Зараз люди все більше уваги стали приділяти своїй зовнішності, фігурі, стежити за статурою. Модно бути здоровим, спортивним, підтягнутим. Багатьох цікавить, як накачати ноги швидко в домашніх умовах. Безумовно, хтось готовий відправитися в спортивний зал, займатися там регулярно, але більшості чоловіків і жінок зручніше тренуватися, займатися собою в рідних стінах. Це безкоштовно, простіше підібрати оптимальний графік, розрахувати навантаження. Однак важливо знати комплекси вправ, правильно тренуватися, щоб швидко накачати ноги, зробити їх красивими, сильними, гармонійними.
Запам’ятайте, що саме м’язи ніг – найбільш складна група. Тренуватися потрібно інтенсивно, опрацьовуючи всі м’язи по черзі. Знадобиться робити багато заходів, а вправи бажано виконувати щодня.
Цікаво, що тренування для жінок і чоловіків трохи відрізняються. Тому, якщо ви вирішили в домашніх умовах відмінно накачати ваші ноги, вибирайте для себе відповідні комплекси вправ.
Прийоми для чоловіків. Накачуємо ноги швидко
Тепер чоловікам потрібно запам’ятати, які саме вправи дозволять накачати ноги, навіть не вирушаючи в спортивний зал. Ви просто використовуєте елементарні аксесуари, мінімальне спортивне спорядження і приступаєте до занять в домашніх умовах.
- Вышагиваем. Вам знадобиться стілець, а також гантелі. Можна для початку використовувати гімнастичну палицю. Встаньте прямо, тримайте корпус. Піднімайте одну ногу, вставайте нею на стілець. Потім впевнено стаєте обома ногами і спускайтеся. Ноги повинні рухатися чітко. Спускатися треба не з тієї ноги, з якою ви піднялися. Так само вышагивайте з гантелями в руках. Хороший варіант – впевнено крокували, а при цьому тримати обома руками за спиною гімнастичну палицю.
- Комплекс з присіданнями теж дуже ефективний. Вам знадобиться присідати по 20 разів поспіль. Спочатку просто тримайте руки за головою. У другий і третій підходи можете взяти в руки гантелі. Відмінно, якщо ви будете поступово збільшувати вагу. Чудово допомагають накачати ноги в домашніх умовах присідання на одній нозі. Ось що радить тренер: «Така вправа виконується обережно, треба триматися за якусь опору. Також доповніть комплекс підйомами на носок, стоячи при цьому на одній нозі. Будьте акуратні, щоб не травмуватися».
- Ще один комплекс дозволить накачати ноги, сідниці, відмінно натренувати всі групи м’язів в домашніх умовах. Треба підніматися на носки, сильно витягуються вгору поспіль за 40 разів. Вистачить п’яти підходів. Потім потрібно виконати 4 підходу, приблизно за 25-30 разів кожен, випади. Бажано два-три підходу робити випади з гантелями в руках, виконувати їх в різні боки.
Також потрібно обов’язково частіше ходити пішки, бігати хоча б три-чотири рази на день, щодня займатися зі скакалкою.
Накачуємо ноги без праці. Вправи для дівчат
Ви хочете отримати красиві, сексуальні ніжки? Бажаєте накачати ноги швидко, без праці, але при цьому не витрачати гроші на походи в спортивні зали? Тоді запам’ятайте прості набори вправ.
- Випади. Їх потрібно робити назад, у бік, використовувати класичну схему. Ноги поставте на ширину плечей, руки бажано тримати на поясі, прибрати за голову. Робіть вперед глибокий крок різким рухом. Потім міняйте ногу. Важливо зробити вправу 15 разів, бажано 4 підходи. За таким же принципом робіть випади в бік, вправо і вліво. При задніх випадах різкий крок робиться тому.
- Присідання чудово допомагають накачати ноги. Ви зумієте в домашніх умовах досить швидко отримати чудові ноги, стрункі, підтягнуті, спортивні. Присідати треба глибоко, по 15 разів. Добре, якщо ви зробите 4 заходу, з них 2 стрибки з гантелями в руках.
- При змінному випаді вам знадобиться міняти положення ніг у легкому невисокому стрибку.
Обов’язково тренуйтеся зі скакалкою, не шкодуйте на це часу. Власниці красивих ніг зізнаються, що саме вона дає їм можливість так чудово виглядати: «Займаюся зі скакалкою кожен день, обов’язково роблю 4 заходи по 30 стрибків. Ноги завжди в бездоганній формі!» Потрібно частіше ходити пішки, хоча б три рази в тиждень робити тривалі пробіжки, приблизно по 20-30 хвилин.
Чоловіки і жінки можуть досить швидко накачати ноги. І ходити у спортивний зал зовсім не обов’язково! Дійте за алгоритмами, запам’ятайте ці прості комплекси, тренуйтеся регулярно.
