Читайте у статті:
- Суть і гідності схуднення за допомогою води
- Дієта на воді: меню на 3 і 7 днів
- Відгуки схудлих і результати схуднення на водній дієті
Водна дієта — сама проста, корисна і ефективна методика схуднення
Водна дієта вважається дуже простою, доступною і ефективною методикою для схуднення. Головна її перевага полягає в тому, що худне не повинен суворо контролювати ні калорійність продуктів, ні їх кількість і якість.
Людині, дотримується водної дієти, просто необхідно змінити ставлення до води, тобто пити її в певний час і в певній кількості.
Суть і гідності схуднення за допомогою води ^
Дієтологи вибрали для схуднення воду невипадково, адже з неї на 80% складається людський організм. Саме з її допомогою в організм надходять усі поживні речовини, кисень і мікроелементи.
Зневоднення ж, навпаки, уповільнює метаболізм, отже, рідина затримується, викликаючи набряки, погане самопочуття і поява надмірної ваги.
Вчені з’ясували, що люди, які випивають в добу більше 2 л води, відчувають себе набагато краще і виглядають молодше тих, у кого добовий обсяг випивається рідини становить менше 1,5 л. Секрет в тому, що вода – відмінний природний розчинник, з допомогою якого очищається кров і кишечник від токсинів.
Водна методика схуднення полягає в тому, щоб повністю напоїти людський організм натуральної чистою водою, а зовсім не газировками або міцною кавою. Саме з цієї причини під час водного схуднення суворо заборонено вживати каву, чорний чай, алкогольні і газовані напої, які затримують рідину. Поєднуючи дієтичну методику з фізичними навантаженнями, за кожну годину бігу або вправ потрібно випивати по 0,5 л чистої негазованої води.
Основні правила водної програми для схуднення:
- Під час їжі, а також після прийому їжі вживання будь-якої рідини суворо заборонено. Згідно з рекомендаціями, приймати рідину бажано не раніше, ніж через 2 години після їжі.
- За півгодини до прийому їжі бажано випити склянку чистої водички. Це дозволить швидше вгамувати почуття голоду і досягти почуття ситості, з’ївши набагато менше.
- Добова норма випивається води під час проведення дієтичної методики – 40 мл на 1 кг ваги людського, тобто, маючи вагу 100 кг, потрібно приймати на добу не менше 4 літрів.
- Природно, зазначену дозу не потрібно випивати за один раз залпом, тим більше, що це неможливо. Намагайтеся рівномірно розподілити її на весь день.
- При появі почуття голоду рекомендується спочатку випити склянку води. Людський організм дуже часто відчуття спраги сприймає як відчуття голоду.
- Всю уживану рідину необхідно замінити водою. Якщо з’являється бажання випити чашечку кави, через півгодини після вживання необхідно знову взяти склянку чистої водички.
Зазначимо, що вода повинна бути обов’язково чистою. Ідеально підійде покупна вода у пляшках або очищена за допомогою фільтра. Водопровідна ж, у складі якої є хлор, коагулянт або солі заліза, може принести шкоду організму.
Переваги водної дієтичної програми:
- Використання водної програми дозволяє позбутися від 7 до 10 кг зайвої ваги всього за один місяць.
- Поліпшується робота кишечника, усуваються проблеми зі стільцем.
- Шкіри, нігті і волосся стають краще.
- Поліпшується самопочуття, підвищується настрій, з’являється бадьорість і енергія.
Недоліків у водній програми дуже мало, хоча вони все-таки є:
- Важливо не переборщити з вживанням води і випивати не більше, ніж потрібно, так як надлишок рідини в організмі може призвести до появи судом, набряків і навіть до серцевого нападу.
- Водна програма для схуднення не підходить людям, які страждають захворюваннями нирок, сечовивідних шляхів, підвищеним тиском, а також вагітним і годуючим матерям.
Перед початком водної програми схуднення, навіть при відсутності протипоказань, варто порадитися з фахівцем.
Дієта на воді: меню на 3 і 7 днів ^
Меню водної дієти на 3 дні
Щодня, відразу після пробудження, рекомендується випити склянку негазованої води або чистої води з лимоном, а ввечері перед сном – склянка ледве теплої водички з додаванням меду для хорошого сну. Перед їжею – склянка води.
День 1
- Сніданок: варене яйце і два шматочки житнього хліба з твердим сиром.
- Перекус: груша, кілька злив.
- Обід: трохи курячого м’яса, легкий салат з огірків, помідорів, зелені та бринзи, шматочок хліба.
- Полуденок: 1-2 персика.
- Вечеря: нежирна яловичина і будь-які тушковані овочі.
- Перекус: кілька ложок знежиреного сиру з фруктами і ягодами, заправленого йогуртом.
День 2
- Сніданок: порція сиру, кілька скибочок хліба, трав’яний настій.
- Перекус: персики або нектарини.
- Обід: варена риба, шматочок хліба, легкий салат зі свіжих овочів.
- Полуденок: яблучка.
- Вечеря: пара варених яєць, салат з капустою і помідорами, хліб з сиром.
- Перекус: невелика порція вареного курячого філе, помідори, шматочок хліба.
День 3
- Сніданок: 2 невеликих шматочки курячого філе, зелений салат, хліб і чашка зеленого чаю.
- Перекус: сливи.
- Обід: легкий овочевий суп зі шматочком нежирної яловичини, житній хліб.
- Полуденок: пара груш середніх розмірів.
- Вечеря: рибна котлета, приготована на пару, овочі, хліб.
- Перекус: сир з фруктами, залитий знежиреним йогуртом.
Дієта «Склянка води» на тиждень
Під час цієї методики не потрібно кардинально змінювати звичний раціон, важливо лише відмовитися від фастфуду, солодкого, мучного, смаженого і жирного, вживати тільки натуральні продукти, а також випивати воду за таким графіком:
- повільно випивати стакан води на 30 хвилин до прийому їжі;
- з помірною швидкістю пити воду через 2 — 2,5 години після вживання їжі.
Водно — сольова дієта
Водно-сольова дієта ідеально підходить вагітним, у яких з-за різкого зниження фізичної активності і появи сильного апетиту починає накопичуватися жир. Головне правило цієї програми – максимальне зменшення кількості вживаної солі, але збільшення вживаної рідини.
У перші місяці вагітності 2 л випитої води допоможуть позбутися від токсикозу, поліпшити обмін речовин. Під час другої половини вагітності відмова від солінь, майонезу, соусів і консервів позбавить від набряків.
Водна хлібно — кефірна дієта
Кефірно-хлібно водна дієтична методика може здатися незвичною з-за того, що дієтологи радять їсти хліб, який не відноситься до дієтичних продуктів. Однак, вся справа в деталях:
- По-перше, під час цієї програми їсти дозволено тільки житній хліб з висівками або бездріжджовий.
- Білий хліб і все здобні продукти їсти заборонено.
- Другий важливий продукт – знежирений кефір, добова норма якого становить близько 1 — 1,5 скл.
- Не менше 10 склянок води – ще одна важлива умова хорошого результату.
- Крім трьох вказаних продуктів, раціон можна доповнювати нежирним сиром, рибою, молоком, овочами та фруктами, нежирним м’ясом.
За 14 днів кефірно — хлібно водної дієти можна легко втратити до 5 ненависних кілограмів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Сира дієта.
Відгуки схудлих і результати схуднення на водній дієті ^
Результати дієти на воді вражають худнуть, адже з її допомогою можна втратити до 3 кг за 7 днів. Допустима тривалість водної дієти без шкоди для здоров’я – 1 місяць. Після закінчення дієтичної програми для збереження результату важливо займатися спортом, правильно харчуватися і не забувати пити воду в достатніх кількостях.
Відгуки про водній дієті є свідченням її простоти, ефективності та доступності. Багато жінок відзначили, що після закінчення програми у них покращилося самопочуття, з’явилася чудова звичка регулярно пити воду.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:
