Вчимося керувати гнівом

Висновок психологів простий: можна гніватися, але робити це потрібно з розумом, а не собі і іншим на шкоду

Скільки тільки прислів’їв та крилатих висловів не придумано про гніві! Існує і праведний гнів, і відоме «Не буди у мені звіра!», і «Біля вогню не буває прохолоди, у гніву – розуму»… адже є ще і «Гнів – початок божевілля» і навіть біблійне «Сонце не зайде у гніві вашому»…

Так що ж таке гнів і так він поганий, як про нього прийнято говорити?

Безумовно, і стародавня мудрість, і сучасна психологія говорить про гнів як про почуття без розуму тільки в тому випадку, коли ця емоція починає проявлятися неналежним чином. Психологи стверджують, що сама по собі емоція гніву, обурення і навіть злості, викликаної чим-небудь – не погана: вона допомагає людині відстоювати свою думку, боротися за справедливість, навіть рухатися вперед (наприклад, гарненько розгнівавшись на власну слабодухість або невміння сказати «ні»)! Але якщо сама емоція – справа хороша, то ось її прояви не завжди бувають такими.

Те, як проявляється гнів, напевно зможе сказати кожен – а це і втрата контролю над собою, і крик, і грубі й різкі слова, і загальна напруженість. В такому стані людина може заварити кашу ще гірше колишнього! А додамо до цього й фізичні прояви гніву – тремтіння, почервоніння шкірних покривів, почастішання серцебиття, відчуття жару або холоду, скрипіння зубами… Легко зрозуміти, що і нашому здоров’ю такий прояв гніву ніяк не сприяє! Висновок психологів така: можна гніватися, але робити це потрібно з розумом, а не собі і іншим на шкоду. А тепер давайте повчимося, як це робити.

У важкій ситуації – відразу приступайте до вирішення проблеми і обмірковування подальших подій, а не до злобному з’ясування, хто правий, а хто винен.

Якщо вирішувати питання конструктивно не виходить, постарайтеся відволіктися від негативних думок: займіться чимось, що вимагає уваги, або просто послухайте музику, приберіть сміття будинку.

Підійдіть до ситуації з гумором, постарайтеся знайти той момент, над якою можна посміятися.

Розслабтеся: порахуйте до десяти, глибоко подихайте, поставте розслаблюючу музику.

Якщо розслабитися не виходить, то знайдіть можливість випустити пар. Добре допомагає пробіжка або фізичні вправи разом з прослуховуванням важкої музики. Можна зробити і корисну роботу по дому – вибити килими, наколоти дрова. Якщо сил і бажання на це немає, то в кінці кінців можна задати доброго прочухана …подушці – вона напевно не образиться, на деякий час перетворившись на боксерську грушу.

Вирушайте на шопінг або підіть з друзями в кафе.

Якщо злість зашкалює, то можна спробувати вивільнити почуття на папері. Опишіть свій стан, потім порвіте «творіння» або спаліть його.

Постарайтеся підійти до ситуації не з точки зору емоцій, а з точки зору логіки і розуму. «Розбийте» проблеми на частини, розкладіть по поличках, визначитеся в причинах і намітьте план по виходу з обставин, що склалися, – підходячи до ситуації з розумом, ви зможете перемогти свої емоції.

Спробуйте уявити ситуацію «з висоти пташиного польоту» – тобто в контексті всього життя. Зараз ваші емоції зашкалюють, але уявіть – яке значення матиме цей спалах гніву через тиждень, місяць, рік? Напевно, все не так погано – так навіщо ж зараз псувати собі та іншим настрій і нерви?!

Наостанок розповімо про вправу для тих, хто по-справжньому хоче навчитися керувати своїм гнівом. Почніть вести Щоденник гніву, де при кожному спалаху будете описувати причини вашої злості. Через деякий час ви зможете проаналізувати їх і зрозуміти, що ж найбільше змушує вас виходити з себе. Визначивши проблему, ви зможете більше працювати саме над нею

Джерело: ladybee.ru

Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!