Незважаючи на достаток різних способів схуднення, найбільш ефективним і нешкідливим для організму завжди залишається здорове харчування. З допомогою нього ви не схуднете чарівним чином за кілька днів і не станете стрункими, харчуючись тортиками ночами, як це обіцяють деякі засоби для зниження ваги. Але зате ви зможете бути впевнені в безпеці свого організму і довгостроковості досягнутих вами результатів. Щоб перейти на здорове харчування, для початку потрібно виключити деякі продукти зі свого раціону. Давайте розберемося, що не можна їсти при схудненні.
Запам’ятайте: у красивого витонченого тіла є чотири основних ворога. Це солодке, борошняне, жирне і смажене.
Але не варто лякатися – насправді ці обмеження не так великі, як може здатися на перший погляд. Тут є свої винятки. Приміром, солодке насправді необхідно організму, так як воно забезпечує наш організм необхідною для нього глюкозою. Просто під час схуднення солодощі повинні бути не у вигляді тістечок, шоколадних батончиків і цукерок, а у вигляді сухофруктів, чорного гіркого шоколаду, меду і т. д.
З мучного теж не всі продукти потрапляють під заборону. Звичайно ж, від слойок і пиріжків доведеться відмовитися. Але можна їсти висівковий і цільнозерновий хліб, а також кілька скибочок в день житнього хліба.
Читайте також: Швейцарська дієта
Винятки є і в категорії жирної їжі. Насправді, вживання жирів під час схуднення – питання досить спірне і неоднозначний. Деякі дієтологи впевнені, що жир не тільки не шкодить фігурі, але і сприяє схудненню. Існує навіть безліч дієтичних курсів, заснованих на вживанні жирів. Тим не менш, объедание салом навряд чи допоможе вам позбавитися від зайвої ваги. А ось риба, приготовлена на пару, аж ніяк не зашкодить вашим формам і буде дуже корисна для вашого організму, так як містить у своєму складі безліч корисних речовин.
Смажена картопля або курячі крильця, звичайно ж, далеко не кращі продукти під час схуднення, але яєчня, підсмажена на невеликій кількості рослинного масла або зовсім без нього (на сковорідці з антипригарним покриттям) або та ж риба, шкоди зовсім не принесуть.
Само собою, якщо ви почали боротьбу з надмірною вагою, слід виключити із свого раціону чіпси, солоні горішки, сухарики та інші закуски.
У вашому меню повинна домінувати здорова натуральна їжа, тому також варто відмовитися від сосисок, ковбас, консервів, магазинних соусів і т. д.
Кисломолочні та молочні продукти дуже корисні для організму, але намагайтеся вибирати ті, термін придатності яких розрахований менше, ніж на 5 днів. Також бажано вибирати кисломолочні продукти з невеликим відсотком жирності або зовсім знежирені.
Звичайно ж, особливу увагу під час схуднення варто приділяти свіжим фруктам і овочам. Вони збагатять ваш організм клітковиною і безліччю вітамінів, а також допоможуть вам схуднути за рахунок своєї низькокалорійності. Особливо переважні для схуднення будуть цитрусові (зокрема грейпфрути), ананаси, ківі і білокачанна капуста. Вважається, що ці продукти є природними жиросжигателями.
Варто пам’ятати, що не тільки калорійна їжа заважає нам скидати вагу. Причиною зайвих кілограм також може бути зловживання солодкими газованими напоями. Про них теж доведеться забути, якщо ви налаштовані розпрощатися з надмірною вагою. Але при цьому бажано в день випивати мінімум 1,5 літра літра чистої води без газу.
