Сучасні чоловіки, як і їхні далекі пращури, залишаються мисливцями і здобувачами. Вони схильні до сильних стресів, часто недосипають і неправильно харчуються. Це призводить до порушень стану здоров’я і душевної рівноваги. А ще джерелом проблем для сучасного мисливця може стати нестача вітамінів у раціоні. Щоб заповнити його, і були створені вітамінні комплекси. Але неправильне їх застосування також загрожує порушенням здоров’я. Тому спробуємо розібратися, як правильно вибрати вітамінний препарат для чоловіка.
Зміст
- 1 Які вітаміни необхідні чоловікам
- 2 Як вибрати вітаміни за віком?
- 3 Засіб від втоми
- 4 Покращуємо потенцію
- 5 Чоловічі вітаміни при плануванні вагітності
- 6 Вітаміни для імунітету
- 7 Корисні речовини для чоловічого волосся
Які вітаміни необхідні чоловікам
Будь-яка речовина, що потрапляє в наш організм, відіграє дуже важливу роль. Розглянемо, у чому важливість кожного вітаміну для здоров’я чоловіка:
- Вітамін Е зміцнює стінки судин, допомагає бути енергійним і уповільнює старіння. Він сприяє виведенню холестерину з крові і допомагає запобігти захворювання серцево-судинної системи. А ще вітамін Е активізує роботу статевих залоз, що призводить до підвищення вироблення тестостерону і поліпшення потенції і якості сперми.
- Вітамін D регулює засвоєння кальцію та фосфору, впливаючи на міцність кісток, нігтів і волосся.
- Вітамін А необхідний для нормального зору. Також він активізує вироблення тестостерону, що позитивно позначається на сексуальній активності чоловіка, і роботу місцевого імунітету.
- Вітамін С підвищує опірність чоловічого організму до стресів і впливу шкідливих речовин: наприклад, тютюну і алкоголю. Крім того, він надає загальнозміцнюючу дію.
- Вітамін Н необхідний для підтримки нормального стану волосся і шкіри.
- Вітамін N або ліпоєва кислота необхідний для підтримки нормальної роботи печінки, що особливо важливо для чоловіків, які неправильно харчуються або часто вживають алкоголь.
- Вітамін В1 допомагає підтримати правильну швидкість обміну речовин і забезпечувати всі тканини тіла поживними речовинами.
- Вітамін В2 забезпечує тканинне дихання або перенесення кисню по клітинам тіла.
- Вітамін В6 важливий для підтримки нормальної роботи мозку.
- Вітамін В12 необхідний для синтезу білків, в тому числі і гемоглобіну. Без нього клітини тіла не можуть нормально ділитися і функціонувати.
- Фолієва кислота (вітамін В9) важлива для синтезу генетичного матеріалу, і тому її брак істотно знижує якість сперми.
Якщо не вдається отримати всі необхідні вітаміни з продуктів — варто приймати їх в таблетках
Як вибрати вітаміни за віком?
При виборі вітамінного комплексу дуже важливо зрозуміти, наскільки його склад відповідає віковим потребам чоловіки. Молодим людям до 40 років треба отримувати багато вітамінів групи В. Вони допомагають організму засвоювати білки і нарощувати здорові м’язи, виробляти статеві гормони і сперму.
Також молоді необхідні вітаміни А і Е, які підтримують вироблення тестостерону і забезпечують хорошу потенцію. А тим, хто планує дитину, дуже важливо пам’ятати про фолієвої кислоти. Крім того, молодим чоловікам не можна забувати про мікроелементи, такі як цинк, селен і мідь.
Часте вживання кави заважає нормальному засвоєння вітамінів групи В. Якщо ви любите цей напій, намагайтеся компенсувати їх нестачу.
А ось після сорока років не завадило б згадати про антиоксидантах, які допоможуть уповільнити старіння. До них відносять вітаміни Е, С, А. З віком в тілі людини сповільнюється вироблення вітаміну D, тому після 50 років його, як і дитинство, доведеться приймати у вигляді добавки до їжі.
З віком засвоєння багатьох вітамінів з їжі сповільнюється, тому їх доводиться приймати в таблетках
Якщо цього не зробити, то може розвинутися остеопороз. Також його недолік загрожує порушенням роботи нервової системи і серця, появою стрибків артеріального тиску і зростанням нервозності.
Не треба після сорока років забувати і про вітаміні В12 – у цьому віці підтримка м’язам потрібна не менше, ніж у молодості. Крім того, його засвоєння з кишечнику з віком сповільнюється. А ще пора починати прийом вітаміну Н або біотину, захищає печінку, яка в цьому віці знаходиться вже не в кращому стані.
Засіб від втоми
Дуже часто нестача вітамінів у раціоні призводить до зниження активності і появи відчуття втоми. Якщо чоловік достатньо відпочиває, і при цьому свіжа енергія не приходить – можна спробувати вирішити проблему за допомогою прийому вітамінних препаратів. Окремого вітамінно-мінерального комплексу, що знімає втому, поки що не існує, але можна вибрати будь-який з універсальних препаратів, призначених для активних молодих людей.
Постійна втома може бути ознакою дефіциту вітамінів
Обов’язково треба звернути увагу на склад такого комплексу. В ньому має бути достатньо вітаміну С, так як він сприяє відновленню працездатності і зміцнює імунітет. Також там має бути багато вітамінів групи В, які допомагають позбутися сонливості і втоми. Особливо важливо стежити за утриманням у комплексі вітаміну В1 або тіаміну. Недолік його провокує депресію і сонливість.
Багато вітамінів групи В міститься у звичайних пекарських дріжджах, тому для позбавлення від втоми можна пити їх, заливаючи попередньо киплячою водою або молоком. Таке ошпарювання дозволяє вбити живий грибок, який, потрапляючи в організм, може знижувати його захисні сили.
Хоча залізо вітаміном і не вважають, його недолік викликає анемію, яка знижує працездатність. Також дуже корисні в боротьбі з втомою калій, магній і аспарагінова кислота. Разом ці три речовини допомагають зняти втому і надають людині бадьорості. Тому варто вибирати вітамінно-мінеральні комплекси, які містять ці речовини.
Покращуємо потенцію
Дуже багатьох чоловіків турбує проблема зниження потенції, яка може наступати з віком або як наслідок втоми і стресу. Таким пацієнтам можна порадити комплекси, що містять вітамін А і цинк. Крім того, треба пам’ятати, що проблеми з потенцією часто бувають пов’язані з станом кровоносної системи. Тому не зашкодять і вітаміни групи В. Також не завадить обстежитися у лікаря, який виключить більш серйозні захворювання.
Надлишок вітамінів, як і їх недолік, може викликати проблеми зі здоров’ям, особливо це стосується жиророзчинних вітамінів, наприклад, Е, А, D. Приймати їх без відповідних обстежень і рекомендації лікарів не варто.
Часто причина проблем з потенцією криється в нестачі вітамінів
Приймати вітамінно-мінеральні комплекси з цинком треба не тільки тим, хто вже помітив зниження потенції, але і тим, хто перебуває в групі ризику. Це чоловіки, які неправильно харчуються, проводять більшу частину дня в сидячому положенні або носять незручний одяг. Також важливий прийом таких полівітамінних препаратів у відновний період після інфекційних або запальних захворювань сечостатевої системи.
Чоловічі вітаміни при плануванні вагітності
Коли чоловік вирішується стати батьком, дуже важливо, щоб він з усією серйозністю поставився до процесу підготовки до зачаття. Ще до початку активного планування треба починати прийом фолієвої кислоти (вітамін В9), яка необхідна для формування здорових і активних сперматозоїдів. Починати її пити можна навіть за кілька місяців до передбачуваного зачаття.
При плануванні вагітності чоловікам, як і жінка, необхідно приймати фолієву кислоту
Також знадобиться вітамін Е, який надає рухливості сперматозоїдів і стійкості до негативного впливу зовнішнього середовища, наприклад, підвищеної кислотності в піхву. Не треба забувати і про вітамін С – він приводить в порядок синтез статевих гормонів і зміцнює стінки клітин сперматозоїдів.
За деякими даними, недолік вітаміну С не тільки негативно позначається на потенції, але і може призводити до безпліддя.
Приблизно за півроку до передбачуваного зачаття можна починати приймати вітаміни. Підійдуть як окремі препарати, так і полівітамінні комплекси, створені спеціально для чоловіків – наприклад, Алфавіт, Дуовіт, Комплівіт або Селмевит.
Вітаміни для імунітету
Напередодні похолодання і початку сезону застуд навіть сильним чоловікам може знадобитися вітамінна підтримка. Нестача в організмі деяких корисних речовин може призвести до сильної схильності до простудних і іншим захворюванням. Щоб зміцнити імунну систему, необхідно збагачувати своє харчування вітамінами С, В1, В5, В6 і В9.
Нестача вітамінів може призводити до зниження захисних сил органзма
Також буде корисний вітамін D, хоча він і не має яскраво виражену імуностимулюючу дію, але він дозволяє зміцнити організм в цілому, що підвищує його опірність. Для посилення захисних сил організму можна приймати будь-популярний вітамінно-мінеральний комплекс: наприклад Мульти-Табс Імуно Плюс, Дуовіт, Алфавіт Класик або Вітрум.
Корисні речовини для чоловічого волосся
Випадання волосся – дуже поширена серед чоловіків проблема. Повністю зупинити його, приймаючи вітаміни, не вийде. Але це допоможе зробити процес не настільки інтенсивним і трохи віддалити його в часі. Зміцненню та відновленню волосся у чоловіків допомагає прийом вітамінів Е, Н, С, А, F, Ст. Найбільш важливими є Н і Е, так як саме від них залежить зовнішній вигляд, блек та густота шевелюри.
Вітамін Н часто допомагає навіть зупинити вже почався процес облисіння. Приймають його виключно всередину. А ось вітамін Е можна наносити і на поверхню шкіри голови. Жінки люблять маски для волосся з додаванням цього компонента. А чоловіки можуть капати його потроху шампунь або втирати в шкіру голови під час прийняття душу.
