Фітнес, що в перекладі з британського означає бути або відповідати хорошій формі. Це урок про красу і здоров’я тіла, про фізичної підготовки людини. Хоча, як не дивно, далеко не всі рвуться стати стрункими, здоровими і красивими. У багатьох не вистачає вільного часу для ведення здорового вигляду життя, для правильного харчування з-за неиссякающей роботи або через власну лінь. У разі якщо б кожен знайшов три години на тиждень для занять спортом, то побачив би ефективний результат. У фітнес-центрі інструктор, з урахуванням ваших бажань, запропонує для вас програму. В неї входять різні види фізичних занять. Про що, які бувають види фітнесу та їх призначення, ми поговоримо в цій статті.
Фітнес: облики і призначення.
Шейпінг.
- силовий шейпінг. шейпінг для вагітних.
Силовий шейпінг.
Даний вид шейпінгу сприяє корекції фігури і може допомогти підтримувати форму. Він не рекомендується, кому потрібно скинути зайві кілограми, наприклад як коригується певна частина тіла. Величезна кількість вправ для силового шейпінгу діляться на 2 групи. Перша група — комплекс вправ для коригування верхньої частини тіла: шия, спина, груди, прес, руки. 2-а група — вправи для нижньої частини тіла: ноги, ноги, сідниці.
Шейпінг для вагітних.
Це досить спокійний і м’який шейпінг. Він допоможе дамі підготуватися до пологів: навчить правильному напрузі і розслабленню м’язів, дихання. Для різних термінів вагітності є різні напрямки.
Аеробіка.
Вона буває:
- традиційною, танцювальної, силовий, степ, аква.
Класична аеробіка.
З підтримкою цього виду аеробіки добре боротися із зайвою вагою. Займатися потрібно 2 рази в тиждень по 40 хв. при середньому навантаженні або високої інтенсивності. Хоча слід враховувати, що ця аеробіка підходить не кожному: не радять займатися тим, у кого були переломи і травми.
Танцювальна аеробіка.
Вона включає в себе особливий набір вправ у супроводі музики. Під час занять ви заряджаєтеся позитивом, покращуєте координацію переміщень, виправляєте поставу, скидаєте зайві кілограми, а крім того стимулюється функція серцево-судинної системи. В танцювальну аеробіку входять: хіп-хоп, стрип-пластика, r’n’b і MTV dance, танець живота або східні танці, фанк-аеробіка.
Силова аеробіка.
Головна задача цього виду аеробіки — нарощування м’язової маси. Рекомендовано тим, хто хоче мати більш рельєфні м’язи. Так як в силової аеробіки працюють всі групи м’язів, вона не підходить людям з хворим хребтом і ослабленою серцево-судинною системою.
Степ-аеробіка
Дана спеціальна крокова аеробіка, за допомогою якої спалюється зайва вага, також зміцнюється серцево-судинна система. Ансамбль вправ степ-аеробіки проводиться на спец степ-платформі, яка в якості кардіотренажера дозволяє підвищувати витривалість під ритмічну музику.
Аква-аеробіка.
Це досить корисна різновид аеробіки з безліччю позитивних сторін. З підтримкою своєрідного гідромасажу шкіра стане пружною і стрункою. Чудово бореться з целюлітом, так як протидія води у багато разів перевершує протидія повітря, що дає сильне навантаження на м’язи, а прохолодна вода в басейні дає можливість спалювати зайві калорії. Заняття аеробікою у воді дозволяють зняти навантаження з хребта, що після занять виділяє можливість добре себе почувати.
В аква-аеробіку входять деяка кількість видів:
- Aqua Jogging — подоба бігу у воді, Aqua Relaxation — ансамбль вправ для розтягування і розслаблення різних груп м’язів, Aqua Gym — силові вправи із застосуванням спеціального обладнання: м’ячів, гнучких паличок, плавучих гантелей, коие збільшують опір, Aqua Box — вправи з використанням складових карате, боксу, кікбоксингу, Aqua Cycle — імітація у воді їзди на велосипеді.
Пілатес.
- оздоровчий пілатес пілатес на м’ячі, пілатес для вагітних.
Пілатес оздоровчий.
Призначення такого напрямку в пілатесі — оздоровлення організму, становлення гнучкості, формування красивої та стрункої фігури. Виконання вправ протікає під спокійну і повільну музику, яка звучить в такт дихання. Тому займаються оздоровчим пілатесом дуже терплячі і старанні люди.
Пілатес на м’ячі.
Цей картина пілатесу дозволяє зняти навантаження з хребта, попереку, суглобів, приділяти більше уваги м’язам преса завдяки формі м’яча, що виділяє можливість виконувати рухи повністю і правильно. При цьому м’язи знаходяться весь час в напрузі.
Пілатес для вагітних.
При даному виді пілатесу відбувається тренування м’язів тазу, власне що згодом полегшить родовий процес, поліпшується циркуляція крові в організмі мами і дитини. Через кілька занять буде відчуватися результат — покращиться настрій і пропадуть його перепади, протече нудота, не буде боліти поперек. Заняття пілатесом позитивно позначаться на родовому процесі, а після сімейств живіт залишиться пружним і підтягнутим, що дозволить надалі стежити за своєю фігурою.
Стрейчинг.
Стрейчинг — це вправи для розтягування м’язів, сухожиль і зв’язок. М’язи стають еластичними, а безліч м’язів не збільшується. Заняття стрейчингом представницям слабкої статі дають можливість зробити тіло гнучким, ходу неважким, а поставу красивою, позитивно діють на стан всього організму.
Це далеко не всі види фітнесу, які для вас запропонують у фітнес-центрах. А для отримання не поганих результатів потрібно не тільки вибрати оптимальну програму, але і звернути особливу увагу на стіл.
Заняття фітнесом і харчування.
При занятті спортом необхідно правильно харчуватися, так як це фізичні навантаження, і в разі якщо ви не будете дотримуватися встановлених правил харчування, то мають всі шанси статися неприємні моменти. Важливо пам’ятати, що власне за годину до тренування і протягом години надалі неї нічого не можна їсти.
Відштовхуючись від такого як, яке призначення фітнесу — оздоровлення або схуднення — треба(треба) регулювати своє харчування. Якщо ви бажаєте скинути зайві кілограми, то краще не їсти за 2 години до занять і дві години пізніше, і ще з дотриманням раціону харчування — не застосовувати жирної, борошняний, солодкої їжі, інакше ви не досягнете потрібних результатів. Якщо ви хочете оздоровитися, то досить за годину до і після занять нічого не застосовувати в їжу.
Фітнес — це гарний настрій, прекрасне тіло, відмінний фізичний стан. Заняття у фітнес-залі посприяють внутрішньому розкріпаченню, придбання впевненості в собі, позбавлення від негативних емоцій і стресів, а ще на заняттях можливо знайти багато нових друзів.
