Незважаючи на те, що більшості з нас відомо про те, як небезпечні можуть бути різні суворі і короткострокові дієти, час від часу ми все ж вдаємося до таких методів боротьби із зайвою вагою, адже часом позбутися кількох кілограмів нам необхідно в терміновому порядку.
З медичної точки зору схуднення навіть на пару-трійку кілограм за лічені дні не вважається нормальним. Без шкоди для здоров’я можна худнути максимум на 4 кілограми в місяць. Більш стрімкі результати у втраті ваги вже не можуть піти на користь організму людини.
Тим не менш, іноді нам доводиться піти на ризик і сісти на строгу дієту – наприклад, напередодні якогось важливого заходу, фотосесії і т. д. В даному випадку ми пропонуємо вам все ж мінімально ризикувати здоров’ям і використовувати порівняно безпечні системи живлення.
Ефективні дієти для швидкого схуднення
Існують різні варіації експрес-дієт, спрямованих на швидке схуднення. Одна з них – семиденна дієта. За цей час ви зможете схуднути на 3-4 кілограми. Саме такий термін дотримання є найбільш прийнятним, так як дієти, розраховані на меншу кількість днів, найчастіше передбачають більш обмежений раціон, бо створюють суттєвий стрес для організму. Крім того, організму буде достатньо важко так різко перебудовуватися на дієтичний раціон, то на звичайне харчування.
Перший варіант дієти на 7 днів
Ця варіація семиденної дієти є досить жорсткою, так як в день вам потрібно споживати всього близько 1000 ккал. Чай і каву можна готувати виключно без цукру, суп – тільки овочевий, а яйця повинні бути звареними круто.
1-й день:
- сніданок – сухар, чашка кави або чаю;
- обід – кілька яєць круто, салат зі свіжих овочів;
- вечеря – салат зі свіжих овочів і невелика порція зажареного під пресом свинячого м’яса.
2-й день:
- сніданок – чашка чаю або кава, сухарик;
- обід – невелика порція зажареного під пресом свинячого м’яса, тарілка салату з свіжих овочів;
- вечеря – порція овочевого супу.
3-й день:
- сніданок – сухар, чашка кави або чаю;
- обід – невелика порція зажареного під пресом свинячого м’яса, тарілка салату з свіжих овочів;
- вечеря – салат зі свіжих овочів, кілька зварених круто яєць і трохи нежирної шинки.
4-й день:
- сніданок – сухар, чашка кави або чаю;
- обід – шматок нежирного сиру, зварене круто яйце, невелика морква;
- вечеря – салат зі свіжих фруктів (виноград і банани не додавати), стаканчик нежирного кефіру.
5-й день:
- сніданок – велика терта морква (збризнути лимонним соком);
- обід – невелика порція засмаженою під пресом риби нежирних сортів, тарілка салату з свіжих овочів;
- вечеря – невелика порція зажареного під пресом свинячого м’яса, тарілка салату з свіжих овочів.
6-й день:
- сніданок – сухар і чашка чаю або кави;
- обід – салат зі свіжих овочів, курча, приготований на грилі;
- вечеря – порція овочевого супу.
7-й день:
- сніданок – сухар і чашка кави або чаю;
- обід – невелика порція засмаженою під пресом свинини, тарілка салату з свіжих овочів;
- вечеря – салат зі свіжих фруктів (виноград і банани не додавати), стаканчик нежирного кефіру.
Другий варіант семиденної дієти
Ця варіація дієтичного курсу вважається більш щадною, так як вона передбачає цілком прийнятну денну калорійність – 1400 ккал. Зважаючи на досить ситної харчування, таку дієту можна сміливо поєднувати із заняттями фітнесом, не побоюючись нашкодити організму.
Як і в попередньому варіанті дієти, кава і чай цукор додавати не можна. В якості заправки для салатів використовуйте оливкову олію і сік лимона. Для тостів ідеально підійде цільнозерновий хліб, а салати повинні складатися з помідорів, листя салату і огірків.
1-й день:
- сніданок – омлет з декількох яєць, свіжий помідор, чашка кави або чаю і тост;
- обід – салат і порція овочевого супу;
- полудень – 200 грам нежирного кефіру, тост;
- вечеря – запечені в духовці або приготовані на пару овочі, трохи відвареної риби.
2-й день:
- перший сніданок – порція вівсянки з шматочками свіжих фруктів і ягодами, чашка кави або чаю;
- другий сніданок – 150 грам нежирного йогурту;
- обід – порція салату з шаткованою білокачанної капусти, трохи відвареної телятини;
- полудень – 200 грам томатного соку, тост;
- вечеря – салат зі свіжих огірків або помідорів і нежирного сиру, склянку кефіру.
3-й день:
- перший сніданок – 200 грам сиру (з невеликим відсотком жирності) з додаванням ягід і натурального йогурту, чашка чаю або кави;
- другий сніданок – яйце і свіжий огірок;
- обід – овочевий суп і 150 грам вареної риби;
- полудень – запечена картоплина, стаканчик нежирного кефіру;
- вечеря – порція овочевого рагу з моркви, кабачків, помідорів, стручкової квасолі і ріпчастої цибулі, а також один тост.
4-й день:
- перший сніданок – омлет з декількох яєць, свіжий помідор середніх розмірів, чашка кави або чаю;
- другий сніданок – будь-які свіжі фрукти (заборонені лише банани і виноград);
- обід – 200 г тушкованої капусти, трохи відвареної телятини, один тост;
- полудень – склянка нежирного кефіру і тост;
- вечеря – овочевий салат, куряча грудка, приготована на грилі.
5-й день:
- перший сніданок – омлет з декількох яєць, свіжий помідор середніх розмірів, чашка кави або чаю;
- другий сніданок – будь-які свіжі фрукти (заборонені лише банани і виноград);
- обід – 200 г тушкованої капусти, трохи відвареної телятини, один тост;
- полудень – склянка нежирного кефіру і тост;
- вечеря – овочевий салат, куряча грудка, приготована на грилі.
Для наступних двох днів дієти ви можете використовувати будь-який з попередніх меню.
