Короткий зміст:
- Чим корисний вітамін Н?
- Синтез біотину та джерела вітаміну Н:
- Дозування біотину:
- Передозування вітаміну Н:
Вітамін Н (біотин, вітамін В7, коензим R) – один з вітамінів, що забезпечують не тільки гарне внутрішнє стан здоров’я, але і відбивається на зовнішності людини. Ви хочете, щоб ваша шкіра була гладкою і шовковистою, а волосся густим і блискучим? Домогтися цього вам допоможуть не новомодні рекламовані засоби, а вітамін Н, і це ще не вся користь біотину.
Чим корисний вітамін Н?
Біотин один з найважливіших учасників вуглеводного обміну, саме це речовина вступаючи в контакт з інсуліном, запускає процес переробки глюкози. Відзначено, що у хворих на діабет значно поліпшується обмін глюкози при прийомі вітаміну В7. Регулювання рівня цукру в 
крові не єдине корисне властивість вітаміну Н. біотин вкрай необхідний для оптимальної роботи нервової системи, клітини якої потребують глюкози, як основному джерелі живлення. При нестачі біотину спостерігається зниження рівня цукру в крові і пригнічення роботи нервової системи. З’являється дратівливість, нервозність, швидка стомлюваність, безсоння, все це може привести до нервового зриву.
Біотин бере участь і в білковому обміні, допомагає засвоювати протеїни, разом з іншими вітамінами групи В (фолієвої та пантотенової кислотою, а також кобаламином) покращує роботу нервової системи організму. Також вітамін Н бере участь в розкладанні ліпідів і сприяє спалюванню жиру в організмі.
Як вже було сказано, вітамін Н відноситься до вітамінів краси» і відповідає за доставку атомів сірки в структуру волосся, шкіри та нігтів, забезпечуючи тим самим оптимальний чудовий зовнішній вигляд. Також цей вітамін нормалізує діяльність сальних залоз та впливає на вміст жиру на шкірі. При нестачі біотину може спостерігатися сухість шкірного покриву, збліднення, тьмяність, може розвинутися себорея – лущення шкіри голови.
Біотин бере участь у кровотворенні, це активний учасник синтезу гемоглобіну, який забезпечує доставку кисню до клітин.
Синтез біотину та джерела вітаміну Н:
Вітамін Н міститься у багатьох продуктах: дріжджах, печінці, сої, яєчному жовтку, неочищеному рисі і висівках. Однак форма біотину найбільш засвоюється нашим організмом
синтезується бактеріями, складовими корисну мікрофлору нашого кишечника. Тому варто відзначити, що нестача вітаміну Н може бути ніяк не пов’язаний з харчуванням, адже основний «фабрикою» біотин є наш травний тракт. Щоб організм не відчував дефіциту в деяких вітамінів і вітаміноподібних речовин потрібно стежити за стан мікрофлори кишечника і робити все для підтримання її в нормі. Порушити баланс бактерій і погіршити стан здоров’я легко – алкоголь, антибіотики та інші «шкідливості» здатні кардинально порушити мікрофлору кишечника і похитнути здоров’я людини.
Дозування біотину:
Біотин активно синтезується організмом, однак, для цього запаси вітаміну Н повинні регулярно поповнюватися. Добова потреба організму в біотин приблизно 100-300 мкг. Збільшувати дозування вітаміну Н слід при підвищених фізичних навантаженнях і заняттях спортом, при нервових навантаженнях і напрузі, при вагітності і лактації, при цукровому діабеті, а також після прийому антибіотиків, після перенесених розладів шлунково-кишкового тракту (після проносів), після отримання опіків.
Передозування вітаміну Н:
Як такої передозування біотину практично не буває, це речовина не викликає в організмі людини ніяких побічних ефектів, навіть якщо міститься у великій кількості. Проте все ж при прийомі цього вітаміну варто слідувати вказаним дозування і не перевищувати їх.
