Польська дієта передбачає кілька варіантів. Перший розрахований на один місяць, а другий – лише на шість днів. До другої варіації вдаються, коли ліквідувати зайві кілограми потрібно в порядку терміновості – приміром, напередодні якогось важливого заходу. Ви зможете за ці дні без особливих зусиль позбутися від 3-4 кілограм.
А от місячний курс польської дієти дозволяє прибрати 5-7 зайвих кілограм, не вносячи при цьому в свій раціон яких надмірно суворих обмежень. В меню дієти включено величезна кількість фруктових і овочевих страв, за рахунок чого організм не стане відчувати дефіцит корисних речовин і вітамінів, а ви зможете уникнути почуття голоду. Крім того, харчуватися при такій дієті слід досить часто, тому курс буде особливо привабливий для тих, кому складно подолати слабкість до постійних перекусу. У цій статті ми детально розглянемо обидва варіанти, які передбачає польська дієта.
Меню для польської дієти на місяць
Перший тиждень:
- перший сніданок – склянка теплого молока з додаванням чайної ложечки натурального меду, зачерствевшая булочка;
- другий сніданок – шматочок чорного хліба, намазаного тонким шаром вершкового масла і посыпанного січеною зеленню (підійде листовий салат і петрушка), чашечка несолодкого чаю;
- обід – тарілка овочевого супу, шматочок нежирної телятини або яловичини, 2-3 варені картоплини, порція салату з яблук і груш (можна побризкати соком лимона і посипати цукром);
- полудень – свіжі помідори і томатний сік;
- вечеря – шматочок чорного хліба з вершковим маслом і січеною зеленню, стаканчик низьковідсоткового кефіру.
Другий тиждень:
- перший сніданок – шматочок чорного хліба з рубленою зеленню, чашечка несолодкого чаю;
- другий сніданок – шматочок чорного хліба, намазаного тонким шаром вершкового масла (можна замінити бринзою), стаканчик знежиреного кефіру;
- обід – тарілка легкого овочевого супу, котлета з курки або індички, свіжий овочевий салат;
- полудень – свіжі яблука, дієтичне печиво;
- вечеря – шматочок житнього хліба, склянку нежирного кефіру, трохи підсолена редиска.
Третій тиждень:
- перший сніданок – чашка несолодкого кави, скибочка чорно хліба, намазаного натуральним медом;
- другий сніданок – шматочок бородінського хліба, намазаного тонким шаром вершкового масла, трохи бринзи, яйце некруто, стаканчик низьковідсоткового кефіру;
- обід – суп, зварений на грибному бульйоні, біфштекс або котлета, склянку фруктового соку;
- полудень – сухар і будь-які фрукти на ваш вибір;
- вечеря – склянка теплого молока і невелика порція маложирного сиру.
Четвертий тиждень:
- перший сніданок – склянка теплого молока з додаванням чайної ложечки натурального меду, шматочок житнього хліба, намазаного маслом;
- другий сніданок – шматочок чорного хліба, намазаного тонким шаром вершкового масла, яблуко, яйце некруто і чашечка несолодкого чаю;
- обід – чашка нежирного бульйону, картопля з додаванням порізаної зелені, зелене яблуко або склянку киселя;
- полудень – морквяний фреш і бісквіт (можна замінити чашку несолодкого чаю з сухариком);
- обід – варена печінка і стаканчик низьковідсоткового кефіру.
Меню для шестиденного польської дієти
В даному випадку все набагато простіше! Протягом всього курсу вам доведеться харчуватися за однаковим меню:
- сніданок – шматочок чорного хліба, чашка кави з нежирним молоком (можна також додати чайну ложечку цукру);
- обід – порція овочевого салату або легкий суп з овочами;
- вечеря – порція відвареної або приготованої на пару спаржі, трохи сиру і хліба.
Щоб утамувати відчуття голоду перед сном, дозволяється випити чашечку чаю з лимоном.
Обидві варіації польської дієти вже допомогли схуднути безлічі жінок. Однак важливо розуміти, що курс буде ефективним і дасть надійні результати в схудненні тільки в тому випадку, якщо ви будете і надалі стежити за своїм харчуванням, не зловживаючи калорійною і шкідливою їжею.
Як зберегти стрункість після закінчення дієти?
Практично будь-яка дієта – чудовий спосіб очистити свій організм і відучити себе від поганих харчових звичок. Грубо кажучи, ви можете почати все з чистого аркуша, у корені змінивши свій раціон.
В першу чергу лікарі-дієтологи радять дотримуватися системи дрібного харчування. В ідеалі, щоб в день у вас виходило 5-6 трапез. При цьому важливо дотримуватися приблизно однакові інтервали між прийомами їжі і харчуватися в один і той же час.
Що ж стосується самих продуктів, звичайно ж, краще всього буде здорова їжа низькокалорійна. До такої в першу чергу відносяться фрукти й овочі, а також різні злаки, бульйони, відварне м’ясо, риба, морепродукти, молочні та кисломолочні продукти, яйця і т. д.
Втім, практично будь-яка їжа дає організму корисні речовини. Просто постарайтеся уникати тих продуктів, які шкодять фігурі, а це жирне, смажене, солодке і борошняне. Також небажані солодкі газовані напої, фаст-фуд і напівфабрикати.
Якщо виключити або максимально обмежити у своєму меню ці продукти і напої, вам легко вдасться зберегти своє тіло в чудовій формі, приносячи при цьому користь здоров’ю!
А якщо поєднувати збалансоване здорове харчування з регулярними фізичними навантаженнями, то ви і зовсім назавжди забудете про такі проблеми як зайві кілограми, складочки на животі, «апельсинова кірка» на попі і т. д.
Польська дієта – чудовий старт для зміни свого способу життя. Цей дієтичний курс допоможе вам з максимальним комфортом знайти нові звички в харчуванні і позбутися від слабкості до шкідливих і висококалорійних продуктів.
