Новий рік — саме час, щоб почати нове життя. Ще гостріше це бажання стає від того, що зазвичай першого січня відчуваєш себе, ніби…
Навіть слів немає описати цей стан! В голові стріляє і дзвенить, живіт надутий, як барабан, ноги гудуть, у роті гіркий присмак. Мимоволі пошкодуєш про те, що ніколи не дотримувався здорового способу життя (ЗСЖ), про який стільки говорять лікарі. Втім, почати ніколи не пізно.
Зараз точно і не скажеш, коли людство усвідомило, що здоров’я — штука не вічна і для того, щоб його зберегти, потрібно прикласти певні зусилля.
Раніше теж знали як вести правильний спосіб життя для збереження здоров’я.
Однак відомо, що, наприклад, у Стародавній Греції оздоровленню організму надавалося велике значення. Так, відомий лікар Геродик закликав зміцнювати тіло і дух фізичними вправами. А його учень Гіппократ радив поряд з гімнастикою використовувати для збереження здоров’я масаж, водні процедури і дієтичне харчування. Філософ Демокріт вважав, що будь-яка людина проживе щасливо і довго, якщо буде жити по своїй природі і знати у всьому міру.
У середні століття медики теж приділяли чимало уваги проблемі збереження здоров’я. Так, відомий вчений Авіценна у своїй праці «Канон лікарської науки» писав, що треба не стільки лікувати хвороби, скільки попереджати їх. Причому він вважав, що найкращий лікар для організму — це сонячне світло. А не менш відомий середньовічний лікар Парацельс стверджував, що людина від природи наділена засобами боротьби з хворобами. Тому завдання лікаря — стимулювати життєві сили організму і допомагати йому боротися з негараздами. Тієї ж думки дотримувався і англійський філософ Бекон, який надавав особливого значення правильного режиму дня.
Основи здорового способу життя у сучасному світі.
З часом ідеї про здоровий спосіб життя сформувалися в окрему науку — валеологію. І в сучасному світі вона затребувана як ніколи. Оскільки науково-технічний прогрес досить сильно змінив умови існування людей. З одного боку, життя стала зручною і ситної, з іншого — шкідливою для здоров’я. Тому сьогодні в багатьох країнах турбота про здоров’я стала державною політикою. У школах вводяться уроки, на яких вчителі розповідають про правила здорового способу життя. У великих містах встановлюють загальнодоступні безкоштовні тренажери. Законодавчо обмежують продаж спиртного та куріння. Надають знижки на медичні послуги тим, у кого немає шкідливих звичок.
Коротше, в сучасному світі стало модно і вигідно піклуватися про своє здоров’я. Так чому б не приєднатися до руху за здоровий спосіб життя і почати нове життя? Тим більше, що ціни в аптеках ростуть, мало не кожен місяць. А зарплати — навіть і не думають.
Крок за кроком до початку здорового способу життя, з чого почати. 
Перейти на здоровий спосіб життя зовсім не складно. Оскільки він базується на трьох основних “китах”: відмова від шкідливих звичок, правильна їжа і рух.
Ну, з шкідливими звичками все зрозуміло. Алкоголізм, наркоманія і куріння — це спускові курки для сотень фізичних і психічних захворювань. Втім, те ж саме стосується будь-яких залежностей — комп’ютерної, ігровий, телевізійної… Тому треба боротися з ними. Не можете зробити це самі? Йдіть до лікаря. Зараз в їх розпорядженні маса засобів для позбавлення пацієнтів від будь-якої залежності.
Ніколи не станеш здоровий і в тому випадку, якщо будеш постійно переїдати. Адже вталківая в себе кілограми їжі, людина примушує органи травного тракту працювати буквально на знос. В результаті обмін речовин порушується, і організм перестає засвоювати складні мікроелементи начебто вітамінів і мінералів. В результаті від їх нестачі починають страждати всі внутрішні органи і системи, що знову ж таки веде до розвитку цілого сонму захворювань.
Правильне, збалансоване та раціональне харчування – запорука вашого здоров’я.
Взагалі, ще древні говорили: людина — це те, що він їсть. Тому здоровий спосіб життя немислимий без помірного та раціонального харчування. Причому продукти повинні бути здоровими. А то сучасні люди закидають собі шлунки все без розбору за принципом: що знайшов, те й з’їв. Бутерброди на сніданок, обід і вечерю. Пюре і локшина швидкого приготування, «вирощені» в хімічних лабораторіях. Газовані та розчинні напої, в яких можна запросто пофарбувати в інший колір футболку. Напівфабрикати, начинені різними консервантами. Додайте сюди безконтрольне вживання ліків різного штибу і зрозумієте, чому останнім часом кількість алергічних захворювань зростає стрімкими темпами. А також — аутоімунні порушення, при яких захисна система починає бачити ворога в клітинах власного організму. Тому якщо хочеш бути здоровим, будь розбірливим в їжі. І обов’язково харчуйся збалансовано. Тобто стеж за тим, щоб меню було різноманітним, з правильним співвідношенням жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів і інших потрібних нашому організму речовин.
До чого призводить малорухливий спосіб життя.
Крім того, хворобою нашої цивілізації можна назвати гіподинамію. Тобто нестачу руху. Сучасна людина практично завжди стоїть, сидить чи лежить: на роботі, вдома, в маршрутці, в ліфті. А між тим робота всіх груп м’язів дозволяє крові нормально циркулювати в організмі. Для чого це треба? Саме кровотік доносить до органів і тканин всі потрібні речовини, в тому числі й життєво необхідний кисень. Крім того, постійні рухи не дають атрофуватися нашому кістково-м’язевого апарату і зміцнюють його. Таким чином, здоровий спосіб життя (ЗСЖ) неможливий без фізичної активності.
Фізичне, душевне та соціальне благополуччя – запорука здоров’я.
Здавалося б, навіщо нам цей здоровий спосіб життя, якщо медицина пішла так далеко вперед? Таблетки попив, пару суглобів замінив, мазями особа натер і з пенсіонера знову став піонером. Однак не будемо забувати, що новинки медицини — дорогі штучки. І не по кишені більшої частини народу. Крім того, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) стан здоров’я людини і тривалість її життя на 60 відсотків залежить від способу життя, на 15 — від спадковості, ще на стільки ж — від екології і тільки на 10 — від послуг лікарів. Таким чином, хочеш бути здоровим, не надійся лише на медицину.
Але що конкретно треба берегти, щоб залишитися здоровим? Імунітет, голову, ноги? Та все! Адже організм — це єдине ціле. Не будеш піклуватися про зуби — будеш мучитися шлунком. Не звернеш уваги на біль у ногах — отримаєш проблеми спиною.
При цьому вчені давно довели, що психічне і фізичне здоров’я тісно взаємопов’язані. Наприклад, той, хто дратується через дрібниці, ризикує отримати виразку шлунка або дванадцятипалої кишки. Той, хто постійно метушиться, рано чи пізно почне мучитися запорами. Тому дбати треба не тільки про тіло, а й про душу.
Загалом, за формулюванням ВООЗ, здоров’я — це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя. Виходить, що здоровий спосіб життя являє собою спосіб зберегти це саме стан на багато років.
Як вести здоровий спосіб життя, пити чи не пити?
У суспільстві існує безліч уявлень про здоровий спосіб життя, не зовсім правильних з медичної точки зору. Наприклад, твердження, що до появи зайвої ваги призводить повільний обмін речовин. Вчені довели: одне з іншим ніяк не пов’язано. Причини ожиріння лежать в іншій площині — малорухливий спосіб життя, неправильний раціон харчування, особливості генів. Тому, якщо вам пропонують схуднути за допомогою пігулок, прискорюють обмін речовин, знайте, що вони можуть виявитися неефективними.
Ще прихильники здорового способу життя закликають відмовитися геть від алкоголю. Проте медики кажуть, що, наприклад, червоне вино корисне для організму. Головне, не переборщити з ним і звертати увагу на якість. Те ж саме відноситься і до пива, коньяку, лікерів. Крім того, люди по-різному засвоюють алкоголь. Якщо одній людині його не можна категорично, то інший може дозволити собі випити трохи спиртного без жодної шкоди для організму.
Головний ворог для здоров’я людини, життєві проблеми (стреси).
Серед прихильників здорового способу життя також прийнято думати, що сонце — це головний ворог для здоров’я. Оскільки воно сприяє ранньому старінню. Але медичні дослідження показують, що основна причина зносу організму — стрес. Саме він призводить до серцево-судинних захворювань, втрати пам’яті, ослаблення імунітету, раку. Причому найсильніше гублять здоров’я горе від втрати близької людини і «довгограючі» проблеми.
Спорт здоровим не потрібна, а хворим шкідливий?!
Не зовсім вірний і теза про те, що спорт — це здоров’я. Він корисний лише в розумних кількостях. А якщо людина вправляється більше трьох — чотирьох годин на день, то він наживе собі масу проблем. Його будуть долати хронічна втома, безсоння, головні болі, депресія. Тому ВООЗ рекомендує дотримуватися необхідного «мінімуму» — один вид навантаження протягом півгодини раз на день.
Пам’ятайте, що росіянину добре, то німцю — смерть. Тобто кожен організм індивідуальний. Тому у кожної людини свій здоровий спосіб життя. Головне, щоб він допоміг зберегти хороше самопочуття і працездатність до глибокої старості. Будьте здорові!
