Зміст:
У стилі сумо
Не турбуйтеся. Такий вид станової тяги додатково дає навантаження на сідниці. Вам не доведеться простоювати в дверних отворах, як сумоїсти, від цієї вправи. Цей стиль називається сумо тільки тому, що він виконується в широкій стійці, при якій руки між колін.
Деякі товариші вибирають станову тягу в стилі сумо у зв’язку з тим ефектом, який ця вправа надає на сідниці. Сильний зад дуже важливий для багатьох видів спорту і для здорової спини.
Інші, в основному длинноспиные і короткорукие хлопці, які вибирають цю стійку, оскільки вона дозволяє їм більше потягнути. Деякі пауерліфтери світового класу починають цикл з різновиди, яка менш зручна для них, а коли вага стає великим переходять на свою коронну стійку (від класичної до сумо або навпаки). Це непоганий прийом. Обов’язково спробуйте його.
Розставте ноги на зручну для вас ширину, ваші стопи повинні бути спрямовані в сторони під кутом 30-45 градусів. Коліна завжди повинні дивитися в ту ж сторону. Якщо у вас зводить коліна, значить вам слід зайнятися розтяжкою пахових м’язів.
Качина
Техніка виконання качина станова тяга. Розгорніть свої коліна і стопи під кутом приблизно в 45 градусів. Контролюйте, щоб вони дивилися в цьому напрямку протягом усього вправи. Ви також можете встати на тверду підставку висотою близько 10 см, щоб з більшою амплітудою тягнутися вниз і більше завантажувати стегна. Невеликі в діаметрі млинці також посилять ефект вправи. Тримайте своє тіло більш вертикально, ніж при звичайній становій тязі і концентруйтеся на тиск ногами, як на тренажері. Юрій Власов говорив, що у нього обпікалися стопи від тиску ногами в поміст.
Ривкова
Станова тяга ривкова дуже хороша для м’язів верху спини. Це звичайна з дуже широким хватом. Вона зміцнює спину, робить її жорсткіше, і розвиває відмінну техніку для класичної тяги. Необов’язково брати такий широкий хват, як у мене, особливо, якщо у вас короткі руки.
Використовуйте те, що важкоатлети називають хватом в замок. Заведіть свої вказівні і, якщо можете, середні пальці за великі пальці. Хват в замок дещо болючий і незручний, але дає можливість утримувати великі ваги без використання змінного хвата. У кінцевому підсумку більшість людей перестають помічати ці незручності.
Робіть все те ж, що і в базовій становий, але звертайте особливу увагу на те, щоб ваші лопатки були приведені один до одного. Закінчите рух знизуванням плечима, але при цьому не тягніть штангу за рахунок біцепсів.
Поштовхова
Це вправа нічим не відрізняється від звичайної, за винятком хвата. Завдяки звичайному хвату це вправа поштовхова станова тяга стане прекрасним інструментом тренування кистей і передпліч. Хороша вправа для трапецій. Підніміть плечі до вух, не згинаючи рук, — але не раніше, ніж ви випростались.
Мій улюблений метод прямого включення хвата в свої тренування — починати з нього цикл і перемикатися на альтернативний хват, на тому етапі, коли я перестаю утримувати ваги.
Тяга
Тяга дуже хороша для преса, трапецій і тренування хвата. Виконуйте цю з обмеженням амплітуди, тримаючи штангу звичайним альтернативним хватом. Починайте з напруги сідниць, а не розгинання спини. Тримайте все тіло в напрузі.
Ось ми і знали з вами детально які бувають види станової тяги. Як правильно виконувати їх вилучити користь собі. Залишайтеся з нами і ми вам розповімо ще дуже багато цікавого і корисного.