Виворіт плечей за допомогою мотузки розтягуєтьсяПостарайтеся розтягнути мотузку в сторони, лікті при цьому випрямлені, а плечі тягнуть. Якщо ви це не зробите, можете пошкодитися.

По мірі прогресу все більше і більше зрушуйте руки.

Олімпійські важкоатлети відомі гнучкістю плечей. Вони виконують вывороты за допомогою рушники, палиці або, ще краще, гумової стрічки.

Візьміть гумовий шнур — дорогу стрічку для фітнесу або дешевий і міцний автомобільний — перед собою широким хватом долонями вниз.

Тепер приготуйтеся перенести шнур назад за спину по колу. Але спочатку прочитайте ще раз, як це зробити, не пошкодивши плечі.

Вдихніть, груди вперед. Ви повинні постаратися розтягнути шнур, лікті при цьому випрямлені, а плечі працюють. Якщо ви зробите це правильно, лопатки стискатимуться, а груди так сильно виступати вперед, що ви цілком могли б поставити на неї склянку. При цьому шнур легко пройде навколо тіла, не затискаючи плечі.

Якщо ви ліниві і не в змозі сильно тягнути лепту, як описано, то просто вывернете собі руки, не домігшись збільшення рухливості плечового суглоба.

Видихніть, розслабтеся. Повністю змінити напрямок руху, потім візьміть шнур трохи ближче до середини — якщо відчуваєте, що впораєтеся — і знову повторіть. По мірі прогресу все більше і більше зрушуйте руки.

 

Соц закладки
Соц закладки