Статті про Здоров’я

Вітаміни та їх роль в нашому організмі.

Вітаміни – це хімічно складні сполуки, які ми, для того щоб бути здоровими, повинні споживати щодня і в потрібній кількості. Нам потрібно мінімальну кількість вітамінів, але для здорового стану і гарного самопочуття вони життєво необхідні. У нашому організмі є безліч точок прикладання їх дії, тому низький рівень вітамінів може призвести до хворобливого стану, серйозного захворювання, або навіть до смерті.
Так які ж вітаміни нам необхідні, в якій кількості, і яку функцію вони несуть в нашому організмі?

Вітамін С – Аскорбінова кислота – Підтримує в здоровому стані кровоносні судини, шкіру і кісткову тканину; стимулює захисні сили організму, зміцнює імунну систему, сприяє знешкодженню та виведенню чужорідних речовин і отрут, покращує засвоєння заліза.
Рекомендовані норми споживання вітаміну С на добу дорослим 70-80 мг, вагітним і годуючим 90-120 мг.

Вітамін А – ретинол – забезпечує сприйняття світла очима в процесі зору. Необхідний для нормального розвитку і підтримки в здоровому стані слизових оболонок органів дихання, шлунково-кишкового тракту, видільних (нирки. сечоводи), репродуктивних ( яєчники. матка) і статевих органів. Підтримує в активному стані імунну систему.
Рекомендовані норми споживання– 0.8 -1.0 мг для дорослих і 1.2-1.4 мг, для вагітних і годуючих.

[b]Вітамін D – кальциферол [/b]- необхідний для засвоєння організмом кальцію і фосфору, росту і розвитку зубів.
[b]Рекомендовані норми споживання – 2.5 мкг для дорослих і 10-12 мкг для вагітних і годуючих.[/b]

Вітамін В1 – тіамін – бере участь в обміні вуглеводів і забезпеченні енергією нервової і м’язової системи, у тому числі головного та спинного мозку і серця, а також інших органів і тканин.

Рекомендовані норми споживання дорослим 1.1-1.5 мг. годуючим і вагітним 1.5-2.1 мг.

Вітамін В2 –рибофлавін – бере участь в обміні жирів і забезпечення організму енергією. Важливий для сприйняття різних кольорів в процесі зору (колірного зору).
Рекомендовані норми споживання 1.2-1.8 мг для дорослих і 1.8-2.3 мг для годуючих та вагітних жінок.

Вітамін В6 – піридоксин бере участь в обміні білка, амінокислот і сірки, процесах кровотворення. Важливий для діяльності нервової системи, зокрема головного мозку, стан шкірних покривів, волосся. нігтів. кісткової тканини.

Рекомендовані норми споживання 1 .8 мг, для дорослих, для вагітних і годуючих 2.1 – 2.3 мг.

Вітамін В12 – кобаламін – необхідний для кровотворення і нормального розвитку нервових волокон.
Рекомендовані норми споживання 3 мкг. для дорослих і 4 мкг для вагітних і годуючих.

Пантотенова кислота – бере участь в обміні жирів та вуглеводів, утворення статевих органів, в т. ч. естрогенів.

Рекомендовані норми споживання – 4.7 мкг для всіх груп людей.

Біотин – бере участь в обміні вуглеводів і жирів.
Рекомендовані норми споживання 0.03 – 0.10 мг для всіх груп людей.

Вітамін Е токоферол – захищає клітини і тканини організму від шкідливої дії активних форм кисню, фізичної і емоційної напруги і стресу.
Рекомендовані норми споживання 8.0 мг для дорослих і 10-12 мг, для вагітних і годуючих жінок.

Вітамін К бере участь в згортанні крові.
Рекомендовані норми споживання 45-65 мкг на добу, і 65 мкг для вагітних і годуючих жінок.

Вітамін РР – ніацин – бере участь в обміні вуглеводів і забезпечення організму енергією. Важливий для нервової , м’язової системи , стан шкірних покривів , шлунково-кишкового тракту.

Рекомендовані норми споживання 14.-20 мг для дорослих і 16-25 мг, для вагітних і годуючих.

Фолієва кислота необхідна для ділення клітин, росту і розвитку всіх органів і тканин, нормального розвитку зародка і плоду. процесів кровотворення.

Рекомендовані норми споживання 0.2 мг для дорослих і 0.4 мг, для вагітних і годуючих матерів.
http://zdravclub.ru

Соц закладки
Соц закладки