Вис на перекладиніМій знайомий начальник відділення міліції в одній з колишніх республік Радянського Союзу дуже соромився свого зросту, а вірніше, свого маленького росту і щодня тренувався тягнучись у висі на перекладині. Його дружина, яка була вище ростом, обхопивши чоловіка за талію руками і ногами, була на ньому до тих пір, поки його хватка не слабшала.

Вис на перекладині дало позитивний результат: через деякий час хлопець додав у зрості на пару сантиметрів

Розташовані між хребцями, як в бутерброді, міжхребцеві диски виконують амортизаційну функцію і надають хребту визначену пружність. Щоб виконувати свою функцію, вони подібно губок утримують рідину. На жаль, невблаганна гравітація вичавлює з них вологу. З часом диски «висихають», стають тонкими й тендітними. Ваш хребет коротшає, його рухливість знижується і він стає більш схильним до травм і пошкоджень.

Коли космонавти повертаються на Землю, вони на кілька сантиметрів вище, ніж перед космічним польотом завдяки нульовій гравітації. Якщо вас не беруть у космонавти, то використовуйте декомпресію хребта виконання вису на перекладині для зростання головою вгору або ногами вгору, що дозволить міжхребетним дисків абсорбувати більше вологи. Це допоможе вам не тільки відновити зростання, який був у вас в молодості, але і зробить багато для забезпечення здоров’я і рухливості вашого хребта.

Вам цілком підійдуть висы на турніку з обтяженням вагою вашої дружини або без додаткового навантаження. Додайте до них техніку контрастного дихання і ви будете вражені різницею в тренувальних результати!

Техніка

Правильна техніка виконання вправи у висі. Зробіть глибокий вдих і напружте кожен м’яз у вашому тілі, забезпечивши, щоб ви не підтягувалися вгору.

Затримайте подих і напруга м’язів на мить, а потім швидко і різко з видихом звільнитеся від усього повітря у ваших легенях і від м’язової напруги. Ви опуститеся і станете вище. Розслаблюючи спину, не розслабляйте плечі! Тримайте руки втягнутими в торс, як голова черепахи, протягом усього вправи.

Повторіть вправу. Чергуйте хвати кожен раз, коли ви виконуєте повторення: перше хват долонями вперед, друге хват долонями назад і т. д.

В ідеалі вам слід робити цю вправу вис на турніку щодня кілька разів протягом дня.

Тим не менше, краще робити його пару раз в тиждень, ніж отримати заслужену відплату за лінощі свою, залишившись ні з чим.

Экстензия хребетного стовпа і розтягування м’язів-згиначів стегна так само, як і шпагати будуть виконуватися набагато більш гладко, якщо перед ними ви будете робити вис на перекладині для декомпресії хребта.

Обов’язково вис на перекладині після виконання силових вправ з обтяженнями.

Соц закладки
Соц закладки