Зайвий жир в області живота турбує багатьох жінок. Причин тому багато, в тому числі пологи і неправильне харчування. Пропонуємо вправу, при виконанні якого щодня, ви втратите зайві сантиметри в талії!

Зміст статті:

  • 1 Вправа для преса “вакуум”
  • 2 Як правильно робити “вакуум”
    • 2.1 Техніка виконання вправи:
  • 3 Користь “вакууму”
  • 4 Відгуки про вправі “вакуум” для живота
  • 5 Відео: як робити вправу “вакуум” для плоского живота

Вправа для преса “вакуум”

Вправа “вакуум” прийшло в бодібілдинг з йоги. Суть його полягає в тому, щоб вигнати з легких все повітря і максимально втягнути живіт під ребра хоча б на 15 секунд. Вправа направлено на поперечну м’яз живота, яка виглядає негарно, якщо розтягнута. Виконуючи “вакуум” 2 рази на день щодня, ви зміцните цю м’яз, зменшити обсяги талії, позбудетеся від зайвого жиру. Вправа універсально, виконувати його можуть абсолютно все і в будь-якому віці.

Як правильно робити “вакуум”

Для початку варто відзначити, що це вправа можна робити де завгодно — в машині по дорозі на роботу, сидячи в офісному кріслі, будинки при перегляді телевізора… де завгодно! Також для виконання вправи можна прийняти одну з вподобаних поз:

  • сидячи
  • лежачи на спині: коліна зігнуті, ноги стоять на підлозі
  • стоячи, спираючись на стіни або стілець
  • рачки

Виконувати вправу слід вранці натщесерце та ввечері перед сном.

Техніка виконання вправи:

Вправа вакуум для плоского живота   відео як робити

Вправа вакуум для плоского живота   відео як робити

  • прийміть найбільш зручну для вас позу
  • видихніть через рот все повітря з легенів
  • переконайтеся, що вигнали весь повітря
  • втягніть живіт в себе так сильно, як тільки можете
  • затримайтеся в такому положенні декілька секунд
  • Можна починати з 5 секунд за підхід, поступово збільшуючи час.

    Чим довше ви протримаєтеся в такій позі, тим швидше побачите ефект. Найкращих результатів можна досягти, роблячи наголос ще й на правильне харчування.

    Користь “вакууму”

    Вправа вакуум для плоского живота   відео як робитиПри щоденному виконанні цієї вправи через місяць ви побачите відмінні результати! Багато хто відзначає, що не просто зменшили за цей термін живіт, а зробили його абсолютно плоским.
    Такий ефект досягається завдяки підтягнутою поперечного м’яза живота, яка може ще й позбавити вас від проблем з внутрішніми органами. Крім цього, з області живота буде поступово виводиться жир, який погано робить талію.
    Дівчатам у критичні дні варто утриматися від виконання вправи

    Відгуки про вправі “вакуум” для живота

    Мені це вправа порадив мій тренер в фітнес клубі. Спочатку було важко його робити (роблю з положення “лежачи”), а зараз вже увійшло в звичку після вмивання робити вакуум. Мені допомогло дуже сильно, за 2 місяці пішло 13 см талії!Катя, 20 років
    Я випадково натрапила в інеті на цю вправу і стала робити його скрізь, де є можливість. Навіть на пляжу робила))) Ефект мене радує — плоский пружний живіт. Хоча і проблем з ним особливо не було, але краще я відразу до пологів накачані м’язи живота!Ліля, 25 років
    Мені 43 роки, про вправу розповіла моя дочка. Стали разом робити один раз в день. Через кілька місяців я помітила хороші поліпшення, а дочки процес пішов набагато швидше, мабуть вік дає про себе знати. Буду продовжувати, так як бачу результат, хоч і невеликий.Наталя, 43 роки

    Відео: як робити вправу “вакуум” для плоского живота

    Схожі:
    Соц закладки