Легка і надзвичайно корисна для здоров’я кисломолочна дієта може дотримуватися протягом цілих 2-3 тижнів, чим вона істотно відрізняється від інших систем живлення, спрямованих на зниження ваги. Дівчата, які коли-небудь цікавилися різними дієтичними курсами, знають, що більшість з них розрахована на більш стислі терміни, оскільки якщо занадто захоплюватися ними, можна завдати шкоди організму.
Кисломолочна дієта була розроблена порівняно давно, проте все ще не втратила своєї популярності серед тих, що худнуть, а це показник ефективності такого способу схуднення. Сьогодні можна зіткнутися з безліччю новомодних систем живлення, про які вже через кілька місяців після їхнього «сенсаційного» появи успішно забувають. Кисломолочна дієта явно не належить до таких.
Більше того, за твердженнями багатьох учених, навіть у тому випадку, якщо ви не дотримуєтесь ніякої конкретної дієті, а просто активно налегаете на молочні продукти, ви обов’язково помітите істотні зміни в обсягах талії і стегон.
Пояснюється такий вплив молочних продуктів на процес зниження ваги тим, що в їх складі дуже багато кальцію. Саме він регулює процес жирового обміну і не дає накопичуватися жирової маси. Якщо організму не вистачає кальцію, жирові клітини наповнюються жиром, від чого вони збільшуються в розмірах, що за підсумком відображається на обсягах наших стегон, сідниць, талії і т. д.
Меню для кисломолочної дієти
Понеділок:
- сніданок – чашка чорної кави або зеленого чаю без додавання цукру, сухе печиво (кілька штук) або невеликий шматочок твердого сиру;
- обід – стаканчик сироватки, кілька яблук або апельсинів;
- вечеря – 125 грам нежирного сиру, зварене круто яйце, кілька огірків.
Вівторок:
- сніданок – чашка чорної кави або зеленого чаю без додавання цукру, сухе печиво (кілька штук) або невеликий шматочок твердого сиру;
- обід – ? тушки вареної курки, пара свіжих огірків;
- вечеря – 125 грам нежирного сиру, дві баночки несолодкого йогурту.
Середа:
- сніданок – чашка чорної кави або зеленого чаю без додавання цукру, сухе печиво (кілька штук) або невеликий шматочок твердого сиру;
- обід – 100 грам нежирного сиру, яблуко або апельсин;
- вечеря – 200 грам свіжого овочевого салату, кілька варених круто яєць.
Четвер:
- сніданок – чашка чорної кави або зеленого чаю без додавання цукру, сухе печиво (кілька штук) або невеликий шматочок твердого сиру;
- обід – невеликий шматочок риби фаршированої різними овочами, пара свіжих огірків;
- вечеря – зварене круто яйце, 200 грам вінегрету, 50 грам відвареного телячого м’яса.
П’ятниця:
- сніданок – чашка чорної кави або зеленого чаю без додавання цукру, сухе печиво (кілька штук) або невеликий шматочок твердого сиру;
- обід – 125 грам нежирного сиру, яблуко або апельсин;
- вечеря – 100 грам нежирної шинки, зварене круто яйце, свіжий помідор або пучок редиски.
Субота:
- сніданок – чашка чорної кави або зеленого чаю без додавання цукру, сухе печиво (кілька штук) або невеликий шматочок твердого сиру;
- обід – стаканчик сироватки, кілька яблук або апельсинів;
- вечеря – 125 грам нежирного сиру, баночка несолодкого йогурту.
Неділя:
- сніданок – чашка чорної кави або зеленого чаю без додавання цукру, сухе печиво (кілька штук) або невеликий шматочок твердого сиру;
- обід – 100 грам відвареного курячого філе, свіжий огірок;
- вечеря – 100 грам нежирного сиру, пучок редиски.
Під час кисломолочної дієти можна вживати воду в абсолютно будь-яких кількостях – чим більше, тим краще. Рясне питво дозволить вивести з організму всі накопичені шлаки і токсини, а також налагодити процеси травлення і обміну речовин, що безпосередньо сприяє схудненню.
Харчування після дієти кисломолочної
Як вже було сказано, навіть просто регулярне вживання кисломолочних продуктів поза дієти принесе гарні результати в схудненні. Саме тому рекомендується продовжувати слідувати принципам такої системи живлення і після завершення курсу.
Регулярно включайте в своє меню кисломолочні продукти, свіжі фрукти і овочі, особливо уникайте жирних продуктів і смаженого. Виконуючи такі прості правила харчування, ви назавжди забудете про надмірну вагу і ненависних складочках на животі! Крім того, покращиться і ваш стан здоров’я та загальне самопочуття.
Так як молочні продукти – це відмінне джерело білка, в період дієти і після неї можна сміливо займатися спортом. Звичайно, раціон у вас буде далеко не калорійний, тому особливо інтенсивних тренувань краще уникати. Але нетривалі пробіжки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика, заняття йогою або пілатесом підуть вам тільки на користь!
