Короткий зміст:
- Чим корисна пантотенова кислота?
- Дозування вітаміну В5:
- Нестача пантотенової кислоти:
- Джерела пантотенату кальцію:
- Надлишок вітаміну В5:
Вітамін B5 (пантотенова кислота або пантотенат кальцію) відноситься до водорозчинних вітамінів, його основні корисні властивості – допомога у виробленні клітинної енергії.
У чому ще проявляється користь вітаміну В5? Пантотенова кислота бере участь у процесах окислення і ацетилювання, бере участь у синтезі ацетилхоліну, жировому і вуглеводному обміні та у виробленні порфіринів, кортикостероїдів, гормонів кори надниркових залоз.
Чим корисна пантотенова кислота?
Пантотенова кислота бере участь у формуванні антитіл, покращує засвоюваність інших вітамінів організмом, стимулює вироблення 
гормонів надниркових залоз, завдяки чому з’єднання застосовується для лікування і профілактики колітів, артритів, алергічних станів і захворювань серцево-судинної системи. Вітамін сприяє синтезу в корі надниркових залоз важливих речовин глюкокортикоїдів, які допомагають ліквідувати будь-які запальні процеси, що відповідають за вироблення антитіл і психо-емоційний стан. Кора наднирників є найбільш працездатної з усіх залоз організму. Для повноцінної роботи їй необхідні великі запаси вітаміну B5, щоб успішно справлятися з усіма проблемами: стресами, запальними процесами і патогенними мікроорганізмами. Примітно і те, що кортикоїди активніше інших сполук, що сприяють спалюванню жиру, тому вітамін В5 побічно впливає на вагу і допомагає зберегти стрункість фігури. Іноді пантотенат називають головним вітаміном краси і архітектором стрункої фігури.
Дозування вітаміну В5:
Рекомендованою нормою вітаміну B5 для дорослих є 10 – 20 мг. Підвищена доза вітаміну потрібна при активних фізичних навантаженнях, вагітності і годуванні груддю. Також у збільшеній дозі вітаміну потребують люди в післяопераційний період, з важкими інфекціями, захворюваннями та стресами.
Додатковий прийом вітаміну B5 призначається у наступних випадках:
- При споживанні малокалорійної або містить мало поживних речовин їжі.
- Під час стресових станів.
- При підвищених фізичних навантаженнях.
- Особам старше 55 років.
- Вагітним, а також жінкам, що годують.
- Людям, які систематично вживають алкоголь.
Вітамін B5, як складової кофермент A, приймає участь в метаболізмі жирних кислот, білків, вуглеводів, нормалізує окислювально-відновні процеси в організмі. Тому він важливий для відновлення і підтримки всіх клітинних тканин. Вітамін B5 синтезує гормони росту, статеві гормони, жирні кислоти, гістамін, «корисний» холестерин, гемоглобін і ацетилхолін. Це єдиний вітамін, який здатний всмоктуватися через шкіру, тому його використовують в противоожоговых ліках та косметиці.
Нестача пантотенової кислоти:
Свою назву вітамін В5 отримав від давньогрецького слова «пантотен» (переклад: всюди), оскільки пантотенова кислота зустрічається в природі повсюдно. Але, не дивлячись на це, у людини може виникати дефіцит вітаміну В5 в організмі. При нестачі цього вітаміну страждає, насамперед, обмін речовин (всі його етапи: білковий, жировий, вуглеводний), при цьому погіршується травлення, організм стає сприйнятливий до простудних захворювань.
Синдроми дефіциту пантотенової кислоти:
- Мігрені.
- Втома.
- Безсоння.
- Підвищена стомлюваність.
- Нудота.
- Депресія.
- М’язові болі.
- Проблеми з тонким кишечником.
- Виразка дванадцятипалої кишки.
- Диспепсичні розлади.
- Оніміння пальців на ногах.
- М’язові болі.
Постійна нестача вітаміну B5 провокує зниження імунітету, і виникнення частих респіраторних захворювань.
Джерела пантотенату кальцію:
Отримати всі корисні властивості вітаміну В5, можна регулярно вживаючи висівки, насіння соняшнику, сир, яєчний жовток, волоські горіхи. У концентрованому вигляді пантотенат міститься у маточне молочко бджіл і пивних дріжджах.
Надлишок вітаміну В5:
Надлишки пантотенової кислоти швидко виводяться з організму разом з сечею, тому негативні наслідки передозування виникають вкрай рідко. Але в окремих випадках може виникнути затримка води і діарея.
