Мало хто знає, що дуже частою причиною багатьох хвороб стає нестача в організмі того або іншого вітаміну або живильного речовини в людському організмі. Тому необхідно уважно стежити за своїм здоров’ям і грамотно складати своє щоденне меню так, щоб у ньому було все необхідне.
У тому числі і такий важливий вітамін Е. Він повинен входити як жіночий, так і чоловічий раціон, так як вітамін Е міститься безліч корисних речовин, які мають доброчинний вплив на шкіру, волосся і нервову систему,
він також зміцнює імунну систему і допомагає запобігти деякі види раку і хвороб серця.
- Для чого потрібен вітамін Е чоловікам
- Вживання при плануванні зачаття
- Передозування та її симптоми
- Продукти, що містять вітамін Е
- Відео: Вітамін Е в продуктах харчування
Зміст
- 1 Для чого потрібен вітамін Е чоловікам
- 2 Вживання при плануванні зачаття
- 2.1 Скільки потрібно пити при плануванні вагітності — дозування та період прийому
- 3 Можлива передозування і які її симптоми?
- 4 В яких продуктах харчування міститься вітамін Е?
- 5 Відео: Про продукти, що містять вітамін Е
Для чого потрібен вітамін Е чоловікам
Не всі представники сильної статі знають, що обговорюваний вітамін здатний налагодити роботу репродуктивної системи. Якщо в організм надходить недостатня кількість цієї речовини, то це може негативно позначатися не тільки на складі сперми, але і на процесі її утворення, а також впливати на рухливість сперматозоїдів. Як відомо, саме проблеми з їх рухливістю часто призводять до безпліддя. Крім того, прийом цього вітаміну є дієвою і нешкідливою профілактикою простатиту.
Крім всіх перерахованих проблем, нестача вітаміну Е також викликає ослаблення рефлексів, проблеми із зором, м’язові розлади і навіть труднощі в процесі ходьби, дистрофію, нервові розлади та інші неприємні наслідки.
Вживання при плануванні зачаття
Звичайно, в плануванні зачаття малюка повинна брати участь не тільки мама, але і майбутній тато. Тому чоловікові також слід подбати про прийом спеціальних вітамінів. Одним з головних речовин для майбутніх батьків як раз і є вітамін Е. Особливо він необхідний для тих представників сильної статі, які курять, не відмовляються від алкогольних напоїв чи є вегетаріанцями і повністю виключили зі свого раціону всі продукти тваринного походження.
Скільки потрібно пити при плануванні вагітності — дозування та період прийому
Крім того, що обговорюване речовина регулює роботу статевих органів, воно ще сприяє швидкому зачаття. В цей самий момент в організмі жінки і чоловіка має бути достатньо вітаміну Е, так як воно вкрай необхідно для росту і розвитку плода в подальшому.
Якщо майбутній тато недостатньо отримує його з їжею, то лікар може порадити йому — приймати спеціальні вітамінні добавки. Чоловіча доза вітаміну в добу значно перевищує жіночу і становить 300 мг у 24 години. Що стосується тривалості прийому, то її встановити зможе тільки фахівець. Адже це залежить в тому числі і від індивідуальних особливостей організму кожної людини.
Можлива передозування і які її симптоми?
Якщо нехтувати рекомендаціями лікаря, то можливе передозування цього препарату. Симптоми даного явища такі:
- сильний головний біль;
- подвоєння в очах;
- надмірна стомлюваність і постійне почуття втоми;
- тривала діарея.
Якщо це речовина надходить в організм людини в зайвому кількості дуже тривалий час, то це може призвести до браку таких речовин, як вітамін А, Д і К. Так як в результаті передозування порушується всмоктування в кров будь-яких інших жиророзчинних вітамінів.
У яких продуктах харчування міститься вітамін Е?
Найпростіше отримувати обговорюваний вітамін з продуктів харчування. Це набагато корисніше і безпечніше, ніж прийом штучні біодобавок. До таких продуктів відносяться:
Бажано завжди включати в своє щоденне меню будь-які продукти з цього списку, так як вони надають омолоджуючу дію на організм людини і активно уповільнюють його старіння.
Дорослій людині необхідно одержувати близько 200 міліграм цієї речовини на добу. Але при деяких умовах потреба в ньому організму може зрости.
До таких умов відносяться:
- надмірні фізичні навантаження. Це не тільки робота, але також різноманітні спортивні тренування та змагання;
- проживання у високогірній місцевості, де до цього призводять особливості повітря;
- проживання у місцевості, забрудненій радіоактивними відходами;
- емоційні переживання, хвилювання і стреси;
- період росту дитини і статевого дозрівання підлітка;
- період менопаузи і в процесі лікування якого-небудь захворювання гормональними препаратами;
- часте вживання рослинних жирів. Вважається, що одну ложку будь-якого рослинного масла (у тому числі оливкової або соняшникової) можна компенсувати тільки 100 міліграмами обговорюваного вітаміну. Це обов’язково слід враховувати, розробляючи для себе правильний і корисний раціон щодня.
