Краса врятує світ – це словосполучення, аксіома якої немає спростування. А що б бути красивою, потрібно обов’язково підтримувати в гарному тонусі свій організм, щоб менше хворіти і бути абсолютно здоровою. Як досягти такого ефекту? Як підібрати найкращі вітаміни для жінок правильно? Хотілося б детальніше розглянути весь перелік вітамінів, які потрібні для краси прекрасної половини людства.
Які вітаміни краще для жінок?
Так вже склалося, що комплекс вітамінів для жіночої статі і для чоловічої статі різний. Так, до вітамінів, які корисні як жінкам, так і дівчатам відносять:
- Вітамін Е (токоферол) – в організмі жінки відповідає за швидку регенерацію шкіри, сприяє її зволоженню, знімає втому і судоми в ногах, контролює роботу статевих залоз та ендокринної системи, допомагає виносити дитину. Крім того, він знижує ризики захворювань серцево-судинної системи і стимулює роботу мозку.
- Вітамін D – відповідає за загальний стан кісткової системи, запобігає рахіт, остеопороз та інші захворювання хребта, а також зменшує хворобливе перебіг ПМС .
- Вітамін А (ретинол, ретиноид) – чудовий помічник якщо ви бажаєте мати розкішне волосся, міцні нігті і здорову шкіру. До того ж, він допомагає поліпшити зір, сприяє синтезу білків молодості – колагену і еластину, покращує кровообіг і загальний стан капілярів.
- В9 (фолієва кислота) – потрібен жіночому організму в усі життєві періоди. Всі ми знаємо, що він незамінний у період вагітності та годування малюка груддю, а також він потрібен при статевому дозріванні у дівчаток-підлітків (здатний врегулювати нормальне протікання менструації). Активно впливає на гормональні функції у дорослої жінки. Він значно відсуває настання періоду менопаузи, а також зменшує симптоми її прояву – стрибки тиску, несподівані припливи, відчуття неспокою і т. д. Крім того – це ефективний засіб для боротьби з затяжними депресіями, в тому числі і післяпологовими.
- Вітамін До – відповідає в організмі за здоров’я шкіри, зубів, кісток, нирок, а також хорошу згортання крові.
- Оротовая кислота ( В3 або РР ) – захищає організм жінки від пелагри і різноманітних шкірних захворювань, знижує рівень холестерину в крові, значно покращує скоротливість міокарда, покращує процеси поділу клітин, позитивно впливає на функції печінки.
- Вітамін В6 – всіляко допомагає жінці поліпшити загальне самопочуття, а також домогтися прекрасних результатів зовні. Добре справляється з депресивним станом і відмінно впливає на шкірні покриви.
- Вітамін С (або аскорбінова кислота) – особливо необхідний жінкам після сорока років. Сприяє утворенню вищезазначеного колагену, підтримує пружність і молодість шкіри. Позитивно діє на судинну систему, зміцнюючи стінки капілярів, тим самим покращуючи колір обличчя.
- Ціанокобаламін (В12) – покликаний відповідати за працездатність і стимуляцію роботи лейкоцитів, а також сприяє утворенню кісткової тканини. Якщо в організмі буде достатня кількість ціанокобаламіну, то вас ніколи не потурбують – зайвий жир печінки, стрес, безсоння, апатія.
- Вітамін F – ще один борець за красу жінки. Допомагає засвоювати жири при вживанні їжі, що позитивно впливає на репродуктивну функцію, приводить в норму ліпідний обмін шкіри, виводить з організму надмірність холестерину. Крім того він незамінний при регенерації шкіри, проблеми з набряками і циркуляцією крові. Саме завдяки йому спалюється підшкірно-жирова клітковина і істотно знижується вага, помітно поліпшується живлення шкіри і волосся.
Будь красивою – їж вітамінчики!
Якщо наперед продумати свій раціон харчування, то можна без проблем забезпечити свій організм всіма необхідними вітамінами. Так, якщо є потреба у вітаміні Е, то варто включити в свій щоденний раціон – зелений горошок, огірочки, редьку, картоплю, капусту брокколі і висівки, насіння гарбуза, льону, а також в листову зелень, яловичу печінку, курячі або перепелині яйця.
Поповнити організм вітаміном А, можна включивши в свій раціон – фрукти і овочі з яскраво оранжевого і жовтого кольору (солодкий перець, морква, абрикос), щавель, шпинат, помідори і селеру. А ось необхідний організму вітамін В, можна знайти в таких продуктах як – волоські горіхи, хрін, м’ясо курки, сардини, у бобових (квасоля) і пшоно. Оротовая кислота або вітамін РР знаходиться в печінці, молоці і його продуктах (кефір, ряжанка, сир і т. д), пивних дріжджах, сироватці і коренеплодах рослин. Аскорбінова кислота (вітамін С) міститься в – цитрусових, полуниці, шипшині (тут його навіть більше, ніж у цитрусових), чорній смородині, червоному солодкому перці і обліписі. В12 (ціанокобаламін) міститься в таких продуктах як – соя, м’ясо, риба, хміль, шпинат, яловича, свиняча печінка і морська капуста. Вітамін К в необхідній кількості є в усіх видах зелених овочів – шпинат, квасоля, солодкий перець і оливки. Щоб не відчувати нестачу вітаміну F, їжте – авокадо і риб’ячий жир. Активно використовуйте різного роду рослинні олії, а саме – лляне, соєва, соняшникова, кукурудзяна, оливкова, горіхове, сафлорова і т. д.
А ще, жіночому організму щодня необхідно чотириста міліграм магнію (банани, горох, арахіс і авокадо), один грам кальцію (сир, горошок, сардини), два міліграма міді (гречка, насіння, вівсянка, какао і горішки).
Якщо ж немає можливості урізноманітнити своє харчування різними продуктами або ви сумніваєтеся в їх якості – варто підібрати найкращі вітаміни для жінок з полівітамінних комплексів, які продаються в аптеках.
Комплекс вітамінів в різні періоди життя для жінок може бути різним. Так жінкам від 15 до 35 років потрібно вибирати комплекси з наявністю вітамінів – Е, В9 (фолієва кислота), В3 (вітамін РР), В6 (піридоксин). У період від 35 до 40 потрібно звернути увагу на наявність у комплексах вітамінів – А (ретинол), С (аскорбінова кислота), В12 (ціанокобаламін).
Вітаміни для жінок після 40 наступні – D, F, і К. Вибираючи вітаміни самостійно пам’ятайте не потрібно приймати все відразу і у великих кількостях. Існують групи елементів, які просто несумісні між собою.
Так не варто поєднувати:
Відгуки
Марина – студентка. Давно хотілося поліпшити стан волосся і нігтів, активне життя і важкий стрімке графік життя втомлює. Вирішила прислухатися, і вже місяць користуюся вітамінним комплексом з наявністю в ньому великої кількості мікроелементів, у тому числі вітамінів А, Е, В9, В3. Помітила що почала менше втомлюватися, стали пышней волосся, та й енергії для нових звершень додалося. Так, що правильний раціон і потрібну кількість мікроелементів в організмі реально допомагає.
Кіра – молода мама. Нещодавно в нашій родині з’явився чудовий малюк. Я годую грудьми, тому вирішила спробувати придбати комплекс вітамінів для себе, а значить і для своєї донечки. Поки все добре, після пологів добре відновлююся, так і донечка не страждає відсутністю важливих і таких потрібних для неї речовин.
Оля – офісний працівник. Щодня втомлювалася на роботі. Не знала в чому причина, начебто нічим не хворію, хоча після 40 життя підносить неприємні сюрпризи. Ось вирішила поповнити свій організм необхідною кількістю вітамінів. Після двох тижневого прийому зменшилася втому в ногах, рідше спостерігаються припливи і підвищений тиск. Думаю і далі в цілях профілактики пити вітамінчики.
