Водний баланс при дієті: скільки і як пити води, щоб схуднути і не набрякати

Підтримання нормального балансу рідини в організмі — один з ключових моментів в будь-якій дієті. З іншого боку, за рахунок усунення надлишку рідини можна «постройнеть» і скинути вагу. А що робити тим, чий організм на кожну зайву чашку чаю реагує набряком і припухлостями під очима? Скільки і як пити води, щоб схуднути і не набрякати?

Навіть якщо маса тіла не знижується в результаті тренувань, дієтологи не рекомендують знижувати кількість випивається рідини. При цьому причиною зупинки ваги називають затримку води. Як працює схема, і чи немає в ній протиріччя?

Скільки пити

Середня рекомендована норма води — по 30 мл на кожен кілограм тіла. Тобто при масі до 60 кг доведеться випивати 1,8 літра води на добу, при масі 70 кг — близько 2,1 літра. Більше норми також вживати не варто. Доза може бути трохи більше або менше, її регулюють на підставі власних відчуттів.

При відсутності звички до води варто збільшувати дозу поступово, по склянці на день. Якщо виявляється набряклість, потрібно повернутися до попередньої нормі, а потім спробувати наростити обсяг рідини більш плавно, розтягнувши той же стакан «надбавки» на кілька днів.

Коли пити

Пити воду потрібно і до, і після їжі. Стакан рідини за півгодини до прийому їжі дозволить частково насититися, і порція «калорійного» страви буде менше. Наступний склянку рідини рекомендується приймати через годину-півтори після їжі. Під час і відразу після їжі пити не варто, це заважає нормальному травленню.

Як пити

Бажано пити воду рівномірно, маленькими ковточками, розділивши всю рекомендовану «порцію» на день.

Вранці натщесерце випивають перший стакан води. Об’єм, що залишився, потрібно випити за день. До вечора краще зменшити порції рідини, щоб надлишок встиг вывестись. Якщо після вечірньої порції води з’являються набряки, варто випивати ввечері менше рідини, а останній «сеанс» запланувати на час за 2-4 години до сну.

Чим корисне

Часто тіло подає сигнал про жагу, але людина сприймає його як необхідність щось з’їсти. Регулярне вживання води дозволяє знизити фактичну кількість їжі, не відчуваючи при цьому нападів голоду. Людина просто починає їсти стільки, скільки йому потрібно насправді.

Холодна вода стимулює обмін речовин. При цьому деяка кількість енергії витрачається на нагрівання рідини.

Набряки можуть сигналізувати не тільки про надлишок, але і про нестачу рідини. Точно так само при поганому харчуванні організм воліє не розлучатися з зайвими кілограмами, а накопичувати енергію у вигляді жиру. При нестачі води тіло створює запас, який проявляється у вигляді набряків.

Сприяє нормально кількість рідини здоров’ю шкіри, міцності і еластичності зв’язок, а також рухливості суглобів.

Схожі:
Соц закладки