитавши цю статтю.
Зміст
- Навіщо потрібно зміцнювати м’язи спини?
- Як запобігти болю в спині?
- Частина 1
- Частина 2
- Оздоровчий комплекс при захворюваннях
- – Профілактичний комплекс занять для малюків
Навіщо потрібно зміцнювати м’язи спини?
Незважаючи на те, що хребет є міцною основою організму, служити нам вічно він не зможе, якщо йому не забезпечити своєчасну захист. Регулярно виконуючи комплекс спеціальних фізичних вправ, ви зможете забути про болі і насолоджуватися життям.
Вправи для зміцнення м’язів спини регулярно виконують небагато. Велика частина страждають подібною проблемою згадує про них, лише коли назріває загроза здоров’ю. В основному, тренування в домашніх умовах, спрямовані на зміцнення м’язів спини, шиї, хребта і зокрема поперекового відділу, виконуються під дією ентузіазму. З зменшенням больових відчуттів в «проблемних» зонах, про них, як правило, забувають.
Ефективними вважаються такі вправи, розроблені для людей, які страждають від неприємних відчуттів в області шиї, спини і витікаючіх з цього наслідків, за умови регулярного виконання.
Вони призначені не тільки для підтримки м’язів в тонусі, але і як профілактика при захворюваннях: сколіоз, остеохондроз, грижі і подібних. Також існують спеціальні заняття ЛФК для дітей, допомагають сформувати красиву і правильну поставу і з самого раннього віку розвинути пластику хребта.
Як запобігти болю в спині?
Варто зазначити, що проблеми зі спиною, що виникають при сколіозі, міжхребцевої грижі, остеохондрозі та інших аналогічних захворюваннях, що впливають на життєдіяльність і стан людини в цілому.
І щоб запобігти небажані наслідки, пропонуємо ознайомитися з комплексом, в який входять профілактичні вправи для зміцнення хребта та м’язів спини. Їх вільно можна виконувати в домашніх умовах.
Частина 1
Якщо область поперекового відділу, тазу і м’язових тканин спини досить розвинені, це знижує ризик отримання травм. Тому варто регулярно проводити підготовку м’язів спини до фізичної активності. Для цього розроблені вправи на розтяжку, які знімуть напругу, розігріють тканини. Їх рекомендується виконувати до проведення основної тренування, щоб уникнути травм. Всі приписи розраховані на повільне виконання.
Прогин спини в положенні стоячи. Ця одна з найбільш простих, але ефективних процедур, регулярне виконання яких забезпечить стабільно міцний і гнучкий стовбур хребта шляхом зміцнення м’язів спини і шиї.
Достатньо стати прямо, ноги на ширині плечей, руками тримайте талію. Потім нахиляйтеся як можна глибше тому, зберігаючи при цьому рівновагу і затримавшись на 5 секунд. Після повернення в початкове положення, зробіть п’ять повторів.
Можливо, багато хто здивується, але це заняття підходить не тільки для розтяжки, але і для зміцнення спини, хребта, поперекового відділу. Вихідне положення – лежачи на підлозі. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, руки – уздовж тіла. Потім починаємо піднімати і повільно випрямляти ногу 1, притримуючи її руками. Затримавши в такому положенні її на 25-30 секунд, опускаємо і те ж саме робимо другий. Для кожної кінцівки потрібно зробити по 2 рази.
Частина 2
Силові вправи, призначені для збільшення тонусу і зміцнення м’язів спини, стабілізації хребта, розвинути м’язи преса.
Просте і ефективне вправу – «Супермен», виконання якого проводиться без обтяження. Достатньо зайняти вихідне положення лежачи на підлозі обличчям вниз і приймати позу супергероя, утримуючи напругу сідничних м’язів, шиї і поперекового відділу. Виконуючи рухи, необхідно намагатися піднімати руки, плечі, голову якомога вище і утримувати таке положення близько 5-10 секунд.В якості профілактичного комплексу можна виконувати вправи, з якими знайомить наступне відео.
Оздоровчий комплекс при захворюваннях
Важливо виконувати вправи, які спрямовані відразу на кілька груп м’язів і дозволяють зміцнити різні відділи хребта. У цьому допоможе комплекс ЛФК, призначений для виконання при різних захворюваннях (остеохондроз, сколіоз, грижі поперекового відділу або шиї).
Якщо у вас з’явилося таке неприємне захворювання, як міжхребцева грижа, то на початковому етапі лікарі обов’язково прописують комплекс занять, що забезпечують зміцнення м’язів спини і нормалізацію кровообігу в тканинах. Комплекс ЛФК при міжхребцевої грижі обов’язкова частина терапії.
При грижі, локализирующейся в області шиї, ЛФК включає вправи, які можна виконувати в домашніх умовах стоячи прямо з опущеними руками або сидячи на стільці з прямою спиною:
- Повільно повертайте голову по черзі ліворуч, праворуч по 5 раз, докладаючи максимум зусиль.
- Виконайте 10 разів опускання голови до грудей, намагаючись торкнутися її підборіддям.
- Повільно 10 разів закидайте голову назад, намагаючись витягати підборіддя вгору.
При грижі, яка знаходиться в області поперекового відділу і є однією з найпоширеніших, слід виконувати базові вправи для зміцнення м’язів спини. Вони полягають у підйомах торсу з положення лежачи на підлозі на животі і впираючись повними стопами до стіни або іншої поверхні. В цілому, заняття ЛФК при грижі, остеохондрозі, сколіозі та інших захворюваннях хребта повинні здійснюватися під наглядом лікаря.
– Профілактичний комплекс занять для малюків
Для дітей також розроблена спеціальна методика, що дозволяє з самого раннього дитинства розвинути м’язові тканини, гнучкість суглобів та хребта. Розраховані вони на малюків різних вікових груп. І, згідно з твердженнями фахівців, рекомендується проводити зі своїм чадом спеціальні вправи ЛФК, починаючи вже з 6-ти місячного віку.
Спочатку батькам потрібно відвідати лікаря, який допоможе визначити, наскільки розвиненими є м’язи, за допомогою спеціальних тестів, призначених для дітей.
Крім занять з дитиною комплексом ЛФК, спрямованих на розвиток і зміцнення маленького організму, важливо додатково робити масаж. У дитячому віці він дозволяє виробити у дітей міцні м’язи шиї, поперекового відділу. По мірі підростання малюка, масаж сприятиме підготовці тканин до майбутніх фізичним вправам. В цілому, оздоровчий комплекс занять, який призначений для розвитку міцного хребта і профілактики захворювань, має бути складений лікарем.
Якщо ви хочете «убезпечити» себе і дітей в майбутньому від проблем зі спиною і дискомфорту, якому властиво неабияк псувати життя при остеохондрозі, сколіозі, грижі та інших захворюваннях хребта, варто виконувати регулярно в домашніх умовах вправи для його зміцнення. Оздоровчий комплекс занять, який допоможе вам скласти лікар, не тільки позбавить від існуючих на даний момент проблем, але й дозволить значно підвищити якість життя. Забувши про біль у спині, шиї або області поперекового відділу, ви зможете відчувати себе в чудовій фізичній формі.
